تهتم النساء الحوامل عادة بأوزانهن وذلك من أجل المحافظة على الشكل العام للجسم وذلك خلال فترة الحمل، ومن المعروف أن الكثير من النساء تكون عرضة لزيادة الوزن في فترات الحمل وذلك بسبب الإقدام على تناول بعض الوجبات الدسمة، ولذلك يمكن إتباع نظام غذائي للمرأة أثناء فترة الحمل وهو من الأنظمة الآمنة خلال فترة الحمل والذي يمكن من خلاله التخلص من الوزن الزائد في هذه الفترة.
هل يمكن إنقاص الوزن أثناء الحمل ؟
بالطبع نعم، يمكنك عزيزتي إنقاص وزنك خلال فترة الحمل، وذلك من خلال إتباع نظام غذائي مميز وآمن جدًا على صحتك وصحة الجنين أيضًا وهو مزود بجميع الأطعمة التي يمكن من خلالها الحصول على التغذية السليمة التي يحتاج إليها جسمك في تلك الفترة وليس هناك أي خطورة من هذا الرجيم خلال فترة الحمل.
- تعتبر فترة الحمل فترة شديدة الحساسية لدى العديد من النساء، ويظهر فيها العديد من الأعراض بسبب الحمل مثل الغثيان والتقيؤ، بالإضافة إلى ظهور تغييرات عديدة على جسم المرأة الحامل.
- وتعتبر من أهم أعراض الحمل هو زيادة الوزن الذي يسبب إزعاج لكثير من النساء، وتحتاج المرأة في تلك الفترة إلى كثير من الرعاية وتناول الطعام الصحي وشرب المياه الكثير، بالإضافة إلى استخدام بعض الأدوية التي يقوم بوصفها الطبيب المختص.
- وحدد المختصين كمية الوزن المتوقع زيادتها في فترة الحمل مع مراعاة وزن المرأة قبل فترة الحمل، فهناك عدد من النساء التي تكتسب وزن يتراوح من 11.5 إلى 16 كيلو غرام ويعتبر نسبة الوزن المكتسب في تلك الحالة طبيعية.
- وهناك عدد أخر من النساء تعاني من نقص الوزن، فيتراوح الوزن المكتسب في فترة الحمل بين 12.5 إلى 18 كيلو غرام، وهناك البعض يمتلكن وزنًا زائدًا فيتوقع أن يكتسبن ما يتراوح بين 7 إلى 11.5 كيلو غرام.
- وفي حالة النساء التي تعاني من السمنة تتراوح زيادة الوزن بين 5 إلى 9 كيلو غرامات، بالإضافة إلى أن العديد من الأطباء المختصين حذروا من السمنة خلال فترة الحمل وأنها لها العديد من الأضرار والآثار السلبية على المرأة الحامل وتزيد من خطور تعرضها للإجهاض، كما أن السمنة تعرض إلى مضاعفات صحية مختلفة مثل تسمم الحمل.
- وأضاف الأطباء المختصين أنه لا يجب إنقاص الوزن بشكل زائد خلال فترة الحمل من خلال اتباع الأنظمة الغذائية القاسية، ونقل الجسم إلى وضع الجوع وبالتالي تقوم الكبد بإنتاج مواد تسمى الكيتونات وتمد تلك المواد الجسم بالطاقة، وفي بعض الحالات تؤدي إلى إصابة الأجنة ببعض الأمراض مثل تلف في الدماغ.
- على النساء في فترة الحمل الحصول على كل المواد الغذائية بالسعرات الحرارية الكافية لإمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي تحتاج إليها للحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على صحة الجنين.
كيفية تطبيق رجيم للحوامل
لابد من إتباع هذا النظام الغذائي بشكل يومي والذي قام بوضعه مجموعة من أطباء التغذية وهو نظام آمن تمامًا على صحتك وصحة الجنين، وفي حالة المداومة على هذا النظام يمكن فقد كمية كبيرة من الوزن الزائد في فترة الحمل.
وجبة في الصباح
تعتبر من أهم الوجبات التي تحتاج إلى المرأة الحامل لإمدادها بالطاقة ويفضل أن تكون تحتوي تلك الوجبة على العناصر الغذائية الكافية والبروتينات التي تصل إلى الجنين وتساعد على الحفاظ على صحته.
- يتم تناول اثنان من حبات البسكويت الخاص بدقيق النخالة أو الشابورة.
- يتم تناول كوب أيضًا من الحليب الخالي من الدسم بجانب البسكويت وذلك فور الاستيقاظ من النوم.
وجبة الإفطار
هي الوجبة التي تلي وجبه الصباح بفترة بسيطة، وتحتوي على بعض المكونات التي بها عناصر غذائية يحتاج إليها الجسم.
- تشمل وجبة الإفطار تناول نصف الكوب من الكورن فليكس.
- يتم تناول ثلاثة من ملاعق الفول الكبيرة الحجم الخالي من الزيت أو الملح.
- يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في اختيار النوع.
بدائل أخرى لوجبة الإفطار
يمكن استخدام تلك البدائل بدلًا من وجبة الإفطار يوميًا حتى لا تشعري بالملل، أو في حالة عدم تناول إحدى المكونات الموجودة في الإفطار يمكن استبدالها بتلك البدائل.
- يمكن استبدال الكورن فليكس أيضًا بواحدة من شرائح الخبز التوست الأسمر أو ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- يمكن تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
- أو يمكن تناول شريحة من شرائح الجبن الشيدر أو الجبن الأبيض.
