الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

مشروبات صحية للتخسيس وطريقه تحضيرها سريعة المفعول

بواسطة: نشر في: 9 أبريل، 2020
mosoah
مشروبات صحية للتخسيس

دور استهلاك مشروبات صحية للتخسيس هو شغل مساحة كبيرة نسبيًا من معدتك مع تزويد جسمك بقدر وفير من العناصر الغذائية حتى يحصل جسمك على أكبر قدر ممكن من الطاقة مقابل السعرات الحرارية التي وصلت له من خلال المشروبات؛ وبذلك تزيد قدرتك على ماولة المهام اليومية دون أن تحتاج لتناول قدر كبير من السعرات الحرارية؛ وهكذا فإن تناول مشروبات صحية للتخسيس ستساعدك في تقوية صحتك العامة وهو الأمر الأكثر أهمية من التخلص من الكيلوجرامات الزائدة من الوزن؛ لكن إذا كنت تعاني من السمنة فيجب أن تلاحظ أن تناول نوع أو أكثر من أنواع مشروبات صحية للتخسيس الموضحة في المقالة الحالية الي جهزها لك موسوعة دورها مساعد فحسب؛ مما يعني أن التخلص من الوزن الزائد يعتمد بشكل أساسي على تمارس الأنشطة الرياضية وتحد من معدل استهلاكك للسعرات الحرارية.

مشروبات صحية للتخسيس

مشروبات صحية للتخسيس هي عبارة عن مشروبات مرتغعة القيمة الغذائية ومحتواها من السعرات الحرارية قليل، وتتضمن عناصر غذائية تساهم في زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، والكثر من أنواع هذه المشروبات تكون متضمنة لقدر كبير من الألياف مما يجعلها تساعد في الحد من الشهية بشكل أكبر من الأنواع قليلة المحتوى من الألياف,

ووفقًا للتعريف السابق فإن المشروبات الصحية للتخسيس يوجد منها أنواع لا حصر لها من بينها المشروبات الشائعة كالقهوة والعصائر؛ كما أنه يُمكنك إجراء تغييرات بسيطة على مشروباتك المفضلة لتكون هي نفسها مشروباتك الصحية الداعمة لقدرتك على التخلص من الوزن الزائد للأبد؛ ولفعل ذلك فينبغي تجنب إضافة السكر والمُحليات بأنواعها المختلفة، مع تقليل إضافة الحليب على أن تكون الكمية المضافة منه من الأنواع قليلة الدسم.

مشروبات صحية للتخسيس

وصفات القهوة للتنحيف

من أنسب أنواع المشروبات الصحية للتخسيس لمحبي القهوة فكل ما يلزم هو إجراء تعديل بسيطة كعدم إضافة المحليات، ويُمكنك ملاحظة ذلك بالإطلاع على مجموعات الوصفات التالية:

القهوة الإماراتية

المكونات

  • ملعقة صغيرة قهوة بيضاء بدون تحميص.
  • كوب ماء مغلي.
  • 1/8 ملعقة صغيرة هيل بودر.

طريقة الإعداد

  • تُغمر القهوة في الماء، وتوضع في وعاء على النار.
  • تُترك القهوة لتغلي عدة دقائق قبل إضافة الهيل ورفعها عن النار.
  • تُصفى القهوة قبل نقلها إلى كوب.

القهوة السعودية

المكونات

  • 1 1/2 كوب ماء.
  • ملعقة صغيرة من البن.
  • 1/8 ملعقة صغيرة من الهيل البودر.
  • 1/8 ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون ناعم.
  • 1/8 من ملعقة صغيرة من الزنجبيل البودر.
  • 1/8 ملعقة صغيرة زعفران بودر.
  • 1/8 ملعقة صغيرة مستكه بودر.

طريقة الإعداد

  • يُغلى الماء.
  • يُضاف البن إلى الماء مع ترك الوعاء على النار ليغلي لمدة 10 دقائق على نار منخفضة جدًا.
  • يرفع الوعاء عن النار.
  • تُضاف كافة أنواع البهارات إلى القهوة.
  • توضع القهوة جانبًا حتى تدفأ ثم تُصفى.

القهوة المُثلجة

المكونات

  •  1/2 ملعقة صغيرة من البن سريع الذوبان.
  • 1/2 كوب ماء مغلي.
  • 1/2 كوب حليب قليل الدسم مُثلج أو 1/2 كوب من الماء المُثلج.

طريقة الإعداد

  • تُذاب القهوة في الماء.
  • يُترك الماء حتى يبرد.
  • تُخفق القهوة مع الحليب أو الماء المُثلج.

القهوة الإندونيسية

المكونات

  • 1/2 كوب من القهوة السوداء المُثلجة بدون إضافات.
  • 1/4 كوب من عصير الأفوكادو بدون مُحليات.
  • 1/4 كوب حليب خالي الدسم.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.

