الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

طرق حرق دهون الجسم بالكامل بسرعة

بواسطة:
حرق دهون الجسم بالكامل

يعاني الكثير من مشكلة الوزن الزائد، وتراكم الدهون بمناطق الجسم المختلفة، وخاصة بمنطقتي: البطن، والارداف، حيث ان زيادة الوزن، وتكدس الدهون بأجزاء الجسم المختلفة يسبب الإحراج في العديد من المواقف، ويعيق من عملية الحركة، ويقيد في ارتداء الملابس، هذا بالإضافة إلى أن زيادة الوزن تتسبب في اصابة الجسم بالعديد من الامراص المزمنة والخطيرة، مثل: ارتفاع ضغط الدم، مرض السكر، امراض القلب وتصلب الشرايين، … إلخ، لهذا نتعرف في هذا المقال على أهم الطرق والوسائل التي تساعد على حرق دهون الجسم بالكامل بشكل سهل وسريع، وبالتالي امكانية التخلص من الوزن الزائد، والوصول غلى الوزن المثالي، بالإضافة إلى التعرف على أهم المشروبات والأطعمة التي تزيد من معدل حرق دهون الجسم بالكامل.

أفضل طرق حرق دهون الجسم بالكامل:

تتعدد الطرق التي يمكن من خلالها زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالي إمكانية إذابة وحرق دهون الجسم بالكامل، ومن أهم هذه الطرق، ما يلي:

أولاً: الانتظام في ممارسة الرياضة:

تعد الرياضة أحد أهم الطرق الرئيسية والجوهرية للتخلص وحرق دهون الجسم بالكامل، حيث تتعدد وتختلف أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها، إلا أن من أفضل أنواع الرياضة، وأسهلها، هي رياضتي المشي، والجري، حيث لا تحتاج رياضة المشي أو الجري إلى تكلفة عالية لممارستها، فلا تحتاج إلى أجهزة معينة، أو الاشتراك بنادي مخصص أو مكان معين لممارستها، حيث يمكن ممارسة رياضة المشي بأي مكان واسع مناسب، كما تتميز رياضة المشي بسهولة ممارستها، كما أنها مناسبة لجميع الفئات العمرية، ولا تحتاج إلى مجهود كبير لممارستها، كما أنها تتميز بأنها تعمل على حرق دهون الجسم بالكامل، ولا تقتصر على منطقة معينة لحرق الدهون بها، كما يوجد في الكثير من أنواع الرياضة، وينصح عند ممارسة رياضة المشي، اتباع ما يلي:

نصائح عند ممارسة رياضة المشي:

  • أن تكون الخطوة كبيرة وسريعة، بالإضافة إلى شد الجسم بأكمله، وشد البطن إلى الداخل، وجذب الكتفين إلى الوراء.
  • ينصح عند ممارسة رياضة المشي أو أي نوع من أنواع الرياضة ارتداء الملابس القطنية الخفيفة، والتي تساعد على امتصاص العرق، وبالتالي تجنب ظهور الأمراض الجلدية المختلفة، بالإضافة إلى الإحساس بالانتعاش.
  • ينصح عند ممارسة الرياضة بشكل عام، وممارسة رياضة المشي على وجه الخصوص، اختيار الاوقات المناسبة، وتجنب المشي تحت أشعة الشمس الحارقة، وخاصة مع ارتفاع درجاتالحرارة.
  • ينصح بممارسة الرياضة بشكل عام، ورياضة المشي على وجه الخصوص لمدة تتراوح ما بين من ثلاثين دقيقة إلى خمس وأربعين دقيقة كحد أدنى يومياً، وكل مازاد الوقت المبذول في ممارسة الرياضة، كل ما زاد معدل الحرق بالجسم، وبالتالي امكانية حرق دهون الجسم بالكامل بشكل أسرع، وفي وقت أقل.
  • ينصح ارتداء الحذاء الرياضي المناسب عند ممارسة رياضة المشي، وتجنب ارتداء الاحذية غير الملاءمة للرياضة، مثل: الأحذية ذات الكعب العالي، او الأحذية الضيقة.
  • ينصح بانتظام التنفس أثناء المشي.
  • ينصح القيام بخطوات منتظمة وثابتة عند المشي.

ثانياً: شرب كميات كافية من الماء يومياً:

من أهم العوامل الأساسية والهامة التي تساعد على حرق دهون الجسم بالكامل، هي شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم، وذلك بما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، حيث تساعد الماء على تنشيط معدل الحرق بالجسم، وهذا بدوره يساعد في زيادة كفاءة عملية حرق دهون الجسم بالكامل، حيث أن الجسم الجاف الذي ينقصه الماء، لا يستطيع القيام بعملية الحرق بشكل سليم، وبالتالي عدم القدرة على حرق دهون الجسم بالكامل، وشرب لترين الماء فأكثر يكون بمعدل من كوب إلى كوب ونصف كل ساعة، هذا بدوره يكون له تأثير قوي في عملية حرق دهون الجسم بالكامل، وبالتالي خسارة الوزن بشكل سريع.

ثالثاً: النوم الكافي والمنتظم:

من العوامل الأساسية والهامة في عملية خسارة الوزن، هو النوم لعدد ساعات كافية ومحددة ومنتظمة يومياً، حيث أن النوم الكافي والمستقر والمنتظم يومياً يعد أحد العوامل الجوهرية التي تساعد على تنشيط عملية الحرق بالجسم، وبالتالي امكانية التخلص من الدهون المتراكمة بمناطق الجسم المختلفة، ويقصد بالنوم عدد ساعات كافية في اليوم، النوم لعدد ساعات يتراوح ما بين من سبع إلى تساع ساعات تقريباً، حيث أن زيادة عدد ساعات النوم عن ذلك المعدل الطبيعي أو التقليل عن ذلك المعدل، يؤدي بدوره إلى وجو خلل في عملية الحرق، وبالتالي عدم القدرة على حرق دهون الجسم بالكامل بشكل فعال، ويقصد بالنوم المستقر الهادئ، النوم لعدد ساعات متواصلة دون قلق، كما ينصح بتجنب السهر، حيث أن السهر يقلل من كفاءة عملية الحرق بالجسم.

رابعاً: اتباع نظام غذائي صحي متوازن:

ثالث العوامل الهامل التي تساعد على حرق دهون الجسم بالكامل بكفاءة عالية، اتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن، والابتعاد عن كل ما هو غير صحي، أو الذي يعيق بعملية الحرق، حيث أن اتباع الانظمة الغذائية الصحية السليمة أحد الأسباب الهامة التي تزيد من  كفاءة عملية حرق دهون الجسم بالكامل، وبالتالي القدرة على التخلص من الوزن الزائد بسهولة وفي وقت قليل.

أهم النصائح لإتباع نظام غذائي صحي متوازن:

  • الإكثار من تناول الخضروات الطازجة، والفواكه الطازجة.
  • اتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة التي تساعد على انقاص الوزن، وحرق دهون الجسم بالكامل.
  • الابتعاد عن تناول المعجنات، السكريات، الأطعمة الغنية بالدهون، الوجبات السريعة، النشويات، حيث أن الاطعمة السابقة تتسبب في تقليل كفاءة عملية الحرق، وزيادة الوزن بشكل كبير.
  • ينصح بالابتعاد تماماً عن شرب المياه الغازية.
  • ينصح بالتقليل من شرب المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: الشاي، القهوة، النسكافيه، … إلخ، حيث أنها أحد العوامل التي تعيق من عملية الحرق بالجسم، وبالتالي عدم القدرة من خسارة الوزن.

رابعاً: الانتظام في تناول الوجبات الرئيسية:

يعد الانتظام في تناول الوجبات الرئيسية أحد الطرق الهامة التي تساعد في حرق دهون الجسم بالكامل بكفاءة عالية، ويقصد بالانتظام في تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة، عدم الاهمال في تناول أحد الوجبات الثلاثة، مثلا: اهمال تناول وجبة الافطار، حيث أن ذلك يعيق من عملية الحرق، كما ينصح بتناول الوجبات الثلاث في المواعيد المخصصة لها، وذلك من خلال تناول وجبة الإفطار من الساعة السادسة صباحاً إلى الساعة التاسعة صباحاً، وتناول وجبة الغذاء من الساعة الثانية ظهراً إلى الساعة الخامسة عصراً، وتناول وجبة العشاء من الساعة السابعة مساء إلى الساعة التاسعة مساء، حيث أن الخلل في مواعيد تناول الوجبات الثلاث يساهم في التقليل من كفاءة عملية حرق دهون الجسم بالكامل، كما ينصح بتناول الوجبات الخفيفة قليلة السعرات الحرارية بين وجبتي الإفطار والغذاء، والغذاء والعشاء، حيث تساهم في تنشيط عملية الحرق بالجسم، وبالتالي حرق دهون الجسم بالكامل بفاعلية.

