من أول ما يتبادر إلى الذهن عند التفكير في الاطعمة الغنية بالكالسيوم هو البيض ومنتجات الألبان إلا أنه من العناصر المتوفرة في الكثير من الأطعمة لاسيما الخضروات مثل السبانخ، ويعتقد معظم الناس أن فوائد الكالسيوم مقتصرة على دعم صحة الأسنان والعظام لكن فوائده تفوق ذلك وهنا تكمن أهمية هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة حيث توضح لك أهم المعلومات عن أهمية الكالسيوم بالإضافة إلى أهم الأطعمة الغنية به والمعدل الصحي لتناوله أيضًا.
يُشكل الكالسيوم نسبة 2 % من نسبة العناصر في جسم الإنسان البالغ وتوجد أغلب هذه النسبة في الجهاز العظمي وتتمثل أهم مهامه فيما يلي:
يُمكنك التعرف على القدر الصحي لاستهلاك الكالسيوم يوميًا بالمليجرام في المتوسط من خلال الإطلاع على الجدول التالي:
المرحلة العمرية | قدر الكالسيوم |
من سنة إلى 3 سنوات |
500 |
من 4 إلى 8 سنوات |
800 |
من 9 سنوات إلى 18 سنة |
1100 |
من 19 إلى 50 سنة |
800 |
الرجال أكبر من 50 سنة |
800 |
النساء أكبر من 50 سنة |
1100 |
يُمكنك التعرف على أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم وقدر الكالسيوم في كل 50 جرام منها بالمليجرام من خلال الإطلاع على المعلومات التالية:
الطعام | كمية الكالسيوم |
بيض |
26.5 |
جبنة موتزاريلا |
480.5 |
الزبادي |
60.5 |
جبنة شيدر |
360.5 |
كيوي | 17 |
تمر هندي |
37 |
توت |
19.5 |
تين |
17.5 |
زبيب |
16.5 |
زيتون |
26 |
ليمون |
30.5 |
بطاطا |
15 |
سبانخ |
49.5 |
فاصوليا خضراء |
18.5 |
قلقاس |
21.5 |
بازلاء |
29.5 |
بامية |
40.5 |
بروكلي |
24 |
بقدونس |
69 |
ثوم |
90.5 |
جرجير |
80 |
جزر |
16.5 |
شمر |
24.5 |
قرنبيط |
16.5 |
كرفس |
20 |
ملفوف أحمر |
22.5 |
ورق العنب |
181.5 |
بذور الشيا |
315.5 |
بندق |
57 |
فستق |
52.5 |
لوز |
132 |
سمك بوري |
20.5 |
جمبري |
26 |
عدس |
28 |
فول الصويا |
138.5 |
سوداني |
46 |
بإيجاز يُمكنك إشباع احتياجات جسمك الغذائية من خلال الاعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم واتباع الإرشادات الواردة في المقالة لدعم قدرة الجسم على امتصاصه مما يُساهم في تعزيز الصحة العامة للجسم، لذا بادر بفعل ذلك منذ الآن ثم شاركنا بتجربتك في تطبيق المعلومات الواردة في المقالة عبر مواقع التواصل الاجتماعي من خلال إضافة # الاطعمة الغنية بالكالسيوم و# الموسوعة.