دليل أهم الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية ، تعتبر الألياف الغذائية هي من أهم العناصر التي يحتاج إليها الجسم خلال النظام الغذائي، وذلك لأنها تساهم بشكل كبير في التحسين من عملية الهضم، إلى جانب العديد من الفوائد المتعددة الأخرى التي تحتوي عليها الألياف الغذائية والتي سوف نذكرها لكم من خلال هذا المقال، كما سوف نتعرف على أنواع الأطعمة المختلفة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
تختلف الكمية التي يحتاج إليها الجسم من الألياف الغذائية بشكل يومي، وذلك على حسب السن،
حيث لكل مرحلة عمرية الكمية المناسبة لها والتي يحتاجها الجسم، والتي سوف نذكرها وهي كالآتي:
يتم احتساب كمية الألياف الغذائية التي يحتاج إليها كل طفل، وذلك على حسب العمر الخاص به، حيث يتم حساب عمر الطفل ومن ثم يتم إضافة له الرقم خمسة ويكون الناتج هو الكمية التي يحتاج إليها كل طفل، حيث إن الطفل البالغ من العمر عشرة أعوام يحتاج إلى خمسة عشرة جرام من الألياف الغذائية بشكل يومي وهكذا.
تعتبر الذرة واحدة من أفضل النباتات التي يفضل الكثير تناولها وإدخالها في العديد من الأطعمة المختلفة،
وهي أيضًا غنية بنسبة عالية من الألياف الغذائية إلى جانب فوائدها الأخرى المتعددة للصحة والجسم.
يحتوي الحمص على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، حيث يحتوي الكوب الواحد من الحمص على ما يعادل اثنا عشر جرام من الألياف الغذائية تقريبًا.
تعد الأفوكادو هو واحد من أهم الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية، حيث يحتوي كل مائة جرام من ثمار الأفوكادو على كمية ستة جرام من الألياف الغذائية، وهو من الفواكه الهامة جدا للصحة العامة والجسم.
يعد العدس واحد من أفضل المكونات الطبيعية التي تحتوي على العديد من الألياف الطبيعية والتي تعادل
قيمتها حوالي خمسة عشر جرام من الألياف وذلك في كل كوب من أكواب العدس، إلى جانب فوائده الأخرى للجسم ولفقر الدم.
تعد الكمثرى واحدة من ضمن أشهر وأفضل أنواع الفواكه وهي غنية بالفيتامينات المتعددة الهامة للجسم إلى جانب
احتوائها على الألياف الغذائية بنسبة تعادل خمسة جرام من الألياف وذلك لكل واحدة من ثمار الكمثرى.
يعد الشوفان هو واحد من ضمن الأغذية التي تحتوي على كميات كبير من الألياف الغذائية والتي تعادل قيمة
مائة وخمسون جرام من الألياف وذلك في الكوب الواحد منه إلى جانب احتوائه على مجموعة من الفيتامينات الأخرى الهامة جدا للجسم.
يعتبر الشعير هو واحد من ضمن المكونات التي تضم نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والتي تعادل قيمة ستة جرامات من الألياف الغذائية وذلك لكل كوب من أكواب الشعير.
يعد الأرز البني هو واحد من أفضل الأطعمة التي يفضلها الكثير من الأشخاص، وهو يضم الطعم الرائع والمميز إلى جانب احتوائه بكميات كبيرة على الألياف الغذائية والتي تعادل حوالي ثلاثة جرام من الألياف لكل كوب من الأرز.
يعد التوت من أشهر أنواع الفواكه المميزة والتي يحب الكثير من الاشخاص تناولها سواء كانوا صغارًا أو كبارًا، والتوت أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على كمية من الألياف الغذائية والتي تعادل خمسة جرامات وذلك لكل كوب من التوت.
تعد البازلاء واحد من أهمالخضروات والتي تحتوي أيضًا على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية إلى جانب الألياف والتي تعادل قيمتها ثمانية جرام لكل كوب.
