إن التمارين الرياضية من أهم العادات التي يجب الالتزام بها خلال اليوم، إذ أنها تنشط الجسم وتقوي العضلات ويفضل القيام بتمارين الكارديو والمقاومة لزيادة مرونة الجسم والتخلص من الدهون الزائدة، وسوف نذكر الفرق بينهم من خلال موقع موسوعة.
ما الفرق بين الكارديو والمقاومة
التمارين الرياضية تنقسم إلى نوعين رئيسيين: التمارين الكارديوفاسكولارية والتمارين المقاومة أو القوة.
التمارين الكارديوفاسكولارية: هي التمارين التي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتشمل المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة وغيرها وتعمل هذه التمارين على زيادة نسبة الأكسجين والدم في الجسم، وتحسين عملية التنفس وتحسين اللياقة البدنية.
التمارين المقاومة أو القوة: تعد تلك التمارين يستخدم فيها الأوزان أو الأجهزة الرياضية لتحسين القوة واللياقة العضلية، وتشمل رفع الأثقال وتمارين الضغط والتمارين الخاصة بتقوية العضلات في الجسم وتعمل هذه التمارين على تحسين الكتلة العضلية وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وتحسين قوة ومرونة العضلات.
يعتمد النوع الأنسب من التمارين الرياضية على الأهداف الشخصية للفرد والحالة الصحية واللياقة البدنية، حيث يمكن للشخص ممارسة أحد النوعين أو الجمع بينهما للحصول على أفضل النتائج في تحسين الصحة واللياقة البدنية.
فوائد تمارين المقاومة
تمارين المقاومة تتميز بالعديد من الفوائد الصحية والجسدية، ومن أهمها تغير الحالة النفسية للأفضل.
زيادة الكتلة العضلية: تعمل تمارين المقاومة على تحفيز نمو العضلات وزيادة كتلتها، وهذا يساعد على زيادة قوة الجسم والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة أكبر.
تقليل نسبة الدهون في الجسم: يعتبر تمرين المقاومة من الأنشطة الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، حيث يتم زيادة معدل الأيض الأساسي للجسم وبالتالي يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تعزيز الصحة العامة: يحسن تمرين المقاومة من صحة الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، كما يحسن من مستويات الكوليسترول والسكري في الدم ويخفض ضغط الدم.
تحسين اللياقة البدنية: يساعد تمرين المقاومة على تحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل البدني، حيث يتم تحفيز نمو العضلات وتقويتها وزيادة كتلتها.
تحسين الصحة النفسية: يساعد التمرين على تغير الصحة النفسية والمزاج وخفض مستويات التوتر والقلق، كما يساعد على تحسين الشعور بالثقة بالنفس والانتماء إلى مجتمع رياضي.
وبالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين المقاومة على تقوية العظام وتحسين مرونة الجسم والتحكم في الحركة، كما تساعد على الحفاظ على وزن صحي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
فوائد تمارين الكارديو
تمارين الكارديوفاسكولارية تتميز بالعديد من الفوائد الصحية والجسدية، ومن أهمها تغير الشكل الجسدي.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: تساعد تمارين الكارديو على حماية القلب والأوعية الدموية وتقويتها، كما تساعد على تحسين الانتظام النظمي لضربات القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
تقوية اللياقة البدنية: تعمل تمارين الكارديو على تحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل البدني، حيث تساعد على تحسين قوة العضلات والتحمل البدني وتحسين القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة أكبر.
تغير الصحة النفسية: من أبرز فوائد التمرين هي خفض مستويات التوتر والقلق، كما تساعد على تحسين الشعور بالثقة بالنفس والانتماء إلى مجتمع رياضي.
تحسين صحة الجهاز التنفسي: تعمل تمارين الكارديو على تحسين صحة الجهاز التنفسي وزيادة قدرته على العمل بكفاءة أكبر، حيث تساعد على تحسين عملية التنفس وزيادة نسبة الأكسجين في الجسم.
تحسين الشكل الجسدي: تقلل التمارين من نسبة الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى تحسين الشكل الجسدي وتقليل الوزن الزائد.
