مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

طريقة رجيم تخفيف السعرات الحرارية

بواسطة:
رجيم تخفيف السعرات الحرارية

تنحيف الجسم عن طريق تخفيف عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم هو من الـأمور التي تأتي بالنتائج السريعة والمضمونة، وهو يعد من أقوى الأنظمة الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على كيفية تخفيف عدد السعرات الحرارية على مدار اليوم من أجل إنقاص الوزن.

ما هو رجيم تخفيف السعرات الحرارية :

يعد ذلك أحد الأنظمة التي يتم إتباعها، ولكنها تختلف عن نظام الحمية الغذائية المتعارف عليه، حيث إنه يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم والتي تختلف من شخص إلى آخر، وبعد ذلك يتم إنقاص عدد السعرات الحرارية وتخفيفها من الأطعمة بمقدار معين وذلك من أجل إنقاص الوزن دون الحاجة للخضوع للحميات الغذائية الشاقة والمرهقة والتي تؤثر على الجسم بشكل ملحوظ.

كيفية احتساب السعرات الحرارية :

تختلف السعرات الحرارية التي يحتاج إليها كل جسم على حسب نوع النشاط الذي يقوم به كل شخص، حيث إن الأشخاص الذين يتحركون بشكل متكرر هم من الأشخاص الذين تكون لديهم معدلات حرق السعرات بنسب أعلى، ولذلك فإنه لابد من احتساب عدد السعرات الحرارية على حسب الأنشطة التي يقوم بها الشخص، وأيضًا وزنه.

السعرات الحرارية اللازمة للشخص:

يتم احتساب السعرات الحرارية اللازمة لكل شخص والتي تتغير من شخص إلى آخر على حسب وزنه ونشاطه كما ذكرنا، وتكون مساوية لوزن الشخص ويتم ضرب الوزن في أربعة وعشرون ساعة، وهي عدد ساعات اليوم، وأيضًا في واحد، وذلك من أجل الحصول على عدد السعرات الحرارية التي تلزم الجسم وذلك على مدار اليوم.

مثال ذلك:

إذا كان الوزن 90 فإنه يتم الحصول على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها عن طريق الآتي:

90 ×  24 × 1= 2160 سعرة حرارية يحتاج إليها ذلك الجسم.

كيفية احتساب السعرات الحرارية عن طريق المجهود:

هناك أيضًا طريقة أخرى لاحتساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم والتي تحتلف على حسب العمر والنشاط الذي يقوم به الشخص، ففي حالة إن كان الشخص يبذل مجهود أكثر فإنه يحرق بشكل أكبر.

التعرف على السعرات بالمجهود:

  • الأشخاص الذين يقومون ببذل نشاط ضعيف فإنهم يحتاجون إلى ألف وثمانمائة سعر حراري فقط.
  • أما الأشخاص الذين يبذلون الجهد المتوسط فإنه بحاجة إلى ألفي ومائتان سعر حراري فقط.
  • الأشخاص الذين يبذلون نشاط دائم باستمرار فإنهم بحاجة إلى ثلاثة آلاف سعر حراري على مدار اليوم.

كيفية تطبيق رجيم تخفيف السعرات الحرارية:

بعد أن تم التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك على حسب الوزن وكذلك على حسب المجهود والنشاط الذي تقوم به على مدار اليوم، فالآن أصبح من السهل تطبيق رجيم إنقاص السعرات الحرارية بكل سهولة.

خطوات تطبيق رجيم تخفيف السعرات الحرارية:

  • لابد من التعرف على حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي.
  • بعد ذلك يتم إنقاص حوالي خمسمائة سعرة حرارية عن التي يحتاج إليها الجسم ومحاولة عدم تخطيها.
  • يتم احتساب جميع السعرات الحرارية التي توجد في جميع الأطعمة وذلك قبل تناولها .
  • من أجل تحديد عدد السعرات الحرارية التي سوف يتم تناولها في ذلك اليوم لابد من جمع السعرات في كل الوجبات.

رجيم خاص بتخفيف السعرات الحرارية:

وجبة الإفطار:

  • تشمل وجبة الإفطاار في ذلك النظام الغذائي أن يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
  • ويكون بجانبها شريحة من التوست ويفضل الأسمر.

وجبة إضافية:

يتم تناول أي نوع من الخضروات الطازجة مثل الخيار ويمكن تناول كوب من الزبادي مع بعض حبات التمر.

وجبة الغداء:

  • تشمل وجبة الغداء تناول شريحة من صدور الدجاج المشوي،
  • ويمكن استبدالها بشريحة لحم مطهي على طريقة الشواء، كما يمكن استبدالها  بقطعة من السمك المشوي.
  • يؤخذ بجانب وجبة الغداء طبق من السطة الخضراء المنوعة، وأيضًا نصف الكوب من كينوا.

وجبة إضافية:

يتم تناول واحدة من حبات الفواكه فقط، مثال التفاح أو البرتقال أو الموز.

وجبة العشاء:

  • تشمل وجبة العشاء اثنان من شرائح التوست، وبجانبها ملعقتان من الجبن القليل الدسم.
  • ويمكن تناول طبق من السلطة الخضراء المشكلة التي تحمل بعض أنواع الخضروات الورقية.

نصائح هامة متعلقة برجيم تخفيف السعرات:

  • لابد من الابتعاد عن تناول السكريات التي تزيد من السعرات الحرارية.
  • لابد من ممارسة التمارين الرياضية أو رياضة المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
  • الابتعاد عن تناول بعض الأكلات التي تحتوي على عدد كبير من الدهون.
  • تناول كميات كميات من الماء والسوائل ولكن بشرط أن تكون خالية من السكر.
  • لابد من النوم عدد ساعات كافية في الليل.
  • يمكن تناول أي نوع من المشروبات الخاصة بالأعشاب ولكن بدون وضع بها سكر.
  • يمكن الاعتماد على استخدام بعض التطبيقات الموجودة في الهواتف الذكية والتي تسهل عليكم حساب السعرات الحرارية والتعرف على السعرات الحرارية الخاصة بكل نوع من الأطعمة.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أثناء إتباع ذلك النظام.