بالرغم من أن فقدان الوزن يمكن أن يكون هدف بالنسبة للكثير من الأشخاص، ولكن يوجد الكثير من الناس التي تسعى إلى زيادة الوزن والتخلص من النحافة التي تسبب ضعف عام في الجسم، كما يعاني الكثيرون من عدم القدرة على التخلص من النحافة ويرغبون في زيادة القوة الجسدية، ويمكن أن يتم ذلك من خلال تناول بعض الفيتامينات، ويمكننا التعرف على أفضل أسماء فيتامينات للجسم الضعيف من خلال موقع موسوعة.
أسماء فيتامينات للجسم الضعيف
يمكن أن يحدث فقدان شهية في العديد من الأحيان وبالتالي يمكن أن تصيب الجسم بالضعف الشديد، وبالتالي يرغب الشخص في تلك الحالة لتناول بعض الفيتامينات والمعادن لإمداد الجسم بالطاقة والقوة والعمل على فتح الشهية، ويمكن التعرف على ذلك من خلال ما يلي:
الزنك: يمكن أن يسبب نقص نسبة الزنك في الجسم إلى عدم قدرة الشخص على التذوق، وكذلك فقدان الشخص للشهية بشكل كبير، وبالتالي يمكن أن يتوفر الزنك على شكل حبوب بمفرده، أو يمكن أن يكون مضاف إليه العديد من الأقراص المختلفة.
زيت السمك: يعمل زيت السمك على تقليل الإحساس بالامتلاء وبالتي يساعد على فتح الشهية بشكل أكبر، وبالتالي يعطي فرصة أكبر للعمل على تناول الطعام لفترة طويلة.
مجموعة فيتامينات ب: لا بد من الحرص على توافر في فيتامين ب بكافة أشكاله في الجسم ، ومنها فيتامين ب1، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، حيث إن نقص تلك الفيتامينات يمكن أن يسبب فقدان الشهية وبالتالي يؤدي إلى إصابة الجسم بالضعف العام.
فيتامين هـ: حيث إن نقص فيتامين هـ يمكن أن يسبب فقدان الوزن، وبالتالي يسبب الضعف والوهن والتعب لذلك لا بد من الحفاظ على نسبة فيتامين هـ في الجسم.
فيتامين أ: يجب الحرص على توازن نسبة فيتامين أ في الجسم، ولكن يجب الحرص التام من عدم تناوله خلال فترات الحمل والرضاعة.
فيتامين ج: فيتامين حيث يعرف فيتامين ج باسم فيتامين سي، كما أنه مفيد وضروري لحالات البرد والإنفلونزا، وبالتالي فإنه مهم لصحة العظام والجلد والعضلات، ويوجد في العديد من العناصر الغذائية المختلفة.
فيتامين د: من الفيتامينات التي لا غنى عنها في جسم الإنسان، كما أن الإنسان يفقدها مع التقدم في العمر ويمكن الحصول عليها من خلال تناول الأسماء الدهنية والكبد وصفار البيض وكذلك العديد من أنواع الفطر المناسب والصالح للأكل.
أنواع المكملات الغذائية للجسم الضعيف
يحتاج الشخص إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من احتياج جسمه وذلك لكي يتمكن من أداء المهام والوظائف اليومية، وبالتالي يبحث الكثير عن مكملات غذائية في حالة عدم قدرتهم على تناول المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي تختلف المكملات الغذائية عن بعضها البعض ولا بد من أن يختار الشخص المكمل الغذائي على حسب احتياج الجسم لذلك، وبالتالي يمكن التعرف على ذلك من خلال ما يلي:
البروتين: يعتبر البروتين هو من أهم المكملات الغذائية التي تساعد على على زيادة الوزن والتخلص من الضعف العام، حيث إن البروتين هو عنصر أساسي من عناصر بناء العضلات، كما يوجد به العديد من السعرات الحرارية التي ساعد على دعم العضلات والعمل على تقويتها وكذلك زيادة حجمها وبالتالي لا بد من تناول كميات مناسبة من البروتين في اليوم أن تناول مكملات البروتين.
