الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن

بواسطة: نشر في: 6 نوفمبر، 2021
mosoah
فوائد بذور الشيا فى تنحيف البطن

في هذا المقال نقدم لكم فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن إذ تعتبر بذور الشيا من ضمن المصادر الطبيعية التي تعمل على جسارة الوزن، إن حلم التنحيف هو حلم كل فرد منا، والدليل على ذلك كثيرا إسراع الناس وإقبالهم على منتجات التخسيس فور الإعلان عنها، وقد تأتى هذه المنتجات في كثير من الأحيان بنتائج مخيبة للآمال مما يدفع الناس إلى البحث عن بعض المصادر الطبيعية التي تساعد على التنحيف بصورة مضمونة، ولذلك فأننا سوف نستعرض معكم واحدة من تلك المصادر عبر موسوعة .

فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن

  • قد يعتقد بعض الناس أن بذور الشيا هي حبوب غير صالحة للأكل، وهذا اعتقاد خطأ تماما.
  • تعتبر من النبات الصحراوية الصالحة للأكل، ولقد أطلق عليه لفظ “شيا” والتي تعنى في لغة قبائل المايا لفظ قوة مما يدل على تمتعها بعناصر غذائية كبيرة.
  • تحتوى بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، مما يترتب علية الإحساس بالشبع أطول فترة ممكنة وامتلاء المعدة.
  • تغنى بذور الشيا عن تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، بسبب دورها في إبطاء هضم الطعام.
  • تحتوى بذور الشيا على أحماض الاوميجا ثرى الدهنية، بالإضافة بالكربوهيدرات ومضادات الأكسدة.
  • يتم تناول بذور الشيا في الصباح للحصول على جسم نحيف ورشيق.
  • بحسب إشارة بعض الدراسات فإن بذور الشيا تعمل على تدمير دهون محيط الخصر لدى المصابين بمرض السكر.
  • على الجانب الأخر هناك بعض الدراسات التي تنفى علاقة بذور الشيا بالتنحيف، ولكنها يعتبرونها أفضل الخيارات الصحية بدلا من اللجوء إلى الأطعمة المليئة بالدهون والزيوت المهدرجة.

القيمة الغذائية لبذور الشيا

بحس ما أشارت إليه وزارة الزراعة الأمريكية، فإن القيمة الغذائية لـ100 جرام من بذور الشيا، يمكن استعراضها كما هو موضح بالجدول الآتي:

الماء
5.8 غرام
الطاقة
486 سعر حراري
الكربوهيدرات
42.1 غرام
البروتينات
16.5 غرام
الدهون
30.7 غرام
الألياف
34.4 غرام
الكالسيوم
631 ملليغرام
الحديد
7.72 ملليغرام
المغنيسيوم
335 ملليغرام
الفسفور
860 ملليغرام
البوتاسيوم
407 ملليغرام
الصوديوم
16 ملليغرام
الزنك
4.58 ملليغرام
النحاس
0.924 ملليغرام
المنغنيز
2.72 ملليغرام
السيلينيوم
55.2 مايكروغرام
فيتامين ج
1.6 ملليغرام
الفولات
49 مايكروغرام
فيتامين أ
54 وحدة دولية
فيتامين هـ
0.5 ملليغرام

وصفات بذور الشيا لتنحيف البطن

هناك الكثير من وصفات بذور الشيا التي تستخدم للقضاء على الدهون في منطقة البطن، ويمكن القيام بتجربة هذه الوصفات الآتية:

وصفة بذور الشيا والليمون

  • تعد من الوصفات الطبيعية المستخدمة في نسف دهون البطن بالإضافة إلى الليمون المعروف بسعراته الحرارية المنخفضة.
  • المكونات:
    • نصف ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
    • كوب من عصير الليمون.
    • ملعقة صغيرة من العسل الأبيض النقى.
    • كوب من الماء.
  • طريقة التحضير:
    • يتم إذابة بذور الشيا مع الماء، عن طريق نقعها مدة لا تقل عن ساعتين.
    • ثم يضاف العسل الأبيض إلى عصير الليمون.
    • اضف منقوع بذور الشيا إلى خليط العسل الأبيض وعصير الليمون.
    • يُشرب الخليط في الصباح على مدة فارغة، ويتم الاستمرار عليه فترة لا تقل عن أسبوعين.

