الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

اسم فيتامين للإرهاق والتعب

بواسطة: نشر في: 6 نوفمبر، 2021
mosoah
أفضل فيتامين للتعب والارهاق

نقدم لكم من خلال سطورنا الآتية اسم فيتامين للإرهاق والتعب لكافة من يعانون من الإرهاق والإجهاد العام بدون بذل أي مجهود، ويرجع هذا السبب إلى نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم، حيث يتم اللجوء إلى بعض كبسولات الفيتامين لتعويض هذا النقص، تعتبر هذه الفيتامينات بمثابة منشط للجسم لكى يستطيع أن يقوم بأداء مهامه اليومية، ويتم تعريف الإرهاق على أنه عدم القدرة على الاستمرار في أداء نشاط ما، بالإضافة إلى تشتت الانتباه ومن خلال موسوعة سوف نقدم لكم أفضل فيتامين يقضى على الإرهاق.

اسم فيتامين للإرهاق والتعب

نقدم لكم قائمة بأفضل أنواع الفيتامينات التي تعمل على التخلص من التعب والإرهاق والتي من ضمنها الآتي:

فيتامينات المجموعة ب

هناك الكثير من الفيتامينات التي تحتوى على فيتامين ب وهو المعروف بفوائده في التخلص من شعور الإجهاد والإرهاق، ومن ضمن أسماء تلك الفيتامينات:

فيتامين ب1 (الثيامين)

  • وهو إحدى الفيتامينات الضرورية المسؤولة عن تحويل الكربوهيدات إلى طاقة يستطيع الجسم من خلالها القيام بالأنشطة دون الإحساس بالتعب أو الهزال.
  • يمكن الحصول على الثيامين من الفاصولياء، والعدس، وبذور عباد الشمس.

فيتامين ب2 (الريبوفلافين)

  • يعتبر من أهم الفيتامينات التي تستخدم لإنتاج الطاقة.
  • يتم الحصول على فيتامين ب2 من البنجر، والبيض، وكبد البقر الطازج.

فيتامين ب3 (النياسين)

  • وهو إحدى الفيتامينات الضرورية المسؤولة عن تحويل الغذاء إلى طاقة يستطيع أن يستفيد بها الجسم.
  • يعتبر إحدى الفيتامينات المرتبطة بالعمليات الأيضية.
  • من الممكن تناوله عبر المكملات الغذائية الموجودة على شكل كبسولات، بالإضافة إلى الحصول عليه من الفول السوداني، واللحوم الحمراء، والدجاج.

فيتامين ب6 (البيرودكسين)

  • يظل انزيم الغليكوجين في الكبد خاملا، حتى يأتي فيتامين 6 الذي يعمل على تحويل هذا الانزيم إلى طاقة يستطيع أن يستفيد منها الجسم وتساعده على التخلص من التعب والإرهاق.
  • يمكن الحصول على فيتامين 6 من البطاطا الحلوة، والديك الرومي، وأسماك السلمون.

فيتامين ب12

  • يعتبر فيتامين 12 هو المسؤول عن علاج الانيما وفقر الدم، الذي ينتج عنهما شعورا بالإجهاد.
  • يتواجد فيتامين ب12 على شكل كبسولات تباع في الصيدليات.
  • يمكن الحصول على فيتامين ب12 من مصادره الطبيعية الموجودة في: منتجات الألبان، واللحوم الحمراء.

فيتامين د

  • معظم الحالات التي تعانى من التعب والإرهاق يكون في أساسها راجع إلى نقص فيتامين د، إذ أن اكثر من نصف سكان العالم يعانون من نقص فيتامين د.
  • فضلا عن الاكتئاب الذي يعد سببا رئيسيا في الإصابة بنقص فيتامين د بعد أن كشفت بعض الدراسات عن ذلك.
  • تعتبر الشمس مصدرا رئيسيا للحصول على فيتامين د، كما يمكن الحصول على فيتامين د من اللحوم، والأسماك، والسردين.

