الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أشياء تحرق الدهون بسرعة ( أغذية – فواكه – مشروبات)

بواسطة: نشر في: 1 أكتوبر، 2021
mosoah
أشياء تحرق الدهون بسرعة

يقوم كثير من الأفراد بالبحث عن أشياء تحرق الدهون بسرعة وذلك للوصول إلي الوزن الصحي المناسب، وللإحساس بالراحة، ولكن ما يجهله البعض أن الدهون ليست جميعها ضاره بالإنسان، فهناك دهون مفيدة للجسم، وذلك يتحدد علي حسب نوع الدهون.

حيث أن الدهون المضرة بالجسم من الممكن أن تسبب العديد من الأمراض بالإضافة إلي الإحساس الدائم بالإرهاق والخمول، لذلك نقدم لك عزيزي القارئ أشياء تعمل علي حرق الدهون الغير مفيدة للجسم من خلال مقالنا هذا عبر موقع موسوعة .

أشياء تحرق الدهون بسرعة

  • هناك طرق وأساليب عديدة متوافرة حولنا بشكل يومي تزيد من نسبة حرق الدهون مثل: بعض الأطعمة والمشروبات والأعشاب، بجانب وجود أساسيات وأشياء  وعادات روتينية يجهلها البعض تعمل علي حرق الدهون بشكل طبيعي يومياً.
  • فيتجه عدداً من الأفراد بالبحث عن تلك الأشياء والعادات ليتخلصوا من الدهون ومن الوزن الزائد التي تسببه.
  • فإن الأطعمة المختلفة تحتوي علي العديد من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الأنسان لتمده بالطاقة اللازمة، ويقوم الجسم بحرق تلك السعرات.
  • ولكن أحياناً لا يتم حرق جزء من هذه السعرات الحرارية حيث أنها تكون زائدة عن حاجة الجسم، فتبدأ حينها في التجمع والتراكم علي شكل دهون.
  • وتقوم تلك الدهون برحلة البحث عن العضلات الضعيفة لتبقي بداخلها، لأن العضلات القوية تشغل مساحة كبيرة ولا تعطي فرصة للدهون لتكون موجودة فيها.
  • وتبعاً لذلك فتكثر الدهون في منطقة البطن ومنطقة الأرداف، مما يؤدي إلي حدوث زيادة في الوزن، ويصاحب هذه الزيادة بعض التأثيرات السلبية علي صحة الإنسان مثل: الشعور بالتعب والإرهاق أثناء القيام بالأعمال البسيطة، وتأثر كلاً من الحالة المعنوية والنفسية بشكل ملحوظ.

أطعمة تحرق الدهون وتقلل الوزن

  • هناك أنواع غذائية متنوعة تتميز بقدرتها علي زيادة سرعة المعدل الخاص بحرق الدهون في الجسم مثل بعض الخضراوات والفاكهة وغيرها، حيث أنها تعمل تساعد بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي.
  • فكلما ارتفع معدل تلك العملية، ارتفعت نسبة حرق الدهون، وتتمثل هذه الأنواع الغذائية في الأتي:

