الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع

بواسطة: نشر في: 6 نوفمبر، 2017
mosoah
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع

نعرف يالتفصيل عن كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو فى أسبوع حيث تعد مشكلة الوزن الزائدة من أخطر المشكلات التي تواجه الكثير من الناس سواء بسبب الفرط في تناول الطعام أو بسبب قلة الحركة وهو ما يؤثر بصورة سلبية على ثقة الشخص بنفسه مما يضره في كثير من الأحيان إلى تغيير نمط حياته واللجوء إلى مختصي تغذية من أجل الحصول على نتيجة فعالة فيم يتعلق بخسارة الوزن الزائد.

الكثير من الناس يصدقون الشائعات الغير صحيحة والتي تتعلق بالوزن الزائد وأن الشخص لا يمكن له خسارة الوزن بعد سن معين لكن هذا الكلام ليس له أساس من الصحة ويجب أولاً أن تكون على وعي بأسباب الوزن الزائد ومن ثم يمكنك معرفة النصائح الأساسية لخسارة 10 كيلو في أسبوع واحد

أسباب الوزن الزائد

من ضمن أسباب زيادة الوزن ما يلي:

  • كثرة تناول الطعام الدسم الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية كالأرز والخبز الأبيض
  • عدم بذل مجهود بدني يذكر خلال اليوم وعدم القيام بأي تمارين رياضية
  • عدم أخذ قدر كافي من ايؤدي إلى كسب الوزن بشدة في وقت قصير لأنه يؤثر على هرمونات الجسم ويزيد من الرغبة في تناول الطعام بصورة أكبر
  • التوتر يزيد من هرمون الكورتيزول وهو ما يسبب الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام
  • الكثير من الأدوية تسبب كسب الوزن فهي تحدث خلل في هرمونات جسم الإنسان ومن المعروف عن أغلب الأدوية المضادة للاكتئاب أن لها هذا الأثر الجانبي لأنها تحسن من نفسية الشخص مما يفتح الشهية بصورة أكبر
  • استعمال حبوب منع الحمل لأنها تسبب حبس للسوائل المختلفة في الجسم لكن هذا الأثر الجانبي يعد أمراً مؤقتاً ليس إلا
  • خمول في عمل الغدة الدرقية: في حالة وجود بطء في عمليات الأيض والذي يتبعه زيادة الوزن
  • فترة سن اليأس: حيث تنخفض في هذه الفترة ممارسة التمارين الرياضية كما تنفض معدلات الأيض في جسم الإنسان مما يؤدي لكسب الوزن بشكل أكبر عن ما سبق

كيفية انقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

هناك طرق فعالة تستعمل لخسارة الوزن وحتى خسارة عشرة كيلو كاملين في أسبوع واحد ولكن تقوم بذلك ستحتاج إلى:

  • 3 برتقالات ذات حجم متوسط طازجة
  • 4 حبات من الليمون
  • 1 ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي
  • يتم تحضير الرجيم عن طريق تقطيع حبات الليمون وحبات البرتقال الطازجة إلى قطع ذات حجم صغير ثم وضع الخليط على النار في إناء يضم 1 لتر من المياه وترك الإناء على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة. يتم إضافة العسل للخليط وتركه لفترة 5 دقائق تالية على النار ثم قم بتصفية الخليط ووضعه في إناء محكم الإغلاق.
  • قم بشرب كوب من المزيج قبل كل وجبة بمدة 5 دقائق.
  • يفضل أن تقوم بتحضير الخليط بصورة يومية للحصول على أفضل نتائج من هذا الرجيم

نصائح لخسارة الوزن

  • حاول أن تقلل من تناولك للكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية
  • احرص على تناول الطعام الصحي كاللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضار الطازج
  • احرص على ممارسة الرياضة وحتى الخفيفة منها كالمشي والجري خاصة في الأوقات المبكرة كالسير نصف ساعة قبل الذهاب للعمل حيث سيساهم ذلك في زيادة معدل الأيض
  • لا تتناول القهوة في الصباح الباكر لأن هذا قد يسبب احتباس للمياه وشعور بالانتفاخ. يفضل استبدالها بالشاي الأخضر أو العصير الطبيعي
  • ابتعد عن الطعام الجاهز لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • قم بوضع خطة واضحة للطعام اللازم أكله وذلك للأسبوع بالكامل ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف مختص تغذية
  • قم بالاحتفاظ بميزان داخل البيت من أجل معرفة كمية الدهون التي تنقصها أو ما إذا كنت محافظاً على وزنك المثالي
  • يفضل تجنب تناول الطعام أمام التلفاز لأن ذلك لا يشعرك بالشبع أو بالوقت الذي تمضيه وأنت تأكل ويؤثر على عملية مضغ الطعام

 لخسارة 10 كيلو في أسبوع واحد:

  1. في اليوم الأول: تناول فاكهة فقط. قم بتناول جميع الفاكهة عدا الموز في هذا اليوم حتى تشعر بالشبع لكن يفضل عدم الإفراط أيضاً في تناول الفاكهة وتناول العصير بدلاً من الفاكهة أو قطع الفاكهة
  2. في اليوم الثاني: تناول الخضار فقط ويفضل أن تتناول الخضار النيئ أو الخضار المسلوق
  3. في اليوم الثالث: قم بتناول كل من الفاكهة والخضار سوياً ويفضل تناول أي نوع من الفاكهة والخضار عدا البطاطس والموز
  4. في اليوم الرابع: تناول الموز واللبن. يفضل أن تستعمل اللبن منزوع الدسم مع الموز أو عمل مشروب من اللبن مع الموز ويمكن تناول شوربة الخضار كوجبة غداء في هذا اليوم
  5. في اليوم الخامس: قم بتناول الأرز البني: خصص يوم لتناول الأرز البني مع بعض من الخضار والفاكهة
  6. في اليوم السادس: تناول الخضار والأرز فقط لا غير. حيث سيكون هذا اليوم مخصص لتناول الخضار والأرز مع مراعاة عدم استعمال أو الزيت في عملية طبخ الأرز
  7. اليوم السابع: تناول الخضار والأرز وشراب مصنوع من الفاكهة ويفضل أن تكثر من تناول السلطة المصنوعة من الخضار أو شوربة خضار مع التقليل من الأرز البني المسلوق على أن تكون أقصى كمية هي كوب من الأرز البنى ويمكنك شرب عصير طازج من الفاكهة أياً كانت عدا الموز لأنه يحتوي على الكثير من البوتاسيوم ويحتوي على الكثير من السعرات الحرارية