الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يجب توافرها في الجسم، ويرتبط وجود الكالسيوم بصحة العظام، كما أنه عامل مساعد للعديد من الإنزيمات، حيث يشكل الكالسيوم 2٪ من وزن الجسم، ويتم تخزين جميع الكالسيوم في الجسم بنسبة 99% في العظام والأسنان للحصول على الدعم الهيكلي والنسبة المتبقية تُستخدم لإدارة باقي وظائف الجسم، وهذا ما يجعله له العديد من الفوائد التي يمكن عرضها بالتفصيل من خلال المقال التالي عبر موقع موسوعة.
فائدة الكالسيوم للجسم
الكالسيوم من المصادر الهامة التي يكون الجسم بحاجتها باستمرار اللقيام بوظائفه، وتكمن به العديد من الفوائد، والتي يمكن عرضها من خلال النقاط التالية:
تعزيز صحة العظام
تناول الكالسيوم ضروري لنمو العظام من الطفولة حتى البلوغ.
وجود الكمية الكافية من الكالسيوم في الجسم ضرورية للحفاظ على ذروة كتلة العظام في مرحلة البلوغ.
حيث إنه عدم توافر الكمية الكافية من الكالسيوم تجعل العظام أرق وأكثر هشاشة وأكثر عرضة للكسور.
ومن الجدير بالذكر أن النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال.
يساعد في تنظيم تقلصات العضلات
يساعد الكالسيوم في تنظيم تقلصات العضلات عن طريق التفاعل مع المغنيسيوم.
حيث يتم تحفيز الأعصاب من خلال العضلات، والتي تساهم في إطلاق الكالسيوم.
كما يرتبط الكالسيوم بالبروتينات في العضلات.
يمنع المغنيسيوم الكالسيوم لمساعدة العضلات على الاسترخاء، حيث عندما يتم ضخ الكالسيوم من العضلات تبدأ في الاسترخاء.
يساعد في الحفاظ على الوزن
أثبتت العديد من الدراسات أن بعض البالغين والأطفال الذين يعانون من نقص في الكالسيوم هم الأكثر عرضة لزيادة الوزن.
الكالسيوم يشارك في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي المطلوب للحفاظ على وزن صحي
يقوي الأسنان
يعتبر الكالسيوم من المعادن الهامة لتطوير عظام الفك والأسنان الصحية والحفاظ عليها.
يساعد الكالسيوم في تثبيت الأسنان في مكانها.
يعمل الكالسيوم مع الفوسفور في مرحلة الطفولة لتطوير قوة الأسنان.
الكالسيوم جزء من مينا الأسنان، مما يساعد على حماية الأسنان من البكتيريا التي تؤدي إلى التجاويف وتقليل صحة الفم.
ينقل المغذيات
تحتاج الأوعية الدموية إلى الكالسيوم للمساعدة في نقل الدم والمغذيات عبر الأوعية الدموية.
بالإضافة إلى انه يساهم في الهرمونات والإنزيمات التي تؤثر على كل وظيفة في الجسم
يقلل من أعراض PMS
هناك علاقة بين انخفاض تناول الكالسيوم وزيادة أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
قد يساعد الكالسيوم في تقليل العلامات الشائعة لمتلازمة ما قبل الحيض بما فيها من التعب وتقلب المزاج والانتفاخ والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تعزيز صحة القلب
القلب يحتاج إلى الكالسيوم، حيث يشارك في العملية التي تساعد على انقباض الدم وضخه في جميع أنحاء الجسم.
يساعد الكالسيوم أيضًا في الحفاظ على مستويات الضغط في الشرايين ويلعب دورًا في الحفاظ على ضغط دم صحي.
الحفاظ على مستويات الأس الهيدروجيني
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على توازن الحمض والقلويات السليم في الجسم.
يساعد على تحييد المركبات الحمضية في الجسم في حالة استهلاك أطعمة مثل: اللحوم المعالجة والمشروبات السكرية والحلويات والكثير من الأطعمة المصنعة.