الفاكهة

  • الموز: يعمل علي التعزيز من عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يحتوي علي عناصر عديدة منها الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم بالإضافة إلي بعض الفيتامينات الأخري، لذلك يحرق الدهون بصورة جيدة.
  • التفاح: وهو من أفضل الأطعمة الصحية الطبيعية التي تعمل علي إنقاص الوزن بصورة ممتازة، كما أنه يحتوي علي مضادات للأكسدة، وعدداً من الألياف، فإذا قمت بتناول ثلاث ثمرات يومياً ستلاحظ بعد فتره فرق كبير في نقصان وزنك.
  • البطيخ: يمنع أحتباس السوائل في الجسم بسبب احتوائه علي الكثير من الماء والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وذلك يساعد في عملية إنقاص الوزن.
  • الأفوكادو: فاكهة استوائية تساهم في حرق الدهون، والتقليل من الشعور بالجوع لاحتوائها علي حمض الأوليك والألياف، والدهون الأحادية الغير مشبعة.
  • الليمون والبرتقال والجريب فروت: ينتموا إلي عائلة الحمضيات، وهم مصدر مهم جداً لتزويد الجسم بالألياف وبفيتامين C الذي يقوم بالحد من مستوي الأنسولين في الجسم، مما يزيد من سرعة عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، كما أنهم يعطوك الإحساس بالشبع وذلك يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
  • الطماطم: تقلل نسبة الشعور بالجوع، ونسبة الدهون الموجودة بالدم، وتساعد في التحسين من حالتك الصحة.
  • الفلفل الحار: يقلل بشكل كبير الشهية، مما يعطي إحساس بالشبع، ويحتوي أيضاً علي الكابسيسين.
  • الكمثري: يمد الجسم بالألياف المختلفة التي تعمل علي التقليل من الشعور بالجوع، ويفضل تناول الثمرة كاملة وعدم تناولها كعصير.
  • العنب: يحتوي علي كمية كبيرة من الماء بداخله وذلك يجعل البطن ممتلئة بشكل كبير، كما يتميز بسعراته الحرارية القليلة.
  • التوت: يوجد به كميه مناسبة من الألياف ومضادات الأكسدة، حلو المذاق مما يغني عن تناول الحلويات والسكريات، فيقلل من السعرات الحرارية الموجودة بالجسم وينقص الوزن.

الخضراوات

  • البروكلي والملفوف والقرنبيط: يوجد بهم العديد من الألياف التي تساعد علي خسارة الوزن، فعند تناول كميات قليلة منهم يمدوا الجسم بكمية مناسبة من الألياف الغذائية.
  • السبانخ: تحتوي علي كمية محدودة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، لذلك تساعد علي فقدان الوزن.
  • البصل: يحد بشكل كبير من الإصابة بالسمنة لاحتوائه علي خصائص عديدة مضادة للسمنة، وذلك يجعلك تخسر الوزن بسهولة.
  • كما أن البازلاء الخضراء والبطاطا يتميزن بقدرتهم في إنقاص الوزن بسرعة وبشكل طبيعي.

المكسرات

  • اللوز والجوز: يعمل تناول كلاً من الجوز واللوز علي التحكم في معدل السكر الموجود بالدم، ويساعد ذلك علي تعزيز عملية التمثيل الغذائي، كما أنهم مشبعين بالبروتين وبأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • الزبيب: يتميز بمذاقه المختلف وسعراته الحرارية القليلة، كما يساعد علي حرق الدهون ولكن بتناوله بكميات قليلة.
  • الفستق:يحتوي علي بروتينات وألياف ودهون تفيد القلب، كما يساهم في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، لذلك ينقص الوزن.

الأطعمة المختلفة

  • المأكولات البحرية: تحتوي المأكولات البحرية الطازجة علي دهون أحادية غير مشبعة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وذلك يساعد علي عدم تراكم الدهون بالجسم، ونقص الوزن بسهولة.
  • الزبادي: من أكثر الأطعمة المعروفة بقدرتها الكبيرة علي إنقاص الوزن، فهي تحتوي علي البروتينات التي تبقي مدة طويلة في المعدة فتحد من الإحساس بالجوع، وتزيد من عملية حرق الدهون.
  • الفشار والحمص والأرز البني: يوجد بهم الكثير من معادن والألياف، يقوموا بإمداد الجسم بسعرات حرارية قليلة، ولهم القدرة علي فقدان الإحساس بالجوع.
  • اللبن: يعمل كلاً من اللبن الرائب واللبن خالي الدسم علي إنقاص الوزن، لاحتوائهم علي البروتين والكالسيوم بدون دهون.

أعشاب لزيادة معدل حرق الدهون

  • القرفة: تساهم في تنظيم مستويات السكر بالدم، وذلك يقلل من الإحساس بالجوع بالأخص لمرضي السكري، كما أنها تحتوي علي القليل من السعرات الحرارية لذلك تعمل علي إنقاص الوزن.
  • الشاي الأخضر: يزيد من حرق الدهون بصورة فعالة جداً خصوصاً في منطقة البطن لاحتوائه علي مادة الكاتيكين، ومع استمرار شربه ساخناً يومياً ستلاحظ الاختلاف في وزنك في مدة قصيرة.
  • بالإضافة إلي الحلبة والكمون والجنزبيل والكركم لامتلاكهم خصائص عديدة تعمل علي فقدان الوزن بسرعة.

