الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أهم فوائد أوميجا 3 الصحية

بواسطة:
mosoah
أوميجا 3

ما هو أوميجا 3 ؟ وما مصادر الحصول عليه؟ وما هي كبسولات زيت السمك الموجودة في الصيدليات؟ تعرف على كل ذلك بالإضافة لفوائد أوميجا 3 على جسم الإنسان ومنع حدوث التهابات في الأوعية الدموية ومفاصل الجسم.

يعتبر أوميجا 3 من العناصر الضرورية لجسم الإنسان، وهو ينتمي للأحماض الأمينية، ويتكون من مواد دهنية غير ضارة بالجسم بل على العكس يحتاجها الجسم للعمل على إنقاص مستوى الكولسترول الضار في الدم.

ما مصادر أوميجا 3 ؟

نظراً لأهمية هذا العنصر الكبيرة وعدم قدرة جسم الإنسان على تصنيعه بنفسه يتم الحصول عليه من المصادر الخارجية كما ينصح الأطباء العديد من مرضى القلب والدم بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر وفي حالات نادرة ينصح الطبيب بعدم تناول أوميجا 3 بكميات كبيرة وهو يوجد عموما في أغلب المأكولات البحرية خاصة الأسماك التي تحتوي على الكثير من الزيوت الطبيعية كسمك السردين وسمك السلمون والتونة، لذا ينصح الأطباء بأكل المأكولات البحرية وخصوصا السمك مرتين على الأقل أسبوعياً وذلك لإمداد الجسم بما يحتاجه من أوميجا 3، وهو يوجد أيضاً في زيت فول الصويا وجوز الهند والزبيب كما يوجد في الزيوت الأساسية كزيت الزيتون يمكن الحصول عليه من الفاكهة والخضار الداكن اللون كالسبانخ على سبيل المثال.

يوجد أوميجا 3 في الصيدليات على شكل أقراص مكملات غذائية وهي موجودة في الصيدليات لكن يجب الرجوع أولاً للطبيب للتأكد من أن الجسم بحاجة لها وتحديد الجرعة لعدم حدوث مشاكل للجسم.

كبسولات زيت السمك

تسمى أيضا بكبسولات أوميجا 3، وهي موجودة في كل الصيدليات ويتم أخذها في حالة كان الشخص يعاني من نقص في أوميجا 3 كبديل للطعام الذي يحتوي عليه، ولا ينصح بتناولها في نفس الوقت مع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من هذا العناصر بل الاعتماد على مصدر واحد فقط، كما يجب أن تستشير طبيبك المختص قبل البدء في تناولها بشكل منتظم لتحديد الجرعة المناسبة للحالة

أما بالنسبة لفائدة أوميجا 3 فهو يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة مما يساعد في علاج السمنة لكن طبقاً للبحوث الأخيرة التي أجريت فإن استخدام أوميجا 3 قد يسبب العكس لدى بعض الحالات المرضية ولا زالت الدراسات تجرى لمعرفة علاقة أوميجا 3 بإنقاص وزيادة الوزن، وكيف يمكن استخدامه لعلاج السمنة فالأمر يتعلق أكثر بتحديد الجرعة التي تحدث إنقاص حقيقي في الوزن وكيف يتم أخذه

ما فوائد أوميجا 3 لصحة الجسم؟

تبعاً للدراسة التي أجريت فأوميجا 3 يخلص الجسم من العديد من الالتهاب ويعالج الكثير من الحالات المرضية أهمها ما يلي:

  • التهابات الأوعية الدموية والتهابات المفاصل
  • يمنع الإصابة بأمراض قلبية، حيث يحسن من نبض القلب ويقلل فرصة الإصابة بنوبة أو سكتة قلبية مما يقلل من خطر الموت لدى الأشخاص المعرضين لسكتة قلبية حيث يحسن من عمل القلب ويزيد من قوته
  • يقلل من نسبة الدهون في الدم والكولسترول مما يجعله يساعد في إنقاص نسبة الدهون الضارة مما يمنع انسداد الشرايين ويعالج الأمراض القلبية المزمنة
  • يساعد في إنقاص ضغط الدم المرتفع، سواء كان عبر المكملات الغذائية أو عبر تناول الأسماك لكن في بعض الحالات قد لا يمتص العنصر من المعدة مما لا يجعله ذا تأثير كالمكملات الغذائية
  • يمكن لطبيب النسا وصف هذا المكمل الغذائي من أجل وقاية الجنين من الكثير من الأمراض كما يحسن من صحة المرأة الحامل ويزيد من قوة السمع لدى لجنين
  • مفيد للعناية بالبشرة فهو يشابه في عمله البروتينات حيث يزيد من صحة الخلايا ويعمل على تجديدها

أوميجا 3 لإنقاص الوزن

يساعد على خسارة الوزن حيث يزيد من كفاءة عمليات الحرق في الجسم، لكن يجب أن يتم ذلك مع حمية غذائية مناسبة يتم تناوله مع أنواع معينة من الطعام وذلك لإنقاص الوزن تبعاً لكمية الدهون التي توجد في جسم الإنسان، وهو يعمل على إنقاص هرمون الأنسولين وتقليل إفرازه في الجسم مما يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن. يوصف أيضاً للأشخاص الذين يذهبون للصالات الرياضية لبناء عضلات جسمهم حيث يزيد من حجم وقوة العضلة.

أوميجا 3 يمنع حدوث سكتات دماغية

السكتات الدماغية تحدث بسبب تراكم الدهون في الشرايين التي تغذي المخ، وهذا العنصر يمنع تراكم الدهون ويخلص الجسم منها مما يقلل من احتمالية الإصابة بسكتة دماغية أو حدوث نزيف في المخ، وعادة ما يصف الطبيب المكمل الغذائي بجانب الأدوية المضادة للالتهاب ليزيد من قدرة الجسم ومناعته ضد الأمراض ويقلل من خطر حدوث التهاب في المفاصل وآلام الروماتيزم.

كما يمكن لهذه لأقراص التقليل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب مما يجعله مفيداً للوقاية من الأمراض النفسية، وهو يحسن من قدرة الشخص على التفكير ودرجة تركيزه ويساعد على حماية المخ وتجديد خلاياه مما يمنع الإصابة بالتشتت أو ضعف الانتباه

يقلل خطر الإصابة بأمراض سرطانية والأسماك عموما تمنع الإصابة بالسرطان

ما الكمية المنصوح بها في اليوم؟

لا يمكن تحديد الجرعة بالضبط لكن غالباً فالجرعة كون ما بين نصف إلى 1.8 جم في اليوم ويحددها الطبيب تبعاً لعمر الشخص وحالته البدنية

يفضل عدم الإكثار في تناول السمك أكثر من مرتين أسبوعياً لأن ذلك قد يؤدي لنتائج عكسية

إذا كان الشخص مصاباً بأمراض الشريان التاجي أو قصور عمل القلب فيفضل الرجوع للطبيب أولا وسؤاله ليعمل الطبيب على مراقبة نتائج تعاطي الدواء ومتابعة الحالة