الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أفضل تمارين السويدي لشد الجسم والتنحيف بالمنزل

بواسطة: نشر في: 13 يناير، 2020
mosoah
تمارين السويدي

تعرف على أبرز فوائد وأنواع الـ ” تمارين السويدي لشد الجسم  Swedish exercises ” للتخسيس ، تُعرف الـ Swedish exercises أو تمارين calisthenics بأنها أبرز التمارين الرياضية التي تساعد في خسارة الدهون المتراكمة بالجسم ومنحه القوام المتناسق بشكل سريع وصحي.

حيثُ تعتمد تلك التمارين على استخدام وزن الجسم نفسه أثناء القيام بها بدلاً من اللجوء للآلات والأوزان الثقيلة، لذا فهي فعالة في بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم من خلال بناء وتقوية عضلات منطقة الصدر، العضلة الأمامية، العضلة ثلاثية الرؤوس.
ويتم القيام بها من خلال تحريك عضلات وأطراف الجسم في العديد من الاتجاهات في ليونة وقوة في آن واحد.

وللتعرف على أبرز أنواع وفوائد تمارين السويدي للتخسيس تابعونا في السطور التالية من موسوعة.

تمارين سويدي للتخسيس

يلجأ العديد من الأشخاص لإتباع تمارين السويدي الرياضية للاستفادة من فوائدها العديدة التي أبرزها تخسيس وزن الجسم الزائد من خلال:

  • التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
  • بناء كتلة عضلية قوية
  • تساعد على تنشيط عضلات الجسم بشكل كبير.
  • إعطاء الجسم القوام المتناسق واللياقة البدنية المتكاملة.

كما أن لها فاعلية ملحوظة في:

  • زيادة قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين الموجود بالدم.
  • تعزيز عمل الجهاز المناعي مما يسهم في الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض وزيادة قدرة الجسم على الشفاء من الأمراض والجروح.
  • زيادة قوة العضلات وقدرتها على تحمل التمارين الرياضية المُجهدة.
  • فعالة في شد ترهلات الجسم الناتجة عن خسارة الوزن.
  • العمل على تقليل معدل الكوليسترول الضار في الدم.
  • تقوية العظام والمفاصل.

 أنواع تمارين السويدي

تتنوع تمارين السويدي بشكل كبير، لذا إليك مجموعة من التمارين التي يُمكنك القيام بها بشكل مبدئي والانتقال خطوة بخطوة إلى التمارين الأكثر صعوبة.

تمرين العقلة  CHIN UPS

  • يعتمد على رفع وزن الجسم كله باستخدام عضلات الذراعين، حيثُ يساعد بشكل كبير على بناء وتقوية عضلات الظهر.
  • يُمكنك القيام به من خلال التشبث في أحد الأعمدة المُثبتة عالياً، ثم الصعود والهبوط اعتماداً على ذراعي الجسم.

تمارين السويدي لشد الجسم

تمارين الاسكوات   SQUATS

  • يختص هذا النوع من التمارين بتقوية عضلات البطن وشد عضلات الساقين، ويتم القيام به من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة ثم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو فردهما للأمام، ثم البدء في النزول لأسفل بوزن الجسم كمن يقوم بالجلوس على كرسي، والانتظار لمدة 10 ثوان ثم النهوض مرة أخرى.
  • ويتم تكرار الأمر بنفس الخطوات السابقة لمدة ثلاثة دقائق على الأقل، وكلما زاد الالتزام بممارسته كلما حصلت على نتائج مُرضية بشكل كبير.

تمارين الاسكوات SQUATS

تمارين البطن   Crunches

  • من أكثر التمارين فاعلية في شدّ عضلات البطن لدى الرجال والسيدات، حيثُ يعتمد على الضغط على هذه العضلات والارتكاز عليها مما يساعد في حرق الدهون المتراكمة بها.
  • فقط قم بالنوم في وضعية مستقيمة، مع ثني القدمين قليلاً، ضع يديك خلف رأسك ثم حاول النهوض قليلاً مع تثبيت القدمين مع تكرار العملية كما هو موضح في الصورة.
    Crunches

تمارين متوازي الصدر  Chest Dip

  • من أهم التمارين الرياضية لتقوية عضلات الصدر والظهر والذراعين، والذي يعتمد على رفع الجسم عالياً ما ثنى الركبتين استناداً على ذراعي الجسم باستخدام أحد ذراعين أو عمودين حديدين مثبتين جداً في الأرض، كما هو في الصورة التالية:

تمارين متوازي الصدر

تمارين الضغط PUSH UP 

  • من التمارين المهمة في بناء عضلات الجزء العلوي من الجسد، ويعتمد على النوم في وضعية مستقيمة على الأرض ثم رفع الجزء العلوي منه عالياً اعتماداً على الذراعين وأطراف القدمين، ليصبح شكلك في شكل منحنى شبه مائل، ثم قم بالنزول والصعود اعتماداً على ذراعيك عدة مرات متتالية.

تمارين الضغط PUSH UP 

تمارين الـ  Lunges

  • من أهم تمارين شد عضلات البطن وتقوية عضلات الساقين والذراعين أيضاً ويتم ممارسته من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة، ثم ثني إحدى الركبتين للأمام مع الحفاظ على ظهر مستقيم، ثم العودة وفعل الأمر نفسه مع الركبة الثانية.Lunges

المراجع

1

2

3