خلطة بذور الشيا مع الفاكهة

  • المكونات:
    • حبتان من ثمرة التفاح.
    • ثلاث ملاعق من بذور الشيا.
    • 6 حبات من التمر خالي من النواة.
    • ربع كوب من شرائح الكيوى المجفف.
  • طريقة التحضير:
    • يتم دمج شرائح التفاح مع حبات التمر في الخلاط الكهربائي.
    • يضاف بذور الشيا إليهما.
    • تدمج المكونات جميعها معا، حتى تصبح ذو قواما متماسكا.
    • يراعى تناول ملعقة كبيرة ثلاث مرات يوميا من المزيج.

وصفة بذور الشيا والشوفان

  • المكونات:
    • نص كوب من الحليب خالى الدسم.
    • ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
    • ملعقة كبيرة من الشوفان.
    • ملعقتين صغيرتين من الفانيلا.
    • ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون
  • طريقة التحضير:
    • يتم طحن بذور الشيا مع الشوفان.
    • أضف الفانيلا إلى عصير الليمون والحليب، وادمج الثلاث معا.
    • ادمج الخليطين معا.
    • ضعهما في قالب صغير، وقم بخبزها على درجة حرارة 180 درجة مئوية.
    • يراعى تناول وصفة بذور الشيا والشوفان في الصباح.

وصفى بذور الشيا مع الشاى الأخضر

  • المكونات:
    • ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
    • نص كوب من الماء المغلى.
    • ملعقتين من عصير الليمون.
    • نصف ملعقة من السكر البنى.
    • مكعبات من الثلج.
  • طريقة التحضير:
    • يتم وضع بذور الشيا من كوب الماء المغلي.
    • يضاف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر، ويُترك لمدة 4 دقائق.
    • يصفى الشاى.
    • يوضع بعدها في الثلاجة لمدة ربع ساعة.
    • يضاف عصير الليمون، ومكعبات الثلج، والسكر البنى على الشاي.
    • يجب مراعاة شرب المزيج على معدة فارغة.

وصفة بذور الشيا واللبن والفاكهة

  • المكونات:
    • كوب من الحليب خالي الدسم.
    • نصف كوب من شرائح البرتقال.
    • ربع كوب من شرائح ثمرة خوخ.
    • ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
    • نصف كوب من شرائح التفاح.
    • إضافة أوراق النعناع (بحسب الرغبة).
  • طريقة التحضير:
    • تضاف شرائح الفاكهة معا ويتم دمجها معا في الخلاط الكهربائي.
    • تتم إضافة اللبن إلى عصير الفاكهة.
    • تُضاف بذور الشيا إلى الخليط.
    • يٌزين المزيج بأوراق النعناع.
    • يتم تناول الخليط مرة واحدة في اليوم.

بذور الشيا للتنحيف مع الزبادى

  • تقضى الزبادي على الدهون الموجودة في منطقة البطن، كما أنها لا تختلف عن بذور الشيا كثيرا في قدرتها على الإحساس بالشبع أطول فترة ممكنة.
  • يتم تحضير وصفة بذور الشيا مع الزبادي من خلال الآتي:
  • المكونات:
    • ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا منقوعة في كوب من الماء.
    • نصف كوب من الزبادي خالي الدسم.
    • حبة من الموز.
    • ملعقة صغيرة من العسل.
    • كوب من الشوفان.
    • كوب من الفراولة.
  • طريقة التحضير:
    • يتم دمج بذور الشيا مع الزبادى.
    • يضاف إليهما خليط الفواكه.
    • يوضع علي الخليط العسل، وحبات الشوفان.
    • يجب مراعاة تناول الخليط مرتين يوميا، في الصباح والمساء.

