يُمكنك اتباع رجيم الخس بتناول الخس في الوجبات الخفيفة، وبإضافته للسلطة؛ وباستهلاكه كبديل للخبز أيضًا؛ فأوراق الخس من البدائل الصحية لطبقة الخبز في السندويتشات؛ وهذه الطريقة هي الطريقة الصحية والتي يُرشحها لك موقع الموسوعة.
وبالإضافة إلى هذه الطريقة أخرى صحية ولكن بدرجة أقل؛ نظرًا لأنها تتضمن 3 أيام يقتصر الطعام المسموح بتناوله فيها على الخس فحسب؛ ويجب أن تعرف أنك تستطيع اتباع الطريقة الـ 2 بالتخلي عن الـ 3 أيام الصارمين والمتمثلين في المرحلة الـ 3 من رجيم الخس الموضح في المقالة الحالية بالتفصيل.
رجيم الخس
المرحلة الأولى – المرحلة الـ 5
- مدتها يومين فقط.
- يتم تناول طبق كبير من سلطة الخس المُتبلة بالملح وعصير الليمون في كل من الوجبات الخفيفة.
- يجب الحرص على تناول 3 وجبات أساسية متكاملة العناصر الغذائية ومُجهزة بطريقة صحية.
المرحلة الـ 2/ المرحلة الـ 4
- تمتد ليومين أيضًا.
- يتم تناول سلطة الخس المُضاف لها أي من أنواع البقوليات المسلوقة، أو اللحوم المشوية، أو المأكولات البحرية، أو الجبنة خالية الدسم؛ وذلك في كلًا من وجبتي الإفطار والعشاء.
- ينبغي تناول وجبة غداء من أي من أنواع الأطباق الخالية من النشويات والدهون.
المرحلة الـ 3
- تستمر 3 أيام.
- لا يُسمح خلالها سوى بتناول الخس والمشروبات غير المُحلاة فقط.
قائمة طعام رجيم الخس
المرحلة الأولى
اليوم الأول
الإفطار
- 2 بيضة مشوية في الفرن مع الخضروات.
- كوب حليب بالزنجبيل والكركم.
- ثمرة كيوي.
الغداء
- كوب أرز قرنبيط + طبق سلطة أفوكادو (طريقة إعدادها موضحة في مقالة: كيف يؤكل الافوكادو بطرق صحية).
العشاء
- طبق صغيرة سلطة فواكه (تفاحة + ثمرة كيوي + ثمرة صغيرة موز).
الوجبات الخفيفة
- طبق كبير سلطة خس على أن تكون بدون زيت أو أي من الإضافات مرتفعة السعرات، ويُمكنك إعداد السلطة بأي من الطرق الموضحة في مقالة (أفضل أنواع السلطات شهية وصحية سهلة التحضير)؛ حيث يُمكن إضافة الخس كبديل للخضروات بصفة عامة.
اليوم الـ 2
الإفطار
- ساندوتش خس (ورق خس محشي فلافل مطهية بالفرن + بضعة قطع طماطم + ملعقة كبيرة زبادي مُتبل بالزنجبيل وعصير الليمون).
- كوب شاي أو قهوة مُعد ببضعة ملاعق حليب منزوع الدسم.
الغداء
- أحد الوجبات الموضحة في مقالة (أسهل وصفات غداء سريعة التحضير).
العشاء
- أي من الوصفات المٌشار لطريقة إعدادها في مقالة (أكلات صحية للعشاء سهله وسريعة التحضير بالخطوات والصور).
الوجبات الخفيفة
- سلطة خس.
المرحلة الـ 2/ المرحلة الـ 4
اليوم الـ 3/ اليوم الـ 4/اليوم الـ 8/ اليوم الـ 9
الإفطار/ العشاء
- سلطة خس.
الغداء
- أحد الوصفات الموضح طريقة إعدادها في مقالة (وصفات غداء صحية سهله التحضير في البيت).
المرحلة الـ 3
اليوم الـ 5/اليوم الـ 6/اليوم الـ 7
- خس.
- شاي أخضر.
- قهوة خضراء.
- قهوة سوداء.
- ماء بالليمون.
- ماء بخل التفاح.
المرحلة الـ 5
اليوم الـ 10
الإفطار
الغداء
- أي من وصفات البطاطس الصحية كالوصفات المُشار لها في مقالة (طريقة عمل بطاطس مشوية بالفرن وصفات منوعة منها للرجيم سهلة وسريعة).
العشاء
- طعمية بالفرن + سلطة (لمعرفة أشهى وصفات الطعمة الصحية اطلع على مقالة (أفضل وصفات طعمية دايت وطريقه تحضيرها في البيت).
الوجبات الخفيفة
- سلطة خس.
اليوم الـ 11
الإفطار
- عجة (طريقها موضحة بمقالة: طريقة العجة المصرية بالبيض والبقدونس أفضل واسهل 3 وصفات عمل العجة 2020).
الغداء
- شرائح ديك رومي؛ ويُمكنك معرفة عدد من الوصفات المميزة من خلال مقالة (طريقة عمل وصفات شرائح الديك الرومي 2020).
العشاء
- أحد الوصفات المُعدة بدون زيت أو سمن كالأمثلة الموضحة في مقالة (وصفات أكلات بدون زيت او سمن صحية بالخطوات).
الوجبات الخفيفة
- سلطة خس.
