هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها خفض نسبة الكوليسترول في الجسم ومن هذه الطرق ما يلي:
نحن لا نتحدث عن الأدوية بل نتحدث عن تناول الحبوب الكاملة كدقيق الشوفان والذي من شأنه أن يقلل من نسبة الكوليسترول السيئ، فالألياف الطبيعية والمواد السكرية الموجودة في الحبوب الكاملة ستشعرك بالشبع لمدة طويلة وهي خالية تماماً من الدهون الضارة بصحة الجسم، فهي تقي من ارتفاع الكوليسترول السيئ وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد
يمكنك تقليل الطعام في كل وجبة مع تقسيم الطعام على 5 وجبات، لا تتناول وجبات تزيد عن قبضة اليد. احرص كذلك على تناول الفاكهة الطازجة والخضار ولا تهمل تناول السلطة على وجبة الغداء الدسمة، فذلك سيقلل من تناول للأطعمة التي تحتوي على الدهون ومفيد في الوقت نفسه في الوقاية من الأمراض القلبية. احرص على تناول السمك على الأقل مرة أو مرتين كل أسبوع فالسمك من أهم المصادر الرئيسية لأوميجا 3 الذي يساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم وعلاج مرض ارتفاع الكوليسترول وهو موجود بشكل خاص في التونا وسمك السردين وسمك السلمون
إذا كنت تريد أن تبدأ في تناول الأطعمة الخفيفة فإن تناول بعض الجوز هو الخيار الأمثل ليس فقط لكونه حلو المذاق ولكن لأنه يساهم في تقليل نسبة البروتين قليل الكثافة دون أن يحدث أي ضرر للبروتين مرتفع الكثافة حيث أظهرت الدراسات أن الناس الذين يحرصون على تناول بعض الجوز كل يوم تقل لديهم احتمالية الإصابة بأمراض قلبية، فالجوز مصدر هام للدهون الغير مشبعة ويحتوي على سعرات حرارية متوسطة لذا يجب تناوله مرة واحدة في اليوم، ويفضل عدم تناوله مع الشوكولاتة أو السكر لاحتوائهم على الكثير من السعرات الحرارية
ليست كل الدهون مضرة، فالدهون الغير مشبعة يحتاجها الجسم بصورة يومية وهي توجد في الزيوت الطبيعية كزيت الكانولا وزيت الزيتون، وهي تساهم في علاج البروتين قليل الكثافة ورفع نسبة الكوليسترول الحسن على عكس الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة وغيرها من الأطعمة الدسمة التي تسبب ارتفاع الكوليسترول الضار. الدهون الغير مشبعة جيدة لكن في الوقت نفسه تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية لذا يجب عدم الإفراط في تناولها مع احرص على تناولها يومياً بكميات طبيعية
فممارسة الرياضة يومياً ولو حركت جسدك لمدة 30 دقيقة فقط ولمدة 5 أيام كل أسبوع سيساهم في تقليل نسبة البروتين منخفض الكثافة وزيادة نسبة البروتين مرتفع الكثافة كما أن الرياضة تساهم في حماية القلب والوقاية من العديد من الأمراض القلبية والجلطات. إذا كان صعباً عليك ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة متواصلة بإمكانك تجزئة التمارين الرياضية على 3 مرات خلال اليوم
إذا لم تكن تحب ممارسة الرياضة أو لم تكن تحب الذهاب للصالات الرياضية فكل ما عليك فعله هو المشي، أجل فالمشي يساهم في التقليل من خطر حدوث سكتات قلبية ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض قلبية وفي الوقت نفسه فهو يساعد على إنقاص الوزن ويعمل على تدفق الدم إلى سائر أجزاء الجسم وعلى تقوية العضلات وحماية العظام. قم بالمشي لمسافة قصيرة ثم زد المسافة التي تقطعها كل يوم بصورة تدريجية
فالجسم يحتاج إلى السكر كمصدر للطاقة، ولكن توجد بعض السكريات التي تفيد جسم الإنسان عن غيرها، ومن أهم تلك المصادر الحبوب الكاملة المتمثلة في المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز الكامل بالإضافة للكيناوا وحبات الفاصوليا، فهي تحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية والتي تسهم في زيادة مستوى الجلوكوز في الدم بصورة قليلة فقط. السكريات الأخرى المتمثلة في الخبز الأبيض والأرز الغير كامل والبطاطا تحدث ارتفاع في نسبة الجلوكوز في الدم بشكل سريع مما يؤدي لشعور الشخص بالجوع بعد مدة قصيرة لذا يفضل تناول الحبوب الكاملة عن الأطعمة المقلية ويفضل الابتعاد عن الوجبات السريعة الغير معدة بطريقة صحيحة بسبب احتوائها على الكثير من الدهون المشبعة
هناك العديد من الأعشاب التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
هناك ثلاث أنواع من الكولسترول والذي يمكن توضيحهم فيما يلي:
الكوليسترول يتواجد في الأوعية الدموية ويسير في الدم من خلال ارتباطه ببروتين الدم، ويُعرف باسم البروتينات الدهنية.، ومن الجدير بالذكر أنه يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم، ومن هذه الأسباب ما يلي:
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يكون السبب في تصلب الشرايين، كما أن الترسبات التي تتواجد على جدران الشرايين تكون السبب في تقليل كمية الدم المتدفق، ومن الجدير بالذكر أن هذا الأمر يؤدي إلى العديد من المضاعفات، ومنها ما يلي:
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للوقاية من ارتفاع الكوليسترول:
الجسم يحتاج إلى السكر كمصدر للطاقة، ولكن توجد بعض السكريات التي تفيد جسم الإنسان عن غيرها، ومن أهم تلك المصادر الحبوب الكاملة المتمثلة في المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز الكامل بالإضافة للكيناوا وحبات الفاصوليا، فهي تحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية والتي تسهم في زيادة مستوى الجلوكوز في الدم بصورة قليلة فقط. السكريات الأخرى المتمثلة في الخبز الأبيض والأرز الغير كامل والبطاطا تحدث ارتفاع في نسبة الجلوكوز في الدم بشكل سريع مما يؤدي لشعور الشخص بالجوع بعد مدة قصيرة لذا يفضل تناول الحبوب الكاملة عن الأطعمة المقلية ويفضل الابتعاد عن الوجبات السريعة الغير معدة بطريقة صحيحة بسبب احتوائها على الكثير من الدهون المشبعة
هناك العديد من الأعشاب التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
قصب السكر
الشاي الأخضر.
الحلبة
الثوم
القرفة.
الكزبرة
النعناع
الزعرور البري
بذور الكتان
الشمندر.
الفلفل الحار
خميرة الأرز الحمراء
الخرشوف