- كما يمكن تناول نصف كوب فقط من العصير الطازج الذي يحتوي على نسبة قليلة من السكر.
- يمكن تناول قطعتان من الجبن الخالي من الدسم.
بعد الفطور
هي الوجبة التي تفصل بين الفطار والغذاء، وهي عبارة عن وجبة بسيطة وصغيرة، ولكن تحتوي على عدد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاج إليها الجسم، وحتى لا تشعر المرأة بالجوع.
- يتم تناول واحدة من حبات الفاكهة الطازجة على حسب الرغبة في الاختيار.
- يمكن تناول نصف كوب فقط من العصير الطازج بدلًا من الفاكهة.
- يتم تناول ثلاثة من قطع البسكويت المجهز بدقيق النخالة.
وجبة الغداء
من الوجبات الرئيسية في اليوم، يفضل أن تحتوي تلك الوجبة إلى كمية البروتين التي تحتاج إليها الجسم بشكل يومي، وتضم تلك الوجبة طعام صحي لا يعود على الجسم بأي أضرار.
- تشمل وجبة الغداء تناول كوب واحد من الخضروات التي تم طهيه على البخار بدون زيت.
- يتم تناول أيضًا ثمانية ملاعق كبيرة الحجم من الفريك.
- يؤخذ أيضًا على وجبة الغداء شريحة من شرائح اللحم المشوي أو المسلوق الخالي من الدهون.
- لابد من تناول طبق كبير الحجم من سلطة الخضروات المنوعة الخالية من الدهون أو الزيوت أو الملح.
- يؤخذ أيضًا بجانب وجبة الغداء تناول واحدة من ثمار الفاكهة.
بدائل وجبة الغداء
من الممكن استبدال وجبة الغذاء اليومية بأحد تلك البدائل، لتجنب الشعور بالملل.
- يمكن تناول كمية قليلة من المعكرونة أو الأرز على حسب الرغبة.
- يمكن تناول أيضًا كمية قليلة من السمك المشوي أو المسلوق على البخار.
- يمكن تناول نصف كوب من العصير الطازج الخاص بفاكهة البرتقال أو الجريب فروت.
بعد الغداء
عبارة عن وجبة بسيطة تفصل بين وجبة الغذاء والعشاء، تحتوي على بعض العناصر الغذائية والمواد التي تحتاج إليها الجسم.
- يتم تناول ثلاثة حبات من حبات التمر المجفف.
- يتم تناول أيضًا كمية قليلة من المكسرات المتنوعة على حسب الرغبة في الاختيار.
وجبة العشاء
واحدة من الوجبات الأساسية التي يجب على المرأة الحامل الالتزام بها، وتضم تلك الوجبة عناصر غذائية وطعام صحي يفيد جسم المرأة ويحافظ على صحة الجنين.
- يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المنوعة بدون إضافة ملح.
- يتم أخذ ملعقة واحدة كبيرة الحجم من اللبنة.
بدائل وجبة العشاء
يمكن استبدال إحدى مكونات وجبة العشاء بواحدة من تلك المكونات، لعدم الشعور بالملل.
- يمكن تناول قطعة متوسطة الحجم من الجبن الخالي من الدسم.
- يمكن أخذ واحدة من شرائح التوست، كما يمكن استبداله أيضًا بربع رغيف فقط من الخبز الأسمر.
- يمكن تناول اثنان من حبات الفواكه على حسب الرغبة.
بعد العشاء
وجبة في نهاية اليوم، يمكن تناولها قبل النوم بأوقات بسيطة، تمنع الجسم من الشعور بالجوع.
- يتم تناول واحدة من حبات الفاكهة على حسب رغبتك.
- يتم تناول أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- يمكن استبدال الحليب بكوب واحد من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
نصائح هامة لرجيم الحوامل
فترة الحمل فترة شديدة الحساسية، وعلى المرأة الحامل الاهتمام بصحتها بشكل كبير حتى لا يعود بأي أضرار على الصحة العامة أو صحة الجنين، ومن النصائح التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها للحفاظ على صحتها وعلى الجنين.
- لابد من الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من النشويات والتي من بينها الأرز والمعكرونة.
- لابد من الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.
- لابد من الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح مثل المخللات لأن الأملاح تساعد على تكوين السوائل في الجسم.
- لابد من الابتعاد تمامًا عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون لأنها تزيد من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الماء والسوائل على مدار اليوم من الأمور التي تؤثر على الوزن الزائد وهي مفيدة جدًا للصحة العامة.
- لابد من تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات خلال فترة الحمل.
- يجب الاهتمام بتناول بعض الفيتامينات والكبسولات المكملة الغذائية خلال فترة الحمل حتى تعوض الجسم عن ما يحتاج إليه من غذاء.
- الإكثار من شرب الحليب الدافئ في فترات المساء وبالأخص قبل النوم.
- لابد من ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل والتي لا تضر المرأة ولا الجنين.
أسئلة شائعة
هل من الطبيعي فقدان الوزن أثناء الحمل؟
تتعرض بعض النساء في بداية فترة الحمل إلى فقدان الوزن البسيط، ولا يوجد قلق في ذلك، ولكن في حالة اتباع نظام غذائي يجب أن يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم المرأة.
كيف انحف وأنا حامل في الشهر الأول؟
في الأشهر الأولى من الحمل لا تحتاج المرأة إلى الكثير من السعرات الحرارية، فقط من الممكن إضافة حوالي 300 إلى 350 سعرة حرارية في اليوم.
