كيفية خسارة ٣ كيلو في شهر

دينا جابر 17 أبريل، 2019

خسارة ٣ كيلو في شهر مجرب وسريع المفعول ، تُقدم لكِ موسوعة نظام غذائي يمكنك التخلص السريع من خلاله من الوزن الزائد إذا كنتِ تمرين بظرف ضروري و تحتاجين أن تظهري بشكل مناسب.

خسارة ٣ كيلو في شهر

لإنقاص وزنك بمقدر 3 كيلو في الشهر الواحد اتبعي تلك الحمية.

نظام غذائي إنقاص الوزن 3 كيلو في شهر

اليوم الأول

وجبة الإفطار:2 شريحة توست الشوفان، بيضة مسلوقة، نصف من كوب لبن خالي الدسم.

وجبة الغداء: 2 شريحة من توست الصويا، قطعة صغيرة من اللحم الأحمر المسلوق، طبق سلطة مكون من الخيار و الجزر و الخس.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي مع عصير الليمون.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: ربع رغيف أسمر، 50 جرام من الجبنه البيضاء.

وجبة الغداء: ربع فرخة مشوية، 3 ملاعق رز أبيض، طبق صغير مكون من الكوسة المسلوقة و بشر قليل من الجزر.

وجبة العشاء: عصير برتقال بدون سكر.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: 2 توست أسمر، 5 ملاعق جبنه قريش، ملعقة عسل ابيض.

وجبة الغداء: علبة تونه مصفاه من الزيت، نصف رغيف أسمر، عدد 1 ثمرة من الطماطم.

وجبة العشاء: طبق سلطة كبير، كوب من اللبن خالي الدسم.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: 3 ملاعق من الفول معهم قليل من الزيت، نصف رغيف أسمر، 1 ثمرة خيار.

وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة، 4 ملاعق أرز.

وجبة العشاء: طبق صغير من شوربة الخضار المكون من الكوسة، الجزر، شريحة من البطاطس، البعض من الكرفس.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار: 2 شريحة توست الصويا، ملعقتين من الجبنه البيضا، عصير الجريب فروت الخالي من السكر.

وجبة الغداء: قطعة متوسطة من اللحم، 3 ملاعق مكرونة بدون صلصة.

وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة، نصف كوب من الزبادي.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: قطعة مثلثة من الجبنه المطبوخة، 1 شريحة توست أسمر.

وجبة الغداء: صر دجاج مشوي خالي من الجلد و أي من الدهون، 5 ملاعق من الأرز المسلوق.

وجبة العشاء: ربع رغيف أسمر، قليل من الجبنه البيضاء، تفاحة متوسطة الحجم.

اليوم السادس

وجبتي الإفطار و الغداء: يوم مفتوح.

وجبة العشاء: كوب لبن خالي الدسم فقط.

ثم قومي بتكرار هذا الأسبوع على مدار الشهر.

نصائح يمكنك بها خسارة 3 كيلو في الشهر

  1. عليك شرب 12 كوب من الماء يومياً؛ و يكون من ضمنهم 2 كوب قبل النوم و 2 عند الصحيان.
  2. عليك متابعة التمارين الرياضية بشكل مستمر كل يوم.
  3. ابتعدي عن أي أطعمة قبل نومك بأربع ساعات على الأقل.
  4. تجنبي تماماً المأكولات السريعة الجاهزة التي تحتوي على كميات وفيرة من الدهون.
  5. إلجئ دائماً لمضغ الأكل جيداً؛ حتي تستشعرين بمذاق الطعام و بالإضافة إلى أن الدماغ تحتاج ما يُعادل العشرون دقيقة حتى يصله شعور الشبع.
  6. ابتعدي عن الأفراط في وضع الملح بالطعام؛ لأنه يعمل على تكوين الماء الزائد داخل الجسم.
  7. يمكنك بعد كل ساعتين من تناولك الوجبات الرئيسية أخذ وجبة خفيفة كثمرة خيار، أو برتقال.
  8. ابتعدي تماماً عن المشروبات الغازية لأنها تُعادل 3 أكواب من السكر.
  9. اقتصار الوجبات على المسلوق و المشوي.
  10. من الممكن تناول الأسماك و لكن مشوية.
  11. الالتزام بالكميات المتاحة في الطعام و لا تكثرون منها، حتي لا تُزيدوا من السعرات الحرارية.
  12. تجنب تناول تلك الفواكه؛ الكاكا، العنب، الموز، الفراولة.
  13. إذا كنتِ تحتاجين لتلحيه قليلة يمكنك وضع ربع معلقة من العسل الأبيض.

كيفية خسارة ٣ كيلو في شهر

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د