نستعرض معكم في هذا المقال تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور للنساء اللواتي خضعن لعمليات استئصال الثدي بسبب الإصابة بالسرطان فيه، فهناك بعض التمارين المهمة في فترة التعافي التي لابد من القيام بها بعد العملية الجراحية لكونها تساعد على الحفاظ على حركة الذراعين، بالإضافة إلى دورها في تقليل التورمات الناتجة عن الأدوية الهرمونية المستخدمة في علاج سرطان الثدي ومن خلال ما سنتناوله في موسوعة سوف نتناول معكم كافة ما يتعلق بهذه التمارين.
تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور
- ينصح الأطباء بضرورة القيام بالتمارين الرياضية بعد استئصال الثدي للوقاية من عودة سرطان الثدي مرة أخرى.
- كما تساعد على التخلص من التورمات الموجودة في هذه المنطقة.
- بالإضافة إلى تخلصها من كافة الآلام التي تصيب المرأة بعد الخضوع إلى العملية.
تمارين ضغط الكتف
- يعمل تمرين ضغط الكتف على شد الثدي وسرعة التئام جروح العملية بعد الاستئصال.
- من الممكن ممارسة هذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف.
- يتم عمل هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- في البداية يتم ثنى المعصمين مع مراعاة الانتباه إلى أن يكون كلا من الذراعين بجانب وضعية الجسم.
- يتم تحريك المرفقين إلى الجهة الخلفية مع ضرورة أن تكون الخطوة تتم بصورة بطيئة.
- يشعر هذا التمرين السيدة المصابة بالراحة في منطقتي كلا من الذراع والصدر.
- ينصح الأطباء بضرورة عمل هذا التمرين خمسة مرات في اليوم.
- يجب الانتباه إلى ضرورة التنفس خلال القيام بهذا التمرين.
تمارين العصا بعد استئصال الثدي
- وهو من أبرز التمارين التي يتم اللجوء إليها بعد استئصال الثدي لكونه يساعد على تقليل الآلام الناتجة بعد العملية الجراحية، ويتم عمل هذا التمرين عن طريق الآتي:
- في البداية تستلقى السيدة على ظهرها في وضع مستو.
- يتم الإمساك بالعصا من خلال اليدين معا.
- يجب الانتباه إلى ضرورة أن تكون العصا في المنطقة العليا من البطن.
- تُرفع العصا إلى الأعلى ببطء.
- تستمر حركات رفع العصا وهبوطها إلى أن تشعر المصابة بأن هناك شد في ذراع المنطقة المصابة.
- يتم عمل هذا التمرين لمدة ستة ثوان.
- يجب أن يتم عمل هذا التمرين بصورة يومية ستة مرات.
تمرين الكتف بعد عملية استئصال الثدي
- يعمل هذا التمرين على مساعدة منطقة الكتف تمددا أكبر، الأمر الذي يؤدى بدوره إلى تمدد عضلات الصدر ومنع التيبس، فضلا عن التخلص من كافة التجمعات الدموية والسوائل بعد العملية.
- يتم عمل هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- رفع الذراع إلى الترقوة الموجودة في الرقبة مع مراعاة أن يكون كلا منهما في وضع مستوى مع الآخر.
- يتم رفع المرفق مرة إلى الأعلى ومرة إلى الأسفل.
- يجب الانتباه إلى إرجاعه برفق في حال تحريكه إلى الأسفل.
- يستلزم أن يتم إجراء هذا التمرين عشرة مرات بينهم فاصلا زمنيا عشرة دقائق.
تمرين جناح الكوع
- يتم الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- توضع اليدين معا حول الرقبة مع ضرورة شد المرفقين إلى الأعلى.
- يجب الانتباه إلى ضرورة تحريكهما إلى الخارج ببطء.
- يكرر هذه التمرين سبعة مرات فقط متتاليين.
تمرين تدوير الكتف
- يسمح هذا التمرين بتمديد عضلات كلا من الكتف والصدر معا.
- يتم الجلوس في أحد الأوضاع المريحة مع الانتباه إلى وضع الذراعين بشكل مريح على الجانبين.
- قومى بتدوير الكتف المصاب إلى الجهة الخلفية وبحركة دائرية بطيئة عشرة مرات متتالية.
- بعد ذلك كرري هذا الوضع ولكن حركيه في الجهة الأمامية بالحركات الدائرية عشرة مرات أيضا.
- يجب الانتباه إلى ضرورة عمل حركات دائرية كبيرة، وقد تشعرين ببعض الآلام في البداية لاسيما في التمرين الموجه إلى الخلف.
- في هذه الحالة حاولي أن تقومي بعمل حركات دائرية صغيرة وتدريجيا سوف يتحسن الآلام وتستطيعي أن تقومي ببعض الحركات الدائرية الكبرى.
تمارين التسلف بالظهر
- في البداية لا عليك سوى وضع اليد خلف الظهر مثلما هو موضح بالصورة.
- اجعل الذراع الغير مصاب يُمسك بأيدي الذراع المصاب ويشده إلى ناحيته.
- حاولي أن تقومي بتحريك اليد الموجودة في الذراع المصاب إلى منطقة منتصف الظهر.
- في البداية ستواجهين بعض الألم والتيبس وفى هذه الحالة توقفي قليلا، ثم حاولي مرة أخرى بعد مرور عدة دقائق.
