الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم الصيام المتقطع تجاربكم

بواسطة: نشر في: 25 مارس، 2020
mosoah
الصيام المتقطع

الصيام المتقطع  هو عبارة عن أنواع الأنظمة الغذائية الشائعة والتي تزايد الإقبال على اتباعها من الأشخاص الراغبين في التخلص من الوزن الزائد أو تثبيت وزنهم، ويرجع السبب في تنامي الإقبال على إتباعه إلى فعاليته فهو يساهم في فقد قدر يتراوح من 3 إلى 8% من الوزن الكلي للجسم خلال مدة زمنية حدها الأدنى 3 أسابيع وحدها القصى 24 وأسبوع؛ وبالإضافة إلى ذلك فإنه من أنواع الأنظمة الغذائية السهلة نسبيًا في التطبيق نظرًا لوجود عدة أنواع فرعية يُمكن الاختيار بينها، فضلًا عن عدم وجود قيود على الأغذية أو الكميات المسموح بتناولها خلال الأوقات السموح فيها بتناول الطعام؛ ونتيجة لتألق هذا النوع من الحمية فقد خصص موسوعة المقالة الحالية لتوضيح كل المعلومات التي تحتاج لمعرفتها عنها، وذلك بصورة استرشادية حيث يجب استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي من أنواع الحمية بما في ذلك الصيام المتقطع.

رجيم الصيام المتقطع تجاربكم

انوع دايت الصيام المتقطع

16/8

  • يتم الصيام في لمدة 16 ساعة، والإفطار لمدة 8 ساعات.
  • خلال فترة الصيام يُمكن شرب المياه أو أي من أنواع السوائل الخالية من السعرات الحرارية بأي كمية.

5/2

  • يُمكن للمشاركين في تناول الطعام بحرية كاملة 5 أيام في الأسبوع واتباع الصيام لمدة يومين فقط.
  • خلال يومي الصيام لا يُسمح باستهلاك سوى قدر يتراوح من 500 إلى 600 سعر حراري في كل من اليومين.

الصيام والأكل

  • يعتمد على الصيام لمدة 24 ساعة متصلة مرة أو مرتين كل أسبوع.
  • خلال الأيام غير المُحدد للصيام يُتاح للمشاركين تناول أي من أنواع الأطعمة والمشروبات وبأي كمية.

الصيام التبادلي

  • يرتكز على الصيام التام أو استهلاك بضعة مئات من السعرات الحرارية فقط في كل من أيام الصيام الأسبوعي والتي تُقدر بـ 3 أيام في المتوسط.
  • يُترك لمتبعي هذا النظام الحرية الكاملة في تناول أي من أنواع الأغذية خلال الأيام غير المُتبع فيها الصيام.

صيام المحارب

  • يتم فيه الصيام لمدة 20 ساعة يوميًا، ثم تناول وجبة حرة خلال الـ 4 ساعات المُتبقية.
  • خلال فترة الصيام تقتصر أنواع الأغذية المسموح بتناولها على المياه والسوائل منخفضة السعرات الحرارية كالمُنبات غير المُحلاة، كما يُمسح بتناول الخضروات الطازجة والفواكه منخفضة السعرات الحرارية كالتفاح، والكمثرى، والفراولة.

صيام تخطي الوجبات

  • من أبسط أنواع الصيام، فهو يعتمد على خطي الوجبات بضعة مرات على الأسبوع.
  • يُتيح الحرية الكاملة لمتبعيه في اختيار الوجبات الي يتم تخطيها وفي اختيار أنواع الأغذية وكميتها التي يتم تناولها خلال الفترات الأخرى.

الصيام الديني

  • يُشير للصيام المعتاد لدى المسلمين والذي يتم فيه الصيام من الفجر إلى المغرب.
  • لا توجوجد فيه قيود على عدد أيام الصيام أو على الأطعمة أو الكميات التي يجب استهلاكها خلال الفترة المسموح فيها بتناول الطعام.

فوائد حمية الصيام المتقطع

للصيام المُتقطع فوائد صحية عديدة، إلا أن الاستمتاع بهذه الفوائد يعتمد على عدة عوامل منها مدى ملائمة النوع المُتبع منه للحالة الصحية العامة، بالإضافة إلى نوع وكمية الأغذية المُستهلكة خلال الفترات المسموح فيها بتناول الطعام بحرية كاملة، فضلًا عن مدى المواظبة على ممارسة الأنشطة الرياضية بقدر معتدل خلال فترة اتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية.

اضرار دايت الصيام المتقطع

يُصاب متبعي هذا النظام الغذائي أو اي من أنواع الأنظمة الغذائية الأخرى في حالة عدم إشباع الاحتياجات الغذائية للجسم بقدر معتدل، أو في حالة عدم ملائمة النظام الغذائي للحالة الصحية، أو في حالة عدم ممارسة الأنشطة البدنية بقدر معتدل نظرًا لأن فعل ذلك يتسبب في أضرار صحية من أكثرها شيوعًا انخفاض معدل الكتلة العضلية، وارتفاع احتمالات الإصابة بعدد من الاضطرابات الصحية كالأنيميا واضطراب معدل ضغط الدم.

الإرشادات

  • استشارة طبيب مختص قبل الإقدام على اتباع حمية الصيام المتقطع بأي من أنواعه لاسيما في حالة الانتماء لذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة كالمراهقين، والحوامل، والمرضعات، والمرضى.
  • المثابرة على ممارسة التمرينات البدنية لمدة 1/2 ساعة كحد أدنى لعدد مرات لا يقل عن 5 في الأسبوع.
  • الاهتمام باختيار أنواع الأغذية التي يتم تناولها خلال اتباع الصيام المتقطع بعناية من خلال اختيار أغذية وفيرة المحتوى من الأغذية ومعتدلة في السعرات الحرارية.
  • الحرص على تناول قدر وفير من المياه على مدار اليوم.

الصيام المتقطع وفيروس كورونا

تتوفر كافة المعلومات التي تحتاج لمعرفتها عن ذلك في مقالة (هل يساعد الصيام المتقطع في الوقاية من فيروس كورونا).

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10، 11، 12، 13، 14، 15، 16، 17، 18، 19، 20، 21، 22، 23، 24، 25، 26، 27، 28، 29، 30، 31.