توجد عدة إجابات لسؤال كيف تخسر الوزن بسرعة وتُقسم هذه الإجابات إلى قسمين أساسيين ترشدك لهم المقالة الراهنة من موقع الموسوعة؛ والقسم الأول من الإجابة هو الذي يوصيك الموقع والأطباء باتباعه فهو يُفقدك الوزن بشكل صحي وسريع في الوقت نفسه كما أنك لن تكون مضطرًا لمقاومة الشعور بالجوع؛ ولهذا السبب فإن المقالة تركز على هذا القسم؛ مع إلقاء الضوء على القسم الثاني المتمثل في الأنواع غير الصحية من الرجيم التي يجب أن تعرف رأي مختص في التغذية قبل أن تُقدم على اتباع أي منها؛ ولكن قبل أن تُحدد قرارك بشأن النوع المناسب لك من الرجيم من الضروري تنبيهك إلى أن الرجيم غير الصحي له آثار جانبية على الصحة.
كيف تخسر الوزن بسرعة
قلل استهلاك الكربوهيدرات
فذلك يقوم بـ 4 أدوار هامة لفقد الوزن الزائد كالتالي:
الدور الأول لذلك هو تقليل السعرات الي تتناولها يوميًا، وسيحدث ذلك بمجرد توقفك نهائيًا عن استهلاك الكربوهيدرات.
الدور الـ 2 أن الامتناع الكربوهيدرات سيدفع جسمك لحرق الدهون المخزنة فيه كمصدر للطاقة كبديل عن الحصول الطاقة من عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
الدور الـ 3 يتمثل في أن فعل ذلك يُثبط مستوى الإنسولين مما يجعل الكلى أكثر فاعلية في التخلص من الماء والصوديوم الزائدين عن احتياج الجسم.
الدور الـ 4 أن بعض الأبحاث أوضحت أن تقليل تزويد الجسم بالكربوهيدرات يحد الشهية.
ووفقًا للتجارب فإن الالتزام بتقليل استهلاك الكربوهيدرات يُخلص الجسم من 4.5 كيلو جرام في الأسبوع الأول والأهم من ذلك أن الوزن المفقود لا يكون من الكتلة العضلية العضلية؛ من الدهون والماء المتراكمين بالجسم.
من الجدير بالذكر أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات يُشير لاستهلاك من 20 إلى 50 جرام منها في اليوم.
تناول بروتينات وخضروات ودهون
من أُسس الحمية الصحية الناجحة أن يكون القدر الأكبر من الوجبات عبارة عن خضروات، وقدر أقل للبروتينات الحيوانية خالية الدسم أو البروتينات النباتية، بالإضافة إلى قدر بسيط من الدهون الصحية.
دور البروتينات أنها مٌشبعة وتزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا من 80 إلى 100 سُعر؛ وقد أشار أحد الأبحاث إلى أن اتباع حمية مرتفعة البروتينات يحد من السعرات المتناولة يوميًا بـ 440 في المتوسط.
من أفضل المصادر الصحية للبروتينات البيض، والصويا، والبقوليات، والحبوب، السمك، والروبيان، والدجاج، واللحم البقري، ولحم الضأن.
تشمل قائمة الخضروات الموصى بها الأنواع قليلة الكربوهيدرات مثل: الفلفل الحلو، والبروكلي، والهليون، والمشروم، والكوسة، والسبانخ، والأفوكادو، والقرنبيط، والخس، والفاصوليا الخضراء، والثوم، والكيل، والخيار، والخس، والطماطم، والفجل، والبصل، والباذنجان، والملفوف، والأرض شوكي.
تتمثل أبرز مصادر الدهون الصحية في الأفوكادو وزيته، وزيت جوزالهند، وزيت الزيتون.
مارس الرياضة
لا يُمكن التحدث عن الرجيم الصحي بدون ذكر الرياضة، فممارستها أمر حيوي للتخلص من الوزن الزائد وتأثيرها ليس قاصرًا على سريع الأيض؛ فهي عامل أساسي للحفاظ على الكتلة العضلية وتقويها.
من أفضل أنواع الرياضة وأكثرها فاعلية في حرق الدهون ويوصي المختصين بممارستها من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
إذا لم تكن معتادًا على رفع الأثقال أو إذا كان ذلك غير ملائمًا لصحتك يُمكنك ممارسة تمارين الكارديو كالمشي، والجري، وركوب الدراجة.
الاقتصار على تناول الخضروات غير النشوية والفواكه قليلة السكريات في الوجبات الخفيفة.
الامتناع عن أكل جميع أنواع الأطعمة مرتفعة السعرات بما في ذلك الأنواع الصحية منها.
الأكل في طبق صغير السعة.
مضغ الطعام بأقل سرعة ممكنة.
التوقف عن تناول الدهون، والسمن، والزبدة، والزيوت غير الصحية.
الاقتصار على تناول الأغذية مشوية، أو مخبوزة، أو مسلوقة، أو مطهية على البخار.
عدم تتبيل الأطعمة بمكونات مرتفعة السعرات كالمايونيز.
ممارسة تدريبات الكارديو.
أكل البيض المسلوق أو المخبوز مع الخضروات في الإفطار.
شرب السوائل قليلة السعرات كشاي الأعشاب.
عدم إضافة الحليب إلى المشروبات كالقهوة.
استهلاك منتجات الحليب قليلة السعرات كالجبنة القريش.
إضافة البهارات وعصير الفواكه الحمضية للأطعمة بدلًا من الملح والمُنكهات مرتفعة السعرات.
تناول الساندوتش باستعمال الأفوكادو أو ورق الخضروات الورقية بدلًا من الخبز.
التوقف عن تناول الأرز، والمكرونة، والخبز بمختلف أنواعهم.
لمعرفة المزيد من الإرشادات الفعالة في ضبط الوزن اطلع على مقالة (أفضل نصائح للرجيم 2020).
كيف تخسر الوزن في أسبوع
يوجد طريقتين أساسيتين للتخلص من أكبر قدر ممكن من الوزن في أقل عدد ممكن من الأيام، وتتمثل الطريقتين فيما يلي:
الرجيم الكيميائي: يعتمد على تناول نوع أو بضعة أنواع من أنواع الأغذية، ولمضاعفة التأثير يجب اختيار أنواع قليلة السعرات كالخضروات الورقية.
الرجيم القاسي: يسمح بتناول أغذية معينة بكميات ضئيلة، بحيث يحد من وصول السعرات الحرارية للجسم بأكبر قدر ممكن.
وقبل أن تعرف عدد من أنجح النماذج من هذه الأنواع من الرجيم يجب تنبيهك إلى أن خسارة الوزن بهذا الشكل غير صحية فهي تٌضعف الجسم خاصةً العضلات؛ وتسبب في اضطرابات صحية عديدة لاسيما في حالة تكرارها أكثر من مرة.
وبالإضافة إلى كل ذلك فإن اتباعها يتطلب ألا تكون من ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة، وألا تكون مصابًا بأي من أنواع الأمراض المؤقتة أو المزمنة؛ ولتتحقق من هذه الشروط يجب أن تستشير طبيب مختص قبل أن تبدأ في اتباع أي من أنواع الرجيم المُشار لها في المقالات التالية:
