ما هو افضل وقت لاخذ فيتامين د من الشمس

دعاء عبد المنعم 8 ديسمبر، 2022

افضل وقت لاخذ فيتامين د من الشمس

تعتبر الشمس من أهم مصادر هذا الفيتامين، ويمتصه الجسم عن طريق التعرض لها، ولكن هناك بعض الأوقات التي لا يفضل الأطباء أن يتعرض الأشخاص فيها للشمس بسبب الأشعة الضارة الموجودة بها كالأشعة تحت الحمراء وفوق البنفسجية، وبحسب الأطباء والمتخصصين، فهناك بعض الأوقات التي يمكنك الاستمتاع فيها بالحصول على فيتامين د من الشمس بدون قلق من الأشعة الضارة لها، وهي الأوقات التالية.

  • من الساعة الثامنة والنصف صباحاً، وحتى الساعة العاشرة صباحاً.
  • بداية من الساعة الثانية ظهراً، وحتى الرابعة عصراً.

وكل ما تحتاجه هو الجلوس تحت الشمس لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 دقيقة فقط يومياً، ولكن يجب علي الحذر كل الحذر، من التعرض لأشعة الشمس في وقت الظهيرة، وهو الوقت الذي تكون فيه الشمس في وسط السماء، ففي تلك الأوقات تزداد حدة أشعة الشمس بدرجة كبيرة، ما قد يعرضك للجفاف، أو لكمية كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية.

أهمية فيتامين د للجسم

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الإنسان بسبب فوائده المتعددة والتي من أبرزها:

  • يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يعمل على تقوية صحة العظام، ويمنع هشاشتها.
  • يعمل على تعزيز صحة القلب والوقاية من الإصابة بالسكتات الدماغية.
  • يساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي.
  • يعمل على تنظيم إفراز الأنسولين في الجسم، وبالتالي يساعد في الوقاية من مرض السكري.
  • ونقص فيتامين د يسبب العديد من الأمراض منها انحناء الظهر، وهشاشة العظام، الإصابة بالكساح. والأطفال الذين يتم تشخيص نقص فيتامين د لديهم يكونون أكثر عرضة للإصابة بعجز العظام عن النمو.

الفوائد التي تشتمل عليها أشعة الشمس

أشعة الشمس لها العديد من الفوائد المختلفة لصحة الإنسان، فهي أحد أهم مصادر فيتامين د التي يحصل عليها جسم الإنسان عند التعرض للشمس، وبالإضافة لذلك فلها العديد من الفوائد الأخرى وهي:

  • تعمل أشعة الشمس على تحسين الحالة المزاجية، حيث أشارت الأبحاث الطبية إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون للشمس ويعانون من نوبات الاكتئاب تنخفض لديهم أعراضه.
  • تعمل على الوقاية من مرض السكري عن طريق تحفيز البنكرياس لإفراز الأنسولين وبالتالي الحفاظ على معدلات الجلوكوز الطبيعية بالدم.
  • تساهم في علاج بعض الأمراض الجلدية.
  • تعمل على التخلص من الكثير من الجراثيم والميكروبات المسببة للأمراض.
  • تساعد على تنظيم النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

افضل وقت للتعرض للشمس بالصيف

تعتبر أفضل الأوقات التي يتعرض فيها الشخص لأِشعة الشمس للحصول على فيتامين د هي من الساعة الثامنة والنصف صباحًا وحتى الساعة العاشرة صباحًا، لأن تلك الفترة هي التي تكون فيها أشعة الشمس هادئة ولا تتسبب في أضرار للجلد

أفضل أوقات التعرض للشمس في الشتاء

وفي الشتاء تختلف حدة أشعة الشمس عن الصيف لذلك ينصح الأطباء بالتعرض للشمس في الفترة من التاسعة صباحًا وحتى الثانية ظهرًا.

نصائح التعرض للشمس من أجل فيتامين د

  • يجب التعرض لأشعة الشمس ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا.
  • لا تقل المرة الواحدة عن 15 إلى20 دقيقة.
  • يجب أن يتم تعريض ما لا يقل عن 20% من الجسم مباشرة للشمس، كالرأس والذراعين والساقين.
  • أصحاب البشرة السمراء يحتاجون عادة إلى ضِعف الفترة التي يحتاج إليها أصحاب البشرة البيضاء عند التعرض لأشعة الشمس.

أسئلة شائعة

متى يرتفع فيتامين دال بعد التعرض للشمس؟

يرتفع معدلات فيتامين دال بعد التعرض للشمس بشكل دوري، مجرد 15 دقيقة أو حتى 20 دقيقة يومياً، في فترات ما قبل الظهيرة وما بعد الظهيرة، وذلك سيظهر أثره على المدى البعيد، ويحتاج إلى شهور لكي يظهر أثره على الشخص نفسه، بالأخص لمن يعاني من نقص فيتامين دال، ويفضل أن

كيف أعرف ان عندي نقص فيتامين دال بدون تحليل؟

في حالة إذا كنت تعاني من ألم في العضلات، مع حدوث ارتعاش لبعض العضلات، وظهور حالة من الألم في العظام والمفاصل بشكل عام، وعلى وجه الخصوص آلام الظهر، مع الضعف في العظام، وضعف الجهاز المناعي.

ما هو افضل وقت لاخذ فيتامين د من الشمس