الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أفضل وأسرع طريقة لإنقاص الوزن

بواسطة: نشر في: 20 فبراير، 2018
mosoah
أفضل وأسرع طريقة لإنقاص الوزن

أفضل وأسرع طريقة لإنقاص الوزن ليس من الـأمور السهلة والبسيطة، وبالأخص إذا كان الجسم يعاني من زيادة كبيرة في وزنه، وهذا الأمر الذي يؤثر بالسلب على صحته، وعلى الحالة النفسية، ولذلك سوف نتعرف على أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع.

أفضل وأسرع الطرق لإنقاص الوزن:

أولًا: إتباع نظام الماء:

الماء هو من الأمور التي تساعد بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد، ولذلك فإن الماء مهم جدًا للجسم، وذلك لأنه يمده بالعديد من السوائل التي يحتاجها، وفي نفس الوقت يساعد على التخلص من الدهون والشحوم، التي تتراكم في جميع مناطق الجسم.

تطبيق نظام الماء:

  • يتم تناول كوبان من الماء الفاتر بشكل يومي قبل تناول وجبة الإفطار.
  • تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، والتي تعادل عشرة أكواب من الماء يوميًا.
  • يتم تناول كمية من الماء بعد تناول الوجبات بساعة وقبل النوم.
  • قبل القيام بأي نوع من المجهود لابد من تناول كوب من الماء.

ثانيًا: إتباع نظام الأطعمة الغنية بالألياف:

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية هي من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل كبير وذلك في حالة المداومة عليها وإتباعها كنظام غذائي مميز.

تطبيق نظام الألياف الطبيعية:

  • يتم تناول العديد من الخضروات التي تحتوي على كميات من الألياف الطبيعية مثل الخس والخضروات الورقية بين الوجبات.
  • تناول مجموعة كبيرة من الفواكه مثل التفاح والبرتقال والتي تساهم في تسهيل عملية الهضم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بين الوجبات لأنها تساعد في فقدان الشهية بشكل طبيعي.

ثالثًا: إتباع نظام تخفيف السعرات الحرارية:

يعتبر نظام التقليل من الحصول على السعرات الحرارية بشكل يومي هو من الأمور  التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع جدا، ولا تعرض الإنسان للحرمان من بعض الأطعمة التي يحتاج الكثير لتناولها، وهو من الأنظمة التي تأتي بنتائج فعالة وسريعة.

تطبيق نظام تقليل السعرات الحرارية:

  • يتم احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ومن ثم يتم وضع هدف أقل من السعرات التي يحتاجها الجسم بمقدار خمسمائة سعر حراري.
  • يتم احتساب الفواكه والأطعمة وذلك من خلال معرفة السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها.
  • يتم تقليل تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • الإكثار من المجهود البدني على مدار اليوم وذلك من أجل حرق السعرات الحرارية بشكل سريع.
  • ممارسة التمارين الرياضية أو رياضة المشي بشكل يومي ويفضل أن يتم تخصيص نصف ساعة للتمارين.

رابعًا: إتباع النظام الغذائي:

تعتبر الحمية الغذائية هي من الأمور التي تساعد بشكل سريع على التخلص من الوزن الزائد، وهو تأتي بالنتائج السريعة والمرغوب بها، حيث إنها تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد وتراكم الدهون في فترة قصيرة جدا.

كيفية تطبيق النظام الغذائي:

  • الالتزام بنظام غذائي معين والمداومة عليه سواء كان حمية غذائية أسبوعية أو بشكل يومي.
  • الإكثار من تناول السوائل والمشروبات الطبيعية بدون سكر.

خامسًا: إتباع نظام الأعشاب الطبيعية:

هناك الكثير من الأعشاب الطبيعية التي يمكنها أن تساعد  على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، وهي من المكونات الطبيعية والتي لا تسبب أي نوع من الضرر على الصحة ولا على الجسم، حيث إنها مشروبات طبيعية وتضم أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للجسم.

تطبيق نظام الأعشاب الطبيعية:

  • يمكن إتباع نظام مشروب الزنجبيل وذلك من خلال تناوله يوميًا بعد الوجبات الثلاثة، والذي يساهم في حرق الدهون بشكل سريع.
  • يعتبر الكركم أيضًا من الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن ويمكن إدخاله في العديد من الأطعمة، وكذلك تناوله على هيئة مشروب.
  • يمكن إتباع نظام القرفة مع الزنجبيل والذي يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع.
  • الكمون أيضًا من ضمن الأعشاب التي يمكن المداومة عليها بشكل يومي بين الوجبات من أجل إنقاص الوزن.
  • مشروب المرمرية هو أحد الأعشاب الطبيعية التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد في حالة تناولها مرتان في اليوم.

نصائح هامة لإنقاص الوزن بشكل سريع:

  • لابد من الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
  • ممارسة المشي يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
  • الصعود على الدرج بدلًا من استخدام المصعد يساهم في إنقاص الوزن.
  • الإكثار من تناول الألياف الموجودة في الفواكه وكذلك الخضروات الورقية.
  • الحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي والذي يعادل من ستة إلى ثمانية ساعات.
  • الإكثار من تناول عصير الليمون الطازج ولكن بدون إضافة سكر له.
  • تناول الأطعمة بعد إضافة لها العديد من التوابل الحارة المذاق يساعد على حرق الدهون.
  • الابتعاد عن تناول السكريات بكثرة والأطعمة الجاهزة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والتي تساعد على زيادة الوزن.
  • الإكثار من تناول السلطة الخضراء لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، إلى جانب أنها تعطي إحساس بالشبع.