مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

فيتامين دال وثبات الوزن

بواسطة:
فيتامين دال وثبات الوزن

فيتامين د هو واحد من أهم الفيتامينات الهامة للجسم ، وهو له دور كبير جدًا في امتصاص الكالسيوم في الدم، ومن المعروف أن الفيتامينات يكون لها العديد من الفوائد المختلفة، ولكن هل علمتم قبل ذلك أن فيتامين د له علاقة قوية بزيادة الوزن وذلك في حالة نقصه في الجسم؟! هيا بنا نتعرف معًا على علاقة فيتامين د والوزن الزائد من خلال هذا المقال.

فيتامين دال وثبات الوزن :

أهمية فيتامين د للجسم:

  • يساهم فيتامين د بشكل كبير في تقوية العظام، وذلك من خلال المساعدة على امتصاص عنصر الكالسيوم الهام للعظام.
  • كما يساعد فيتامين د أيضًا على تقوية جهاز المناعة عند الإنسان.
  • يساعد فيتامين د على الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة والتي من بينها هشاشة العظام وأيضًا مرض الكساح.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم:

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم والتي يمكن من خلالها أن تؤثر على الصحة بشكل عام، ومن أهم أسباب نقص فيتامين د في الجسم:

  • عدم المداومة على التعرض للشمس بشكل يومي وبكميات كافية.
  • عدم تناول الكميات الكافية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل يومي.
  • قد يكون نقص فيتامين د ناتج عن التقدم في العمر.
  • في حالة الإصابة ببعض أمراض الكلى، والتي تسبب عدم تحويل فيتامين د إلى الشكل النشط الخاص.

علاقة نقص فيتامين د وزيادة الوزن:

هناك العديد من الدراسات التي تؤكد على أن نقص فيتامين د في الجسم هو من الأمور التي ينتج عنها الإصابة بمرض السمنة وزيادة الوزن، ولذلك فإن فيتامين د له علاقة كبيرة بالتخلص من الوزن الزائد أو الحصول على الوزن الرشيق، ذلك من خلال اتحاد فيتامين د مع هرمون الليبتين والذي يقوم بالمساعدة على الحد من تناول الطعام، وأما في حالة نقص فيتامين د في الجسم فإنه يؤدي إلى عدم إرسال الإشارات الخاصة بالشبع أو الامتناع عن تناول الطعام، ولهذا فإن نقص فيتامين د يساهم في الإكثار من تناول الطعام، وتناول الوجبات الدسمة وهذا ما يسبب السمنة المفرطة نتيجة عدم الشعور بالشبع، كما أن فيتامين د يساهم في عملية التمثيل الغذائي لخلايا الدهون، ويساعد على التقليل من الالتهاب الذي يحدث نتيجة لزيادة الوزن.

كيفية إنقاص الوزن بفيتامين د:

بعد أن علمنا أن هناك علاقة قوية بنقص فيتامين د في الجسم بالسمنة المفرطة، ولذلك فإنه لابد من الحصول على فيتامين د بشكل يومي، وذلك من أجل زيادة نسبة الفيتامين في الجسم، وذلك من أجل التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المختلفة، ويمكن إتباع تلك النصائح من أجل إنقاص الوزن بفيتامين د:

  • يمكن تناول العديد من الأطعمة المختلفة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د والتي ذكرناها في السابق وإدخالها في نظام غذائي يومي والسير عليها.
  • لابد من المشي في فترات الصباح والتعرض لأشعة الشمس المباشرة من أجل مد الجسم بكميات الفيتامين التي يحتاجها.
  • يمكن أن يتم إتباع تناول كبسولات خاصة بفيتامين د وذلك من أجل مد الجسم وتعويضه عن نقص فيتامين د وهذا ما يساعد على إنقاص الوزن.

فيتامين د وعلاقته بتثبيت الوزن:

يعد فيتامين د ونسبته الطبيعية التي توجد في الجسم من الأمور التي تساهم في تثبيت وزن الجسم، وذلك لأنه من الفيتامينات التي تساهم في الحصول على الوزن المثالي وحرق الدهون، وفي حالة الرغبة في عدم زيادة الوزن لابد من الحصول على فيتامين د كنظام غذائي يومي أو الحصول عليه من خلال المكملات وذلك من أجل تثبيت الوزن وعدم زيادته.

كيف يتم الحصول على فيتامين د:

  • من المعروف أن فيتامين د يتم الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس المباشرة، والتي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامين د ولذلك فإن الكثير من الأطباء ينصحون بضرورة المشي أثناء النهار للأطفال في مرحلة التسنين.
  • يمكن الحصول على فيتامين د وذلك من خلال تناول الحليب بكميات كبيرة لأنه موجود في الحليب بنسبة عالية.
  • أيضًا منتجات الألبان بشتى أنواعها المختلفة تحتوي بكميات كبيرة على فيتامين د.
  • يوجد أيضًا فيتامين د في بعض أنواع الأسماك والبيض وبالأخص في صفاره.
  • كما يوجد فيتامين د بكميات كبيرة في اللحوم بكامل أنواعها إلى جانب الكبد.