تعيق الحموضة امتصاص المغذيات السليم وتقلل من صحة الجسم، يزيد بقاء الحمض من تعرض الجسم إلى العديد من المخاطر الصحية.
يحمي الجسم من تكون حصوات الكلى
أن الكالسيوم ضروري للمساعدة في تقليل مخاطر حصوات الكلى، وهذا ما أثبتته الدراسات والأبحاث.
يقلل من عسر الهضم
يستخدم كربونات الكالسيوم كمكمل غذائي ومضادات الحموضة التي تساهم في تخفيف حرقة المعدة العرضية، وحموضة المعدة، وعسر الهضم الحمضي.
حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم
أوضحت بتعض الدراسات أن حاجة الجسم بشكل عام للكالسيوم تتراوح من 1000 إلى 1300 ملغ يومياً، ولكن تختلف حاجة الجسم اليومية للكالسيوم وذلك تبعاً لعدة مؤثرات مختلفة مثل: العمر والجنس وحالة الصحة العامة والنظام الغذائي ونمط الحياة، وهذا ما يمكن التعرض عليه من خلال النقاط التالية:
العمر
حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم
0-6 شهور
200 ملغ يوميًا.
7-12 شهر
260 ملغ يوميًا.
1-3 عام
700 ملغ يوميًا.
4-8 عام
1000 ملغ يوميًا.
9-13 عام
1300 ملغ يوميًا.
14-18 عام
1300 ملغ يوميًا.
19-50 عام
1000 ملغ يوميًا.
51-70 عام للرجال
1000 ملغ يوميًا.
51-70 عام للنساء
1200 ملغ يوميًا.
71+ عام
1200 ملغ يوميًا.
نقص الكالسيوم في الجسم
نقص الكالسيوم في الدم هو حالة قابلة للعلاج تحدث عندما تكون مستويات الكالسيوم في الدم منخفضة للغاية، ويكون له أسباب وعلاج والتي يمكن عرضها من خلال النقاط التالية:
أعراض نقص الكالسيوم
تقلصات عضلية، خاصة في ظهرك وساقيك.
جلد جاف متقشر.
أظافر هشة
ارتباك.
مشاكل الذاكرة.
التهيج أو القلق.
الاكتئاب.
الهلوسة.
نقص الكالسيوم الحاد تتمثل أعراضه فيما يلي:
وخز في الشفاه واللسان وأصباع اليد والقدم.
آلام العضلات.
تشنجات عضلية في الحلق تجعل من الصعب التنفس.
تصلب وتشنجات العضلات.
نوبات هلع.
ضربات القلب غير منتظمة
قصور القلب الاحتقاني.
أسباب نقص الكالسيوم
قصور الغدة الدرقية: يمكن أن تعاني من قصور الغدة الدرقية من اضطراب وراثي أو من إزالة واحدة أو أكثر من الغدد الدرقية.
نقص فيتامين د: يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، لذلك يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
الفشل الكلوي: يرجع نقص الكالسيوم في الدم إلى الفشل الكلوي المزمن الذي يؤدي إلى زيادة مستوى الفوسفور في الدم وانخفاض إنتاج الكلى لنوع معين من فيتامين د.
بعض الأدوية: يمكن أن تسبب البيسفوسفونات والكورتيكوستيرويدات والريفامبين والكالسيتونين والكلوروكين والسيناكالسيت ودينوسوماب وفوسكارنت والبليكاميسين نقص الكالسيوم.
التهاب البنكرياس: بتسبب الالتهاب في نقص الكالسيوم في الدم.
بعض الاضطرابات الجينية النادرة: يمكن أن تسبب الطفرات الجينية لنقص الكالسيوم، مثل: متلازمة ديجورج.
علاج نقص الكالسيوم
مكملات الكالسيوم عن طريق الفم هي العلاج الأكثر شيوعًا لنقص الكالسيوم في الدم، كما يوجد بعض العلاجات التي تعالج هذا المرض، ومن هذه العلاجات ما يلي:
حبوب الكالسيوم عن طريق الفم.
مكمل فيتامين (د).