طريقة الإعداد

  • تُخفق القهوة مع العصير.
  • يُضاف الحليب والفانيليا إلى مزيج القهوة مع استمرار التحريك السريع لمدة دقيقة.

القهوة المُشبعة

المكونات

  • ملعقة صغيرة بن مطحون.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
  • كوب ماء.

طريقة الإعداد

  • يُذاب البن في الماء.
  • يُوضع الماء في كنككة على نار هادئة.
  • تُرك القهوة لتغلي ثم ترفع عن النار.
  • تُصفى القهوة ثم يُضاف بذور الكتان.
  • يُغطى كوب القهوة ويُتناول دافئًا.

إذا رغبت في معرفة طريقة عمل المزيد من أنواع القهوة اطلع على المقالات اللاحقة:

مشروبات صحية للتخسيس

الشاي لإذابة الدهون

شاي الكرك

المكونات

  • ملعقة صغيرة شاي.
  •  كوب حليب قليل الدسم.
  • 1/8 ملعقة صغيرة من خليط البهارات (كركم + زعتر + قرنفل + حبهان+ قرفة + ورد مُجفف + ينسون).
  • شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج.

طريقة الإعداد

  • يُوضع الحليب في وعاء صغير على نار هادئة.
  • بعد أن يصل الحليب إلى درجة الغليان يُضاف له الشاي وباقي المكونات.
  • يُترك الحليب ليغلي لمدة دقيقة.
  • يُرفع الشاي عن النار ثم يُصفى.
  • يُصب الشاي في كوب ويُترك ليبرد قليلًا قبل تناوله.

الشاي المُثلج

المكونات

  • كيس شاي.
  • شريحة من الليمون.
  • 1/2 كوب ماء مغلي.
  • 1/2 كوب ماء مثلج.
  • ملعقة كبيرة عصير ليمون.
  • 1/2 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع الطازج.

طريقة الإعداد

  • يُغمر كيس الشاي في الماء المغلي.
  • يُترك الشاي إلى أن يبرد.
  • يُزال كيس الشاي من الماء.
  • يُخلط الماء المُثلج والليمون مع الشاي.
  • يُزين الكوب بشريحة الليمون وأوراق النعناع.

شاي الأعشاب

المكونات

  • كوب ماء مغلي.
  • من 1/2 ملعقة صغيرة إلى ملعة صغيرة كاملة من أي من أنواع الأعشاب المفضلة سواءً كانت طازجة أو مجففة.

طريقة الإعداد

  • توضع الأعشاب في الماء مع الحرص على تغطية الكوب للحفاظ على الزيوت العطرية التي تُعزز المذاق.
  • يُصفى الشاي بعد دقيقتين في المتوسط ويُصب في كوب.

شاي الكركديه

المكونات

  • 1/4 كوب كركديه أبيض.
  • 1/2 كوب ماء مُثلج.
  • 1/4 كوب ماء فاتر.
  • 1/4 ملعقة صغيرة ماء ورد.

طرقة الإعداد

  • يوضع الماء الفاتر على النار ويُترك ليغلي.
  • يُضاف الكركديه مع ترك الماء على النار بضعة دقائق على النار على أن تكون درجة حرارتها شديدة الانخفاض.
  • يرفع الكركدية عن النار، ويُترك ليبرد ثم يوضع في الثلاثة لمدة لا تقل عن 3 ساعات.
  • يُصفى الكركديه ويُخلط مع الماء المثلج وماء الورد.

شاي الأناناس

المكونات

  • 1/2 كوب من عصير الأناناس غير المُحلى.
  • 1/2 كوب من عصير التوت غير المُحلى.
  • 2 شريحة صغيرة من الليمون.
  • 1/8 ملعقة صغيرة توابل (قرفة + جوزة الطيب + قرنفل)

طريقة الإعداد

  • يوضع نوعي العصير معًا في وعاء على النار.
  • يًترك العصير حتى يغلي.
  • يُرفع العصير عن النار ثم تُذاب فيه التوابل.
  • يتم الانتظار حتى يدفأ العصير.
  • يُنقل المزيج إلى كوب.
  • يُزين الشاي بشرائح الليمون.

لمعرفة المزيد من وصفات الشاي الصحية طالع المقالات التالية:

مشروبات صحية للتخسيس

 

الديتوكس للتخسيس

الديتوكس من أفضل أنواع مشروبات صحية للدايت التي تساعد  على حرق الدهون، وتُعد ببساطة من خلال غمر نوع أو أكثر من المكونات في الماء وتركها لبضعة ساعات في الثلاجة وتناولها، وما يُميزه أن سعراته الحرارية قليلة جدًا، لذا يُمكن تناوله بأي كمية، وتوضح الأنواع التالية مجموعة من أشهى أنواعه مع توضيح المكونات التي تُضاف لكل لتر من الماء.