- حاولي أن تصلى إلى أعلى وضعية في الظهر بحسب مقدرتك وثبتيها لمدة ستون ثانية، إذ يمكنك الاستعانة بساعة الإيقاف.
اليدين خلف الرقبة
- يتم هذه التمرين من خلال فرد الذراعين معا عبر الحائط، مع الرجوع إلى الخلف مع الانتباه إلى ضرورة عدم ثنى الظهر أو الأيدي.
- في المرة الأولى يتم توجيه الأيدي إلى الحائط في وضع مستو، ومن ثم يبدأ بعدها رفع اليدين إلى أعلى قليلا للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من التمدد.
- يعمل هذا التمرين على تمدد الذراعين والصدر دون ألم.
- يُكرر هذا التمرين لمدة عشر مرات.
تمارين التنفس العميق
- يُفضل عمل هذا التمرين بعد عملية استئصال الثدي بيوم أو يومين، إذ أنه من التمارين السهلة التي تساعد على إحراز نتائج جيدة.
- فضلا عن كونه يساعد على تقليل حدة الاكتئاب والتوتر التي تصيب المرأة في هذه الفترة نتيجة الأدوية الهرمونية والحالة النفسية السيئة.
- في البداية يتم الجلوس على السرير أو أحد الأرائك المستوية.
- بتم التنفس بعمق في هذه الوضعية المريحة عن طريق الأنف.
- وبعدها إخراج الأكسجين عن طريق الزفير بشكل هادئ عن طريق الفم.
تمارين الإطالة بالمنشفة بعد استئصال الثدي
- يعد من أسهل التمارين بعد عملية استئصال الثدي، يمكن عمله عن طريق الآتي:
- يجب أن يتم الوقوف في وضعا مستقيما.
- توضع المنشفة خلف الظهر كما هو موضح بالصورة.
- يتم مسك أحد طرفي المنشفة باليد اليمنى والأخرى باليد اليسرى تزامنا مع تحريك المنشفة خلف منطقة الظهر وتحريكها يمينا ويسارا.
- اسحبي المنشفة عن طريق اليد اليمنى الممسكة بأحد أطرافها من الأمام.
- لابد أن يتم البقاء في هذا الوضع لمدة ستون ثانية فقط.
استرحي قليلا إن شعرتي ببعض التعب والتيبس في بداية الأمر. - يتم عمل هذا التمرين ثلاثة مرات متتالية.
فوائد تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدى
في البداية يتم البدء بعمل بعض التمرينات البسيطة التي تقتصر على تمشيط الشعر أو القيام بأحد الأنشطة الخفيفة اليومية التي تساعد على تكدد عضلات الصدر والذراعين معا، بحسب تعليمات الطبيب، وتتلخص فوائد تمارين الذراع في الآتي:
- تساعد على تقليل الورم الحاصل بعد العملية الجراحية.
- تحسين من الحالة النفسية للمصابة والتخلص من الشعور السلبي.
- خسارة الوزن الزائد الذي يسببه العلاج الهرموني الذي يصفه الطبيب بعد إجراء العملية الجراحية.
- الوقاية من عودة مرض سرطان الثدي مرة ثانية.
- التخفيف من وطأة الآثار الجانبية الناتجة عن أدوية سرطان الثدي.
- فك التيبس الذي يصيب منطقة الذراعين والأكتاف.
نصائح هامة عند ممارسة تمارين ما بعد استئصال الثدى
هناك بعض النصائح التي يجب أن يتم مراعاتها عند القيام بهذه التمارين، إذ أنها تساعد على تحسين حركة الثدي والذراع والكتف بعد التيبس الذي يصيبهم جراء عملية الاستئصال الجراحية، فضلا عن كونها تحسن من الدورة الدموية الموجودة في الجسم، وتتلخص هذه النصائح في الآتي:
- يجب أن يتم عمل بعض تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة مثل هذه التمارين الذي تناولنها تفصيلا في الأعلى، وتتمثل تمارين الإحماء تلك في المشي لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل.
- يستلزم أن تتوقفي عن عمل هذه التمارين ولا تضغطين على نفسك في حال إن شعرتي ببعض التعب، وفى هذه الحالة ينبغي الرجوع إلى الطبيب المعالج لاستشارته لتجنب حدوث بعض المضاعفات.
- يتم إجراء هذه التمارين بعد استشارة الطبيب الذي يقرر الوقت المناسب لبدئها بعد العملية الجراحية.
- يجب أن يتم عمل فاصلا زمنيا بين كل تمرين والآخر لمدة لا تقل عن عشرة دقائق.
- ينبغي ارتداء الملابس الفضفاضة والواسعة أثناء القيام بهذه التمارين وعدم ارتداء الملابس التي تشكل ضغطا على منطقة الصدر.
- يُفضل الاستحمام بالماء الدافئ قبل البدء؛ لكون الماء الدافئ يعمل على إرخاء العضلات ومنع تيبسها أثناء القيام بالتمرينات.
- لابد أن يتم الاستمرار على عمل هذه التمرينات بصورة يومية في مواعيدها المحددة للحصول على أفضل النتائج.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي استعرضنا لكم فيه تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور قمنا فيه بالتعرف على أهم التمارين المناسبة كما تعرفنا معا على بعض النصائح التي ينبغي الانتباه لها عند ممارسة هذه التمارين.