تجربتي مع بذور الشيا للتنحيف

  • تحكى بعض السيدات تجربتها مع بذور الشيا لتنحيف الخصر قائلة “قمت بتناول بذور الشيا مع الماء في كل صباح على معدة فارغة، ولقد ساعدني هذا على التخلص من الدهون الموجودة في بطني، وإعطائي قواما مثاليا”.
  • تسرد إحدى النساء الأخريات تجربتها مع بذور الشيا ” تجربتي مع بذور الشيا كانت مختلفة قليلا لأنني كنت أعاني من انتفاخات البطن التي كنت أحسبها دهون متراكمة، ولكن اتضح لي بأنها مجرد انتفاخات في القولون، وبعد أن قمت بتجربة بذور الشيا عملت على تحسين حركة الأمعاء لدي من خلال تهدئة انتفاخات القولون والتخلص من الفضلات بفضل احتوائها على الألياف”.

طرق لاستهلاك بذور الشيا لتنحيف البطن

هناك طرق عديدة يمكن من خلالها إضافة بذور الشيا للقضاء على دهون الكرش ومن بين تلك الطرق ما يلي:

إضافتها إلى البطاطا المشوية

  • يمكن رش بذور الشيا على شريحة كبيرة من البطاطا المشوية، مع حبيبات الفراولة.
  • يتم تناولها كوجبة إفطار على معدة فارغة.

برجر القرنبيط

  • يتم سلق القرنبيط على البخار لمدة 30 ساعة.
  • ترش التوابل وبذور الشيا على القرنبيط.
  • يجب مراعاة تناول برجر القرنبيط على وجبة الغداء؛ للحصول على أفضل النتائج فى التنحيف.

زبدة الفول السوداني

  • يتم مزج ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع أربعة ملاعق من بذور الشيا.
  • يضاف إلى الخليط ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
  • يمكنك وضع شرائح الكيوى على الخليط.
  • يُفضل تناوله في وجبة العشاء.

اللحم

  • تضاف بذور الشيا على اللحم أثناء طهيها بدلا من إضافة التوابل.
  • يوضع معهما اللوز المطحون للحصول على أفضل مذاق.

الفشار

  • يتم مزج نصف كوب من حبات الفشار الصغيرة، مع ملعقتين من زيت الزيتون.
  • ضع حبات الفشار على النار، ثم أضع حبيبات بذور الشيا المطحونة عليه بدلا من الملح، واستمتع بمذاقهما معا.

رجيم بذور الشيا

فيه رجيم بذور الشيا يتم الاعتماد على تناول خمسة وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم إلى الآتي:

الوجبة الأولى

  • كوب من مشروب الزنجبيل المعروف بخصائصه بنسف دهون الكرش.

الوجبة الثانية

  • ثلاث ملاعق من الشوفان.
  • يضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
  • مضاف إلى الخليط كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، ثم يوضع مع المزيج كوب من الحليب خالي الدسم.

الوجبة الثالثة

  • بيضة مسلوقة.
  • كوب من عصير الفاكهة (التفاح مع الكيوى) غير مضافا إليه سكر.

الوجبة الرابعة

  • كوب من الشاي الأخضر.
  • قطعتين من البسكويت الخالي من السكر.

الوجبة الخامسة

  • قطعة من صدور الدجاج المشوية، أو المطهية على البخار.
  • كمية من خضار البروكلى.
  • ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
  • كوب من الحليب الخالي الدسم.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي قدمنا لكم فيه فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن الذي استعرضنا لكم فيه دور بذور الشيا في القضاء على دهون البطن، وباقي الدهون في منطقة الجسم، كما تعرفنا على بعض وصفات بذور الشيا مع الزبادي وغيرها.

كما يمكنك الإطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع: