استخدام بذره الكتان في التخسيس

مها عبد الودود 10 فبراير، 2019

تعرف على مزايا استخدام بذره الكتان في التخسيس وأهم فوائده الصحية ، حيث يتم التخسيس من خلال زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية وخفض قدر السعرات الحرارية اليومية المتناولة عن معدل استهلاك الجسم للسعرات الحرارية ويتم ذلك عبر تناول الطعام المُعد بطريقة صحية وخفض معدل تناول الطعام وهو الأمر الذي يحتاج لتثبيط معدل الشعور بالجوع تدريجيًا حتى يتم التعود على تناول كمية صغيرة من الطعام الغني بالمغذيات؛ وبالرغم من اعتقاد الكثيرين بصعوبة ذلك إلا أنه مُمكنًا بتناول بعض أنواع المشروبات المفعمة بالألياف والتي يُعد من أهمها بذور الكتان؛ ويًمكنك التحقق بنفسك بمتابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة لارشادك لأهم المعلومات عن استخدامها في التخسيس.

العناصر الغذائية في بذرة الكتان

تستعرض البيانات التالية أهم العناصر الغذائية وقدر كل منها في كل 25 جرام من بذرة الكتان.

  • البروتينات: 4.57 جرام.
  • الدهون: 10.54 جرام.
  • الكربوهيدرات: 7.22 جرام.
  • المغنيسيوم: 98 مليجرام.
  • السيلينيوم: 6.35 ميكروجرام.
  • الصوديوم: 7.5 مليجرام.
  • الحديد: 1.43 مليجرام.
  • النحاس: 0.31 مليجرام.
  • الزنك: 1.08 مليجرام.
  • المنجنيز: 0.62 مليجرام.
  • فيتامين ب6 :  0.12 مليجرام.
  • فيتامين ج: 0.15 مليجرام.
  • فيتامين هـ: 0.08 مليجرام.
  • فيتامين ك: 1.07 ميكروجرام.

مزايا استخدام بذره الكتان في التخسيس

  • دعم القدرة على كبح جماح الشهية بفضل غناها بالألياف الفعالة في توفير الشعور بالشبع لوقت طويل نسبيًا.
  • زيادة القدرة على تقليل المعدل الإجمالي للسعرات الحرارية المتناولة يوميًا نظرًا لدورها في إشباع احتياج الجسم للعديد من المغذيات مما يدعم القدرة على أداء المهام اليومية المعتادة دون الحاجة لتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • تقوية مناعة الجسم من خلال إمداده بعدد من مضادات الأكسدة القوية كفيتامين ج.

عيوب استخدام بذرة الكتان في التخسيس

  • تتسبب في ارتفاع معدلات التعرض لاضطرابات المعدة والأمعاء.
  • تؤدي إلى مخاطر صحية للمصابين بأنواع معينة من الأمراض مثل: اضطراب معدل تجلط الدم، واضطرابات القولون، والاضطرابات الهرمونية، واضطراب معدل ضغط الدم.
  • تتفاعل سلبًا مع العديد من أنواع الأدوية كأدوية علاج الأنيميا وأدوية مكافحة بعض أنواع السرطان.

استخدام بذره الكتان في التخسيس

شاي بذرة الكتان

المكونات

  • كوب ماء مغلي.
  • ¼ ملعقة صغيرة من بذرة الكتان.
  • ¼ ملعقة صغيرة كمون مطحون.
  • ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
  • ½ ملعقة صغيرة عصير ليمون غير مُحلى.

طريقة الإعداد

  • تُغمر بذرة الكتان مع الكمون والزنجبيل في الماء المغلي لمدة دقيقتين مع تغطية الكوب.
  • يُصفى الشاي ثم يُضاف عصير الليمون.

بذرة الكتان وعصير الجزر

المكونات

  • ¼ كوب عصير جزر غير مُحلى.
  • ¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى.
  • ¼ كوب عصير رمان غير مُحلى.
  • ¼ كوب ماء.
  • ¼ ملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحونة.

طريقة الإعداد

  • تُمزج جميع المكونات معًا جيدًا بواسطة الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج متجانس.

سلطة بذرة الكتان

المكونات

  • ثمرة خيار.
  • كوب زبادي خالي الدسم.
  • ¼ ملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحونة.
  • ½ ملعقة صغير عصير رمان غير مُحلى.
  • ½ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
  • ¼ ملعقة صغيرة كمون مطحون.
  • ¼ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
  • ⅛ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.

طريقة الإعداد

  • تُخلط شتى المكونات حتى يتكون خليط سلس القوام.

المعدل اليومي لاستخدام بذره الكتان في التخسيس

تُستخدم بذرة الكتان بمعدل ملعقة صغيرة في اليوم على أن يتم البدء في استخدامها تدريجيًا للوقاية من الإصابة باضطرابات المعدة والأمعاء نتيجة لوفرة محتواها من الألياف؛ ويجب استشارة الطبيب المعالج في حالة استعمالها بالنسبة للمرضى؛ والأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل: الأطفال، والمراهقين، والمسنين، والحوامل، والمرضعات.

 

تستطيع البدء من الآن في استخدام بذرة الكتان في التخسيس إذا كنت من الأصحاء بينما إذا كنت ضمن الأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة فاستشر طبيبك؛ وتذكر مشاركتنا بتجربتك مع استخدام بذرة الكتان في التخسيس في كلا الحالتين وذلك عبر مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة # استخدام بذرة الكتان في التخسيس و # الموسوعة.

 

المصادر: 1، 2، 3.

استخدام بذره الكتان في التخسيس

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د