ديتوكس الخيار والليمون

  • 1/4 كوب من شرائح الخيار.
  • 1/8 كوب من شرائح الليمون.

ديتوكس خل التفاح

  • 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح.
  • 1/4 كوب من شرائح التفاح.
  • عود قرفة.

ديتوكس الكرفس

  • 3 ملعقة كبيرة من قطع الكرفس.
  • 3 ملعقة كبيرة من مكعبات الشمر.
  • بضعة شرائح ليمون.
  • بضعة شرائح تفاح.

ديتوكس الشمندر

  • 1/4 كوب من شرائح الشمندر.
  • 1/4 كوب من شرائح التفاح.
  • ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
  • 1/4 كوب من شرائح الجزر.

ديتوكس البرتقال

  • 1/2 كوب من شرائح البرتقال.
  • 1/4 كوب من شرائح البابايا.
  • 2 ملعقة كبيرة من عصير الخوخ غير المُحلى.
  • 2 ملعقة كبيرة من عصير الرمان غير المُحلى.

مشروبات صحية للتخسيس

 

العصير للدايت

تعرض السطور التالية مكونات مجموعة مميزة من أنواع العصير، ويُعد كل منهم بخفق جميع مكوناته في الخلاط.

عصير الكرز

  • 1/2 كوب من قطع الكرز.
  • 1/4 كوب من شرائح البطاطا.
  • 1/4 كوب من شرائح اللفت.

عصير الطماطم

  • كوب من الطماطم المعصورة بدون بذورها والمُصفاة.
  • ملعقة كبيرة عصيرة ليمون.
  • 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسمر أو البهارات الحارة حسب الرغبة.

عصير الليمون بإكليل الجبل

  • كوب من شاي إكليل الجبل بدون سكر على أن يكون مُثلج.
  • ملعقة كبيرة من عصير اللمون غير المُحلى.

عصير الجزر والتفاح

  • 1/2 كوب حليب خالي الدسم.
  • 1/4 كوب من شرائح التفاح المُقشر.
  • 1/4 كوب من الجزر المبشور.

عصير الخوخ والليمون

  • 1/2 كوب من شرائح الخوخ.
  • 1/2 كوب ماء مثلج.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون غير المُحلى.

يُمكنك  معرفة أنواع أكثر من خلال المقالات اللاحقة:

مشروبات صحية للتخسيس

السموثي للرجيم

كما هو الحال مع طريقة إعداد العصير، فإن جميع وصفات السموثي تُعد بخلط المكونات حتى تحصل على قوام المزيج المفضل لديك؛ ويُمكنك التغيير في المكونات من نفس نوعها حسب المكونات المتوفرة لديك؛ ومن أفضل وصفاته ما توضحه لك الأنواع التالية:

سموثي التوت

  • 3 ملعقة كبيرة من حبات التوت.
  • 3 ثمرات فراولة.
  • 1/4 كوب حليب.
  • 1/4 كوب زبادي.
  • 1/4 كوب ثلج.

سموثي الشوفان

  • 1/2 كوب حليب قليل الدسم.
  • 1/4 كوب زبادي قليل الدسم.
  • 1/4 كوب من قطع الفراولة.
  • 2 ملعقة كبيرة شوفان محمص ومطحون جيدًا.

سموذي البرتقال والتوت

  • 1/4 كوب من شرائح البرتقال.
  • 1/4 كوب من حبات التوت من أي من أنواعه.
  • 1/4 كوب من الحليب قليل الدسم.
  • 1/4 كوب من الزبادي قليل الدسم.
  • ملعقة كبيرة من البروتين البودر.

سموذي البابايا والكيوي

  • 1/4 كوب من شرائح الكيوي.
  • 1/4 كوب من قطع البابايا.
  • 4 ملاعق كبيرة حليب قليل الدسم.
  • 4 ملاعق كبيرة من الزبادي قليل الدسم.

سموثي الفواكه

  • 2 ملعقة كبيرة من شرائح الموز.
  • 2 ملعقة كبيرة من شرائح الشمام.
  • 1/8 كوب من شرائح الكيوي.
  • 1/8 كوب من شرائح البرتقال.
  • 3 ملاعق كبيرة من الحليب + 3 ملاعق كبيرة من الزبادي أو 6 ملاعق كبيرة من الحليب.

بالإضافة للأنواع السابقة يوجد نوع مميز من السموثي وهو النوع الأخضر مرتفع القيمة الغذائية ويُمكنك معرفة كيفية إعداده بالتفصيل بالإطلاع على مقالة (سموثي أخضر للتنحيف).

يُمكنك مشاركتنا بأفضل أنواع مشروبات صحية للتخسيس بالنسبة لك من خلال صفحتنا على تويتر.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10.