فيتامين ج

  • يعد فيتامين ج من الفيتامينات التي تعمل على رفع مستوى الطاقة الموجود في الجسم.
  • يعالج نزلات الأنفلونزا والبرد اللذان بطبيعة الحال يعملان على إزالة التعب والإرهاق.
  • يمكن الحصول على فيتامين ج من البروكلى، والبطاطا، والفراولة.

ما هي أسباب الإرهاق والتعب

توجد بعض الأسباب المرضية التي تؤدى إلى الإرهاق والتعب، من ضمنها الآتي:

فقر الدم

  • يعتبر فقر الدم من أبرز الأسباب التي تؤدى إلى الشعور بالإرهاق والخمول الدائمين؛ بسبب نقص كرات الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسحين إلى باقي أجهزة الجسم.
  • ينبغي الرجوع إلى الطبيب إن كان هناك بعض الأعراض الأخرى المصاحبة لشعور الإرهاق والتعب، مثل تشتت الانتباه وصعوبة التركيز.

مشاكل الغدة الدرقية

  • تؤدى اختلالات الغدة الدرقية إلى شعور بالهزال والإجهاد، ويكون مصاحبا لها بعض الأعراض الأخرى المتمثلة في ازدياد معدل ضربات القلب.
  • فضلا عن بعض التقلبات المزاجية، يؤثر الخلل الحاصل في هرمونات الغدة الدرقية على مستوى الطاقة وبالتالي يشعر الفرد بالتعب والإرهاق.

مرض السكرى

  • يعتبر داء السكرى من ضمن الأسباب المرضية، بسبب مقاومة الأنسولين، الأمر الذي يؤدى بدوره إلى الشعور بالتعب والإرهاق.

الاكتئاب

  • تسبب الأمراض النفسية والتي من ضمنها الاكتئاب شعورا بالإجهاد، بسبب حالة نقص الدافعية واليأس التي تسيطر على الفرد حينها.
  • يجب الذهاب إلى الطبيب النفسى لعلاج الاكتئاب؛ لكى يزول عرض الإرهاق المصاحب لها.

عناصر غذائية تساعد على زيادة النشاط

توجد بعض العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة النشاط، والتخلص من التعب والإرهاق بشكل عام والتي منها الآتي:

الشوفان

  • لا يمتلك الشوفان سعرات حرارية عالية، فضلا عن امتلاكه بعض الفيتامينات والمعادن التي تعمل على زيادة النشاط وإزالة أعراض الخمول والكسل.

الأرز البنى

  • يعتبر مصدرا غنيا بالكربوهيدرات اللازمة لإمداد الجسم بالطاقة التي يجتاحها.
  • يحتوى الأرز البنى على مستويات عالية من المنجنيز، بالإضافة إلى بعض الألياف.
  • ينصح بتناوله بشكل يومي في وجبة الغداء كطبق رئيسيا لمن يعانون من الخمول والإرهاق.

الفيشار

  • بسبب احتوائه على كميات كبيرة من الألياف والكربوهيدرات، فإنه يعد مصدرا هاما للحصول على الطاقة وإمداد الجسم بالنشاط اللازم.

الشوكولاتة الداكنة

  • تحتوى الشوكولاتة الداكنة على بعض مضادات الأكسدة، كما تعمل كمنشط للعقل وتقضى على شعور التشتت وقلة التركيز المصاحبين للإرهاق والتعب.

الموز

  • يعتبر إحدى الفاكهة التي تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات وفيتامين ب6، بالإضافة إلى فيتامين سي.
  • ينصح خبراء التغذية بتناول ثلاث حبات منه يوميا لإمداد الجسم بالطاقة.

التفاح

  • يحتوى التفاح على بعض المواد التي تبطئ من عملية هضم الكربوهيدرات، الأمر الذي يؤدى بدوره إلى الاحتفاظ بالطاقة في الجسم أطول وقت ممكن.
  • يحتوى أيضا على الألياف، ومضادات الأكسدة.