وبالإضافة إلى ذلك يمكن لتمارين الكارديو أن تساعد على تحسين النوم وزيادة الطاقة والحفاظ على وزن صحي وتشجيع على تناول الغذاء الصحي والمتوازن، كما تساعد على تحسين المرونة والتحكم في الحركة والتنسيق الحركي.
نصائح عن تمارين كارديو
هناك العديد من التمارين الكارديو التي يمكن ممارستها، وتختلف من حيث الشدة والمدة والتشكيل والنوعية. ويتوقف النوع الأنسب من التمارين الكارديوفاسكولارية على الأهداف الشخصية والحالة الصحية والمستوى اللياقي للفرد.
المشي: يعتبر المشي التمرين الكارديو الأسهل والأكثر انتشاراً، ويمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان. يمكن تكييف النشاط بزيادة السرعة أو المسافة أو الميل المستخدم.
الركض: يمكن تحسين اللياقة البدنية وتحسين الصحة القلبية والعضلية عن طريق الركض، ولكن يجب التأكد من استخدام الأحذية المناسبة والتدريج في الزيادة الحمل التدريجي.
ركوب الدراجة: إن ركوب الدراجة تمرينًا جيدًا لتحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن ممارسته في الخارج أو في الصالة الرياضية.
السباحة: تساعد السباحة على تحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعتبر من التمارين ذات الأثر القليل على المفاصل.
يجب أن يتم اختيار التمارين الكارديو بحذر وتدريجياً، ويجب استشارة الطبيب في حالة وجود أي مشاكل صحية أو الشعور بأي أعراض غير طبيعية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
هل يمكن ممارسة التمارين الكارديو والمقاومة في نفس الوقت؟
يمكن ممارسة التمارين الكارديوفاسكولارية والتمارين المقاومة في نفس الوقت، ويعرف هذا النوع من التمارين بالتمارين المتقاطعة (Cross Training).
من السهل الاستفادة من مزايا كل نوع من التمارين الرياضية، حيث تعمل التمارين الكارديو على تحسين اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية، في حين تعمل التمارين المقاومة على تحسين الكتلة العضلية وزيادة معدل الأيض الأساسي للجسم وتحسين القدرة على حرق الدهون.
بالإضافة إلى ذلك يمكن للتمارين المتقاطعة أن تساعد في تجنب الملل من التمارين الرياضية، كما يمكنها تحسين التحمل والقدرة على التحمل البدني.
من الأمثلة على التمارين المتقاطعة، ممارسة التمارين الكارديو مثل الجري أو ركوب الدراجة الهوائية في إحدى الأيام، وممارسة التمارين المقاومة مثل رفع الأثقال في الأيام الأخرى ويمكن تقسيم الأيام بين التمارين الكارديو والمقاومة بطريقة مختلفة وفقًا لأهداف الشخص وحالته الصحية، ويمكن استشارة مدرب رياضي مؤهل لتحديد البرنامج التدريبي الأنسب.
هل تمارين المقاومة تنحف
من أبرز فوائد تمارين المقاومة هي زيادة حرق الدهون مع زيادة الكتلة العضلية بالجسم، ويلاحظ أن التمارين تجعل الجسم مشدود والعضلات أكثر قوة.
تساعد تمارين المقاومة على التحكم في وزن الجسم، وينتج عن ذلك تكون العضلات وبالتالي يزداد حرق السعرات الحرارية.
تعتبر تلك التمارين تحمي من الإصابة بالأمراض مثل التهابات المفاصل والأزمات القلبية، ليتم تجنب الكثير من إصابات الظهر.
أسئلة شائعة
متى العب كارديو ومتى مقاومه؟
من السهل التنسيق بين تمارين المقاومة والكارديو، ويكون ذلك 3 مرات في الأسبوع بالنسبة لتمارين المقاومة، أما الكارديو فتكون مرتين أو ثلاثة.
هل الكارديو وحده يكفي؟
إن تمارين الكارديو فقط لن تساعد على التخلص من الدهون بشكل كلي، بل فقد يشعر بعض الأشخاص بالرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام، وعلى هذا يفضل أتباع نظام غذائي صحي.
هل الكارديو يسبب ترهلات في الجسم؟
وضحت بعض الدراسات العلمية إن تمارين الكارديو فقط قد تؤدي إلى الإصابة بالترهلات بعد التخلص من الوزن الزائد، لهذا من الأفضل القيام بتمارين المقاومة.