الشكل الاصطناعي لهرمون جار الغدة الدرقية (PTH).
جلوكونات الكالسيوم الوريدي.
زيادة الكالسيوم في الجسم
فرط الكالسيوم في الدم يتسبب في العديد من المشكلات الصحية للجسم كما يوجد لها العديد من الأسباب والأعراض التي يمكن عرضها من خلال النقاط التالية:
أعراض زيادة الكالسيوم في الجسم
قد تختلف الأعراض بسبب ارتفاع مستوى الكالسيوم، اعتمادًا على السبب ومدة وجود المشكلة. ويمكن أن تشمل ما يلي:
اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان أو القيء أو ضعف الشهية أو الإمساك.
زيادة العطش أو التبول المتكرر بسبب التغيرات في الكلى.
ضعف العضلات أو الارتعاش.
الشعور بالتعب أو الارتباك.
آلام العظام والعظام الهشة التي تنكسر بسهولة أكبر
أسباب زيادة الكالسيوم في الجسم
تضخم واحدة أو أكثر من الغدد الدرقية.
أنواع معينة من السرطانات، مثل سرطان الرئة والثدي.
الكثير من فيتامين د
عدم الحركة في السرير لعدة أيام أو أسابيع.
فرط نشاط الغدة الدرقية
مرض كلوي مزمن أو فشل كلوي.
تناول بعض الأدوية مثل: مدرات البول الليثيوم والثيازيد.
بعض العدوى أو المشاكل الصحية مثل مرض باجيت والسل والساركويد.
حالة وراثية تؤثر على قدرة الجسم على إدارة الكالسيوم
علاج زيادة الكالسيوم في الجسم
قد يحتاج الأشخاص المصابون بفرط جارات الغدة الدرقية الأولي (PHPT) إلى جراحة لإزالة الغدة الجارة الدرقية غير الطبيعية.
السوائل من خلال الوريد.
دواء مدر للبول، مثل الفوروسيميد.
غسيل الكلى، إذا كان هناك تلف في الكلى.
الأدوية التي توقف تكسير العظام وامتصاصها من قبل الجسم مثل:(بيسفوسفونات).
أطعمة تحتوي على الكالسيوم
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والتي تمنح الجسم النسبة اليومة التي يكون الجسم بحاجتها، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
الكرنب: كوب واحد مطبوخ يحتوي على 177 مجم من الكالسيوم، حيث يتوافر به نسبة كبيرة من الكالسيوم أكبر من التي تتوافر في كومب من الحليب.
الزبادي: منتجات الألبان مصدر كبير للكالسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من الزبادي على 448 ملغ من الكالسيوم.
اللبن الرائب: يحتوي 300 إلى 350 مجم من الكالسيوم لكل كوب.
البروكلي: يحتوي كوب واحد فقط من البروكلي النيء المفروم على 43 ملغ من الكالسيوم.
المأكولات البحرية المعلبة: الأطعمة مثل السردين وعبوة السلمون تحتوي العلبة الواحدة منها على 351 ملغ من الكالسيوم.
الجبنة: يحتوي الجبن الصلب مثل البارميزان أو الرومي على حوالي 300 إلى 335 مجم من الكالسيوم.
اللفت: كوب واحد مفروم ومطبوخ يحتوي على ما يقرب من 200 ملغ من الكالسيوم.
البرتقال: يحتوي على 65 ملغ من الكالسيوم، وأيضًا على 68 ملغ من فيتامين سي.
مخفوق البيض: يحتوي الكوب الواحد على 250 إلى 300 مجم من الكالسيوم.
اللوز: ¼ كوب من اللوز يحتوي على 100 مجم من الكالسيوم.
أيس كريم: يحتوي نصف كوب على 84 مجم من الكالسيوم
الفاصوليا البيضاء: يحتوي يقرب من 200 مجم من الكالسيوم لكل كوب.
التين: 4 من التين تحتوي على على 50 إلى 60 مجم من الكالسيوم
الطماطم: يحتوي كوب واحد على حوالي 80 مجم من الكالسيوم.