الفراولة

  • تحتوى فاكهة الفراولة على بعض الخصائص التي تساعد على التخلص من الالتهابات وشعور الإرهاق.
  • تعتبر من أفضل الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة بحسب ما رصدت بعض الأبحاث.

البطيخ

  • يحتوى على نسبة عالية من السوائل التي تقضى على الجفاف، الذي يحد من طاقة الجسم.
  • يحتوى على نسبة كبيرة من السكريات، كما يحتوى على مضادات الأكسدة.

وصفات طبيعية لعلاج الإرهاق والتعب

يمكن الاستفادة بكافة المصادر الطبيعية التي تحتوى على الفيتامينات الضرورية لعلاج الخمول عن طريق بعض الوصفات الآتية:

عصير البنجر

  • يتم تحضيره من خلال المكونات التالية:
    • حبة بنجر واحدة
    • ملعقتين من العسل الأبيض الخالص.
    • كوبان من حبيبات الرمان.
  • طريقة التحضير:
    • يتم ضرب حبيبات الرمان في الخلاط الكهربائي.
    • يُصفى عصير الرمان.
    • يُضاف إلى عصير الرمان البنجر والعسل الأبيض.
    • يتم تناول المزيج مرتين يوميا لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

ديتوكس التفاح

  • المكونات:
    • حبة تفاح.
    • حبة من الكيوى.
    • عيدان قرفة.
    • ثلاث ملاعق من جوز الهند المبشور.
    • كوب من الماء.
  • طريقة التحضير:
    • يتم دمج كلا من الكيوى والتفاح في الخلاط الكهربائي.
    • يتم إضافة عيدان القرفة إلى المزيج، ويتم تركها مدة نصف ساعة.
    • يتم تناول المزيج يوميا.

العسل الأسود

  • يحتوى العسل الأسود على معظم الفيتامينات الضرورية لإزالة التعب والخمول عن الجسم، وتشتمل تلك الفيتامينات على : البوتاسيوم، والمنجنيز، والحديد.
  • يتم تناوله من خلال الخطوات الآتية:
    • أضف ملعقة كبيرة من العسل الأسود إلى كوب من الحليب الدافئ.
    • يفضل تناوله مرة في الصباح، ومرة في المساء.

نصائح عامة للتخلص من الإرهاق والتعب

يجب اتباع بعض النصائح لزيادة النشاط والتخلص من التعب والإرهاق، بجانب تناول الفيتامينات التي سبق وإن ذكرناها سلفا ومن بين تلك النصائح ما يأتي:

  • يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل تدريجي، قد يواجه الفرد صعوبة في البداية ولكن التمارين الرياضية من أهم الأساليب التي تساعد على التخلص من الإجهاد والهزال الذي يصيب الفرد عن طريق إفراز بعض الهرمونات وتدفق الدم إلى كافة أجهزة الجسم.
  • يجب الحصول على قسط كافي من النوم، إذ أنه لا يجب أن ينام الفرد أقل من 8 ساعات يوميا.
  • يجب التعرض إلى الشمس بشكل يومى للحصول على فيتامين د.
  • محاولة الابتعاد عن القلق والتوتر، وكافة مسبباتهما.
  • تجنب الجلوس لمدة طويلة بنفس الهيئة.
  • يجب شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يوميا.
  • ممارسة اليوغا وجلسات التأمل الذاتي، في حال إن كان السبب الرئيسي للتعب والإرهاق هو الاكتئاب والحزن الذي يضعف من حركة الفرد.
  • محاول القيام ببعض الأعمال المفيدة مثل: الأعمال المنزلية، أو أية أعمال يستمتع الفرد عند القيام بها مهما كانت بسيطة.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي قدمنا لكم فيه اسم فيتامين للإرهاق والتعب واستعرضنا لكم فيه كافة أنواع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يمكن الحصول منها على بعضا من تلك الفيتامينات، أملين أن يكون المقال قد نال إعجابكم وأفادكم بما هو خير لكم.

كما يمكنك الاطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.