روتين يومي يحرق الدهون بصورة طبيعية وبدون مجهود

  • هناك بعض العادات إذا قمنا بإتباعها بشكل روتيني وباستمرار يومياً ستشكل فارقاً كبيراً في عملية حرق الدهون بأجسامنا، ومن هذه العادات:
  • استخدام خل التفاح علي الطعام المختلف ينتج عنه عدة فوائد، فهو يؤثر بشكل إيجابي علي دماغ الإنسان وصحتها، كما يعمل علي تنقية الجسم من السموم لاحتوائه علي البكتين وهو من الألياف القابلة للذوبان، لذلك يساهم في إنقاص الوزن.
  • تناول الفاكهة بصفه عامة وباستمرار كوجبات خفيفة يعمل علي فقدان الوزن بصورة صحية.
  • يعد زيت الزيتون من الدهون الصحية لأنة يعمل علي أكسدة الدهون خاصة بعد تناول الطعام، لذلك وضع معلقتين أو ثلاثة منه علي الأطعمة والسلطة الخضراء مفيد جداً للجسم.
  • زيت جوز الهند يحتوي علي نوع من الدهون يعرف بالجليسريدات متوسطة الحلقة الثلاثية، لها القدرة علي اعتدال معدل الشهية، وحرق الدهون بسهولة، لذلك تساهم معلقتين يومياً من زيت جوز الهند في فقدان الوزن بصورة ملحوظة.
  • الكافيين الموجود بالقهوة يعمل علي تعزيز عملية التمثيل الغذائي وأكسدة الدهون وبالتالي يقوم بإنقاص الوزن بطريقة مثالية.
  • شرب الماء بكثرة خصوصاً البارد فبالإضافة إلي فوائدة العديدة للجسم، فتناول ثمانية أكواب منه يومياً يقلل الوزن بسرعة كبيرة،  ويحسن من حالة الجسم.
  • تناول الطعام ببطئ حيث أن المضغ البطيء يجعلك تشعر بالشبع أسرع ويحسن من عمل الجهاز الهضمي.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة والدهنية، واستبدالها بأطعمة مفيدة وصحية.
  • تجنب الأكل قبل النوم، فيجب أن يكون هناك فارق علي الأقل ثلاث ساعات.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال اليوم سواء بالذهاب إلي الصالات الرياضية، أو بالاكتفاء بالمشي والجري ونط الحبل.
  • الحصول علي قسط كافي من النوم يومياً، فيجب أن تتراوح ساعات النوم الخاصة بك الأساسية من ستة إلي ثماني ساعات، فالنوم ساعات قليلة وغير منتظمة يبطئ من عملية التمثيل الغذائي.
  • إمداد الجسم بكميات وفيرة ومناسبة من البروتينات المتنوعة.
  • الإكثار من تناول السلطة الخضراء الغنية بأنواع الخضراوات والألياف المتعددة، حيث أنها تعطي إحساس بالشبع كما تحافظ علي الجسم.
  • تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة لعدم زيادة نسبة الدهون بالجسم ولأنها دائماً ما تجعلك تشعر بالجوع بسرعة.
  • تقسيم الوجبات بشكل جيد علي مدار اليوم وتناولها في مواعيد محددة ومنتظمة.
الدهون من الأشياء التي تسبب الشعور بالقلق والتوتر والانزعاج عند الكثير من الأشخاص، فيلجأ البعض للبحث عن طرق وأساليب لزيادة سرعة ومعدل الحرق الخاص بها، ليتمكنوا من التخلص منها سريعاً، لذلك عزيزي القارئ قدمنا لك في مقالنا هذا كل ما تريد معرفته حول أشياء تحرق الدهون بسرعة لتتخلص من تلك المشكلة بطريقة مناسبة لتحصل علي راحتك المنشودة.

كما يمكنك الاطلاع علي المزيد فيما يخص هذا الموضوع من خلال الأتي:

المراجع