الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

تغذية الحامل نظام غذائي متكامل للحامل

بواسطة: نشر في: 13 أغسطس، 2017
mosoah
تغذية الحامل نظام غذائي متكامل للحامل

دليل متكامل عن تغذية الحامل والنظام الغذائي المثالي في فترة الحمل التى تعد من أصعب الفترات التي تمر بها كل امرأة، وذلك لأن المرأة في تلك الفترة تحتاج إلى الكثير من الرعاية والاهتمام، ومن ضمن الأمور التي يجب أن تهتم بها المرأة في تلك الفترة، هو الاهتمام بالتغذية السليمة، والصحية التي تساعدها في الحفاظ على صحتها وصحة الجنين، فجميع شهور الحمل بالنسبة للمرأة تكون هامة جدا، ولكل شهر من الشهور تغذيته الخاصة واحتياجاته الخاصة للعناصر الغذائية، والتغذية السليمة يكون أساسها أنواع الأطعمة المختلفة، والتي تتناسب في فترة الحمل، وسوف نتعرف على أسس التغذية السليمة للمرأة الحامل في جميع مراحل الحمل وذلك بعيدا عن الأدوية والعلاجات التي من الممكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة، حيث إن أسس تغذية المرأة الحامل تبدأ بتناول الأطعمة الصحية والمفيدة، وسوف نتعرف على الأطعمة الملائمة للمرأة الحامل، والتي تمدها بجميع العناصر الغذائية الهامة في تلك الفترة.

طرق تغذية الحامل في شهور الحمل المختلفة:

أطعمة يجب تناولها في الشهور الأولى من الحمل:

  • يجب الإكثار من تناول الحبوب بكافة أنواعها، بالأخص في الشهور الأولى من الحمل، وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب، وهو المسئول عن مد الجسم بالطاقة في ذلك الوقت، كما أنه يساعد على تقوية الجهاز العصبي، وجعله بصحة أفضل.
  • يجب أيضا على المرأة الحامل في الشهور الأولى أن تكثر من تناول الخبز، وذلك لأنه مشتق من القمح، وهو يحتوي على فيتامين ب بكميات كبيرة، لذلك يجب تناول شريحة من الخبز بشكل يومي.
  • الشهور الأولى من الحمل هي من أهم الشهور، لذلك يجب الاهتمام بتناول كافة أنواع اللحوم، وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات الهامة جدا للجسم، وتساعد المرأة الحامل في التغذية الجيدة في الشهور الأولى من الحمل.
  • الأسماك بمختلف أنواعها تحتوي على كميات مناسبة من الأحماض الأمينية، وهذا الأمر الهام جدا للمرأة الحامل في الشهور الأولى، حيث يجب تناول الأسماك والمأكولات البحرية مرتان في الأسبوع الواحد.
  • أيضا يجب على المرأة الحامل إتباع نظام غذائي جيد، ويكون هذا النظام شامل لكافة أنواع الخضروات، وذلك لأن الخضروات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية، والتي تساعد على مد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة له في تلك الفترة.
  • أيضا الأطعمة التي تكون غنية بعنصر الحديد، هي من أفضل الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها بكثرة، وخاصة في الشهور الأولى من الحمل، ومن ضمن هذه الأطعمة الموز، وأيضا السبانخ، والتمر، والعسل الأسود.
  • يجب على المرأة الحامل أن تكثر من تناول البيض في الشهور الأولى من الحمل، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين.
  • يجب الإكثار من تناول الفواكه، والعصائر الطبيعية في هذه الفترة، والإكثار أيضا من شرب الحليب.

أطعمة يجب تناولها في الشهور المتقدمة من الحمل:

  • يجب الإكثار في مراحل الحمل المتقدمة من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، والتي من بينها اللحوم الحمراء.
  • يجب الإكثار من تناول الكبدة، وأيضا الأطعمة الغنية بالحديد، وذلك تجنبا لحدوث فقر الدم للمرأة الحامل في تلك الفترة.
  • يجب على المرأة في الشهور الأخيرة أن تهتم بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الدهون.
  • يجب الإكثار في المراحل المتقدمة من الحمل بتناول الحليب بكثرة، بمقدار ثلاثة أكواب في اليوم، كما يجب الإكثار من تناول الجبن، وأيضا الزبادي، وذلك للحصول على كميات مناسبة من الكالسيوم، وذلك لتلبية احتياجات طفلك.
  • الإكثار من تناول الحمص في تلك الفترة يعود بالكثير من الفوائد على المرأة الحامل، وذلك لاحتوائه على الحديد، وأيضا عنصر الكالسيوم.
  • يجب الإكثار في تلك الفترة من تناول الماء في فترة الحمل المتقدمة.

أطعمة يجب تناولها في الشهور الأخيرة من الحمل:

  • الإكثار من تناول أنواع الفواكه المختلفة، والتي من أهمها الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، مثل الأناناس، وأيضا البرتقال والكيوي، وغيرها من أنواع الفواكه المختلفة.
  • يجب الإكثار في المراحل الأخيرة من الحمل من تناول الليمون، وذلك عن طريق عمل عصير الليمون الطازج، وأيضا البرتقال، وذلك لاحتوائهم على فيتامين سي.
  • يجب الإكثار من تناول الأسماك في تلك الفترة، وذلك لاحتوائها على أوميغا والأحماض الدهنية التي تساعد في مد المرأة بالفيتامينات في هذه المرحلة.
  • في المراحل المتقدمة تكون المرأة بحاجة إلى تناول السوائل والماء بشكل كبير، فيجب تناول الماء والعصائر الطازجة باستمرار في تلك المرحلة.

المراجع :

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.