الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أفكار فطور للرجيم صحية ومفيدة

بواسطة: نشر في: 29 أبريل، 2020
mosoah
أفكار فطور للرجيم

يُرشدك موقع الموسوعة في المقالة الراهنة مجموعة مميزة من أفكار فطور للرجيم فتناول وجبة فطور صحية ومُشبعة يساعدك على الوصول إلى الوزن الصحي في أقل فترة ممكنة؛ نظرًا لدور ذلك في تسريع الأيض وتقليل الشهية؛ وهما من أهم عوامل ضبط الوزن؛ ولأن الكثيرين يُحجمون عن تناول وجبة الإفطار خلال اتباع الرجيم لشعورهم بالملل من الأطباق التقليدية؛ فإن معرفة طرق متنوعة ستحفزك على تناول خاصةً وأن المقالة ترشدك في النهاية إلى عدد من أشهى أنواع مشروبات التنحيف التي يُمكنك تناولها مع أي من وصفات الإفطار.

أفكار فطور للرجيم

أفكار فطور للرجيم

البيض بالفرن

من أسهل الوجبات وأغناها بالعناصر الغذائية، وأكثرها مرونة في التحضير، وإمكانية في التجديد؛ فببساطة يُمكنك خفق البيض مع القليل من زيت الزيتون والبهارات، ثم إضافة نوع أو أكثر من الخضروات.

وفي النهاية تُزج الصينية بالفرن حتى يصل البيض إلى درجة النضج المفضلة لك؛ وإلى أن ينضج يُمكنك تناول أنواع المشروبات الصحية المُسرعة للأيض كالماء بالليمون.

ويُمكنك معرفة كيفية عمل عن من أشهى وصفات البيض بالفرن من خلال قراءة المقالات التالية:

أفكار فطور للرجيم

الأفوكادو

من أكثر أنواع المكونات سهولة في التحضير، وأكثرها إشباعًا أيضًا، ويوجد عدد معول من الطرق التي يُمكن تناولة به، فيمكن تناوله مع سلطة التونة، أو سلطة الجبنة، كما يُمكن تناوله مع البيض المسلوق وبعض شرائح الخضروات.

ويُمكنك معرفة عدد من أشهى وصفاته بالإطلاع على مقالة كيف يؤكل الافوكادو بطرق صحية.

أفكار فطور للرجيم

الشوفان

يتمي لأشهر أنواع الأغذية الموصى باستهلاكها في فترة اتباع الحمية لاسيما في وجبة الإفطار، فهو مُشبع ومغذي كما أنه من أبسط أنواع المكونات في الإعداد.

ولمعرفة كيفية إعداده طالع الأفكار  الموضحة في المقالات اللاحقة:

أفكار وجبات إفطار دايت

أفكار فطور للرجيم

السلطة

يوجد منها عدد مهول من الأنواع كما أن التبديل في مكوناتها أمر ممكن حسب رغبتك، والأهم من ذلك أنها ثرية المغذيات ومن اليسير جعلها متكاملى العناصر الغذائية.

وإذا كنت تعتقد أن أكل السلطة في الإفطار سيكون مُملًا؛ فتقتنع بأن هذا غير صحيح تمامًا بعد إطلاعك على المقالات التالية:

أفكار فطور للرجيم

الزبادي

على الرغم من أن مذاقه لذيذ ويُمكن تناوله كما هو إلا أنه يوجد عدد لا يُمكن حصره من الطرق لذيذ المذاق وسهلة الإعداد التي تستطيع استهلاكه بها في وجبة الإفطار وللتأكد من ذلك اطلع على المقالات التالية:

فطور لإنقاص الوزن

أفكار فطور للرجيم

السموثي

يُعد أنسب الأفكار لك إذا كنت شديد الإنشغال أو لا تُحب تناول الطعام في الصباح؛ وكل ما عليه فعله لإعداده هو خفق عدد من مكوناتك المفضلة في الخلاط.

ولتعرف أفضل أفكار إعداد السموثي طالع الوصفات المُشار لها في المقالات التالية:

أفكار فطور للرجيم

محشي الفلفل

الأمر الأكثر شيوعًا هو تناول محشي الفلفل باللحم أو الأرز في وجبة الغداء، لكن يُمكنك إعداد محشي الفلفل الطازج أو المشوي بالكثير من الطرق الملائمة للإفطار كما هو واضح في الصورة السابقة.

ولمعرفة كيفية إعداد وصفة أكثر غنى بالمغذيات وأكثر إشباعًا اطلع على وصفة محشي الفلفل، وغير في مكوناتها حسب رغبتك.

أفكار فطور للرجيم

ألذ أفكار فطور للرجيم

  • المشروم المخبوز مع البيض والسبانخ.
  • بيتزا التوست البني.
  • سلطة الفواكه بالزبادي.
  • بورتفيه اليقطين.
  • بودنج بذور الشيا.
  • البروكلي المطهي بالفرن مع البيض.
  • سلطة الكينوا.
  • الجرانولا مع الزبادي.
  • الطعمية المخبوزة بالفرن.
  • حساء الجزر.
  • سلطة البطاطا المشوية.
  • شرائح الفواكه المُتبلة بالقرفة والزنجبيل.
  • بان كيك الشوفان.
  • البليلة.
  • الجرانولا بالفواكه الطازجة.
  • سلطة الحمص.
  • سلطة الفول.
  • التفاح بزبدة الفول السوداني.
  • سلطة الخس بالبيض المسلوق.
  • سلطة الزبادي بالخيار.
  • السموثي الأخضر.
  • حساء الجزر.
  • سلطة القرع بالأفوكادو.
  • سلطة الفواكه بالزبادي.
  • البطاطس المشوية المحشية خضروات.
  • سموثي الكمثرى والشوفان.
  • الزبادي اليوناني بالكيوي، والزنجبيل، والكنالوب، والمانجو.
  • سلطة الأرضي الشوكي.
  •  الفريتاتا بالجرجير والفلفل الحلو.
  • الشوفان بالقرفة والزنجبيل.
  • سموثي المانجو بالرمان والكيوي.
  • سموثي الأفوكادو بالليمون.
  • الشكشوكة.
  • فريتاتا الأعشاب.
  • سموثي الأفوكادو بالتوت.
  • زبدة المكسرات مع شرائح التفاح.

أفكار فطور للرجيم

لمعرفة المزيد من أفكار الفطور الصحي اطلع على المقالات التالية:

ولمعرفة أفضل المشروبات التي يُمكنك تناولها في وجبة الإفطار خلال اتباع الرجيم طالع المقالات اللاحقة:

المصادر: 1، 2.