مشروبات تساعد على حرق دهون الجسم بالكامل:

تتعدد المشروبات التي يمكن من خلالها زيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالي امكانية حرق دهون الجسم بالكامل بكفاءة عالية، ومن أهم تلك المشروبات، ما يلي:

  • مشروب الجنزبيل والكمون:

يعد مشروب الجنزبيل والليمون أحد أهم المشروبات التي تساعد على تنشيط عملية الحرق بالجسم، وبالتالي امكانية حرق دهون الجسم بالكامل، وهذا بدوره يساعد في خسارة الوزن، ويمكنك تحضير مشروب الجنزبيل والليمون، من خلال ما يلي:

  • أضيفي إلى وعاء صغير مناسب كمية مناسبة من الماء، مقدار كوب من الماء مثلاً.
  • ضعي الوعاء على نار متوسطة الحرارة، ثم أضيفي إلى الماء نصف معلقة حجم صغير من الجنزبيل البودر الناعم، بالإضافة إلى نصف معلقة حجم صغير من الكمون.
  • يترك الخليط على نار متوسطة الحرارة حتى يغلي بشكل كامل.
  • ثم يصفى المشروب بكوب مناسب، ويشرب من مرة إلى مرتين باليوم، وينصح بشرب الجنزبيل والكمون بعد تناول الوجبات الرئيسية.
  • يمكن استبدال الكمون بالقرفة المطحونة.
  • الشاي الأخضر:

يعد الشاي الأخضر أحد المشروبات التي تساعد على تنشيط معل الحرق بالجسم، وبالتالي امكانية إذابة دهون الجسم بالكامل بكفاءة عالية، وهذا بدوره يؤدي إلى خسارة الوزن، حيث ينصح بشرب الشاي الأخضر من مرة إلى ثلاث مرات باليوم، ويفضل شربع بعد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية بخمس وأربعين دقيقة، ويمكن تحضير الشاي الاخضر، من خلال:

  • إضفة كمية مناسبة من الماء إلى وعاء مناسب.
  • ثم غسل كمية مناسبة من أوراق الشاي الاخضر، وإضافتها إلى الماء.
  • اتركي أوراق الشاي الأخضر تغلي مع الماء لمدة لا تقل عن خمس دقائق، حتى يتم نقعها بالماء بشكل جيد.
  • يصفى الشاي الأخضر من الاوراق، ويشرب ساخناً.
  • القرفة والكمون:

يحتوي مشروب القرفة والكمون على الخصائص التي تساعد على تحسين عملية الحرق بالجسم، وبالتالي امكانية حرق دهون الجسم بالكامل على أكمل وجه، وهذا بدوره يؤدي إلى خسارة الوزن، وينصح بتناول مشروب القرفة والكمون من مرة إلى ثلاث مرات باليوم، وذلك بعد تناول الوجبات الثلاث، ويمكن تجهيز مشروب القرفة والكمون، من خلال ما يلي:

  • أضيفي مقدار نصف معلقة حجم صغير من القرفة المطحونة، مع نصف معلقة من الكمون المطحون، مع نصف معلقة من الجنزبيل البودر، إلى مقدار كوب من الماء، وضعي الوعاء على نار متوسطة الحرارة.
  • اتركي الخليط يغلي من دقيقة إلى دقيقتان.
  • يصفى المشروب، ويتم شربه بعد الأكل كما تم التوضيح من قبل.

أطعمة تساعد على حرق دهون الجسم بالكامل:

توجد مجموعة من الاطعمة التي تحتوي على العناصر والخصائص التي تزيد من كفاءة عملية الحرق، وبالتالي امكانية حرق دهون الجسم بالكامل بشكل فعال، ويمكن التعرف على أهم الأطعمة التي تساعد على حرق دهون الجسم بالكامل بكفاءة عالية، من خلال ما يلي:

  • منتجات الألبان:

تساعد جميع منتجات الالبان خالية أو قليلة الدسم على تنشيط معدل الحرق بالجسم، وبالتالي القدرة على إابة دهون الجسم، وخسارة الوزن بنجاح، حيث لا تقتصر فائدة منتجات الألبان على منح الجسم للكالسيوم فقط، وإنما تساعد على تنشيط عملية الحرق بالجسم، بالإضافة إلى التقليل من شهية الجسم، وهذا بدوره يساهم في التقليل من وزن الجسم.

  • التفاح:

يعد التفاح أحد الفواكه الهامة والمفيدة في عملية إنقاص الوزن، هذا بالإضافة إلى فائدته للجسم بشكل كامل، حيث يحتوي التفاح على الفيتامينات، والخصائص التي تنشط من عملية الحرق بالجسم، بالإضافة إلى قدرته عالية في امتصاص الدهون من الخلايا، بالإضافة إلى انه يزيد من الإحساس بالشبع لعدة ساعات، وبالتالي يمكن تناوله بين الوجبات الثلاث، أو تناوله كبديل عن وجبة العشاء، وهذا بدوره يزيد من كفاءة حرق دهون الجسم بالكامل.

  • الفول:

الفول أحد الأطعمة التي تزيد من كفاءة حرق دهون الجسم بالكامل بكفاءة عالية، وذلك لاحتوائه على البروتينات، والألياف، والتي بدورها تزيد من الإحساس بالشبع، بالإضافة إلى زيادة قدرة الجسم على استقلاب الأحماض الدهنية، وهذا بدوره يساهم في خسارة وزن الجسم الزائد.