الكريتين: الكريتين هو من العناصر التي توجد بشكل أساسي في خلايا الجسم، كما أنه يمكن الحصول عليه في العديد من الأطعمة المختلفة، حيث إنه يعمل على زيادة إنتاج الطاقة والعمل على تحسين أداء التمارين الرياضية، وكذلك بناء الكتلة العضلية.
مكملات الذرة الصفراء الشمعية: تعد من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على تسريع عملية الهضم للكربوهيدرات التي تدخل الجسم للعمل على رفع مستويات الأنسولين في الجسم وبالتالي زيادة مخزون الجيلكوجين الموجود في العضلات، كما تعمل تلك الكربوهيدات على سرعة الهضم وتقل البروتينات والأحماض الأمينية إلى العديد من أنسجة العضلات، كما أنه خفيف على المعدة ولا يسبب العديد من المشكلات المختلفة في المعدة.
المكملات الغذائية لتحسين الأداء الرياضي: من اللازم العمل على ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى السعرات الحرارية العالية وخاصة في حالة الرغبة في زيادة الوزن وبالتالي توجد العديد من المكملات الغذائية التي تعمل على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى اكتساب العضلات مع مرور الوقت.
الكافيين: في الغالب يفضل الرياضيون للعمل على تناول الكافيين قبل التمرين للعمل على تحسين الأداء الرياضي، وبالتالي يعمل على تحسين إنتاج الطاقة لذلك يعمل على زيادة الوزن وزيادة حجم العضلات.
ومن الجدير بالذكر أنه من الأفضل قبل تناول أي نوع من أنواع المكملات الغذائية لا بد من استشارة الطبيب المعالج لكي يتمكن من تحديد نوع المكمل الغذائي المناسب لك.
أطعمة تساعد على التخلص من الضعف وزيادة الوزن
توجد العديد من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المخلفة والمغذيات المختلفة والتي تعمل على التخلص من الضعف وكذلك زيادة الوزن في الجسم، ومن الأفضل اتباع نظام غذائي صحي بجانب المكملات الغذائية مع استشارة الطبيب، ويمكن التعرف على تلك الأطعمة من خلال السطور الآتية:
الحليب، حيث يعتبر الحليب غني بالعديد من أنواع الدهون المختلفة، كما يوجد به الكربوهيدرات والبروتينات التي يحتاج إليها الجسم، بالإضافة إلى أنها مصدر مهم ومميز للفيتامينات والمعادن، كما يوجد بها كالسيوم أيضاً مهم لصحة العظام.
الأرز، حيث يضم كوب الأرز الواحد نسبة عالي من السعرات الحرارية والتي تصل إلى 200 سعرة حرارية، كما أنه يعتبر مصدر أساسي للكربوهيدرات والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل جيد، ولكن لا بد من الحرص من عدم التزويد من كمية الأرز حتى لا يأتي بنتائج عكسية.
اللحوم الحمراء، حيث أكدت العديد من الدراسات أن تناول اللحوم الحمراء يمكن أن يساعد على بناء العضلات والعمل على اكتساب الكثير من الوزن في وقت قليل كما أنها تعمل على تزويد الجسم بالطاقة.
لا بد من تناول كمية جيدة من المكسرات، حيث إنه الانتظام على تناول كميات جيدة من المكسرات يومياً تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي، حيث إنها تعتبر من الوجبات الخفيفة الرائعة ولا بد من إضافتها إلى العديد من الوجبات، أو تناولها في منتصف الوجبات.
المعكرونة، حيث تساعد المعكرونة على توفير عدد كبير من السعرات الحرارية، وكذلك كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة وزن الجسم بشكل صحي ومناسب.
وبالتالي لا بد من اتباع نظام غذائي صحي غني بالدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات حتى تلاحظ زيادة الوزن بشكل مناسب وصحي.
أسئلة شائعة
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب الخمول؟
فيتامين د، حيث يعتمد جسم الإنسان على فيتامين د للعمل على دعم الجهاز المناعي والعمل على بناء العظام بشكل أقوى لذلك فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب الشعور بالكسل والخمول.
ما هو الفيتامين الذي يقوي الجسم؟
فيتامين سي، حيث إنه يعمل على تحفيز الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء والعمل على تعزيز وظيفتها، كما أنه يساعد على القضاء على الأمور التي تسبب الإصابة بالأمراض والبكتيريا والفيروسات.
