اين يوجد الفوسفور بكثرة

فريق التحرير 14 سبتمبر، 2018

اين يوجد الفوسفور بكثرة ؟ وما هي فوائده ؟ ، يعد عنصر الفوسفور أحد الأملاح المعدنية المهمة للغاية لجسم الإنسان والتني تفيده في الحفاظ على صحة العظام والأسنان وإمداد الجسم بما يحتاجه من طاقة، ويبلغ نسبته بجسم الإنسان حوالي 850 ملليجرام، يوجد منها نسبة 85% بالأسنان والعظام وعادة ما يرتبط عنصر الفوسفور بعنصر الكالسيوم حيث أن نقص أي من العنصرين مرتبط بالأخر، وفي بعض الأحيان قد ترتفع نسبته بالدم نتيجة لقصور عمل جهاز الكلى هذا الأمر الذي يتسبب في انخفاض كمية البول، ويتسبب في حدوث انخفاض في نسبة الكالسيوم مما يترتب عليه إصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية والتي من أبرزها تشنج المفاصل والعضلات وإليكم أهم التفاصيل على الموسوعة .

فوائد الفوسفور :

  • يعزز من وظائف أعضاء الجسم المختلفة مثل الكليتين والدماغ والكبد والقلب، فضلاً عن دوره الرئيسي في تكوين العظام، فضلاً عن دوره في تعزيز توازن الهرمونات بالشكل الطبيعي.
  • يتميز بكونه من العناصر سريعة الامتصاص بالأمعاء الدقيقة مما يعزز من صحتها.
  • تغذية الجهاز الأعصاب وتقوية الأعصاب.
  • من المكونات الأساسية لبناء الأسنان والهيكل العظمي والحمض النووي DNA, RNA.
  • إكساب الجسم طاقة وذلك لأنه يقوم بتفكيك البروتينات والكربوهيدرات وتفكيك الدهون وتحويلهم لطاقة.
  • يزيد من كفاءة الهيموجلوبين ورفع كفاءة وصول عنصر الأكسجين إلى خلايا الجسم.
  • يفيد في تقليل وتنظيم امتصاص الجسم للمواد الدهنية.
  • يساعد على إحداث توازن بين الأحماض والقلويات بالجسم.
  • يعزز من قدرة الرجال جنسياً.

الحصة اليومية من الفوسفور التي يحتاج الجسم إليها

  • بالنسبة للطفل الرضيع من عمر يوم حتى 6 شهور يلزمهم 100 ملليجرام.
  • الرضيع من عمر 7 شهور حتى سنة بحاجة إلى 275 ملليجرام.
  • الطفل من عمر 1-3 بحاجة لـ 460 ملليجرام.
  • الطفل من عمر 4-8 بحاجة إلى 500 ملليجرام.
  • من سن 9-19 بحاجة لـ1250 ملليجرام.
  • من سن 19 لما فوق بحاجة إلى 700 ملليجرام.

اين يوجد الفوسفور بكثرة :

  • بذور الكتان:

يعد من مصادر الفوسفور ودهون الأوميجا 3 فملعقة واحدة من بذور الكاتن تحتوي على 7% من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم يومياً.

  • فول الصويا:

من أهم العناصر الغنية بالفوسفور والبروتين، فكوب منه يحتوي على 1309 ملليجرام من الفوسفور ما يعادل 131% من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم.

  • فاصوليا بينتو:

تتميز بكونها غنية بالفوسفور والعديد من المغذيات النباتية التي تفيد في بطء نمو خلايا الأورام، ويحتوى الكوب منها على 816 مليجرام من الفوسفور أي نسبة 82% من حصة الفوسفور التي يحتاجها يومياً.

  • البيض:

غني بالفيتنامينات والمعادن ويحتوي على نسب عالية من البروتين والفوسفور وفيتامين ب2 فضلاً عن العديد من العناصر الغذائية الأخرى، فالبويضة الصغيرة متوسطة الحجم توفر 8% من حاجة الجسم اليومية من الفوسفور.

  • الشوفان:

يعد وجبة الفطور المفضلة لدى الكثيرين، وذلك لأنه غني بالألياف والفوسفور، ويوفر كوب واحد من الشوفان 82% من حاجة الجسم للفوسفور يومياً.

  • التونة:

من المصادر الغنية بالأوميجا 3 والفوسفور والدهون وفيتامين هـ، ويفيد في وقاية الجسم من الجذور الحرة، فكوب واحد من التونة يحتوي على 30% من حاجة الجسم اليومية للفوسفور.

  • العدس:

من البقوليات الغنية بالفوسفور والبروتين فكوب عدس واحد يحتوي على 87% من حاجة الجسم اليومية للفوسفور، فضلاً عن احتوائه على الفولات والألياف والبوتاسيوم.

  • اللبن:

من مصادر الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والصوديوم، فكوب واحد فقط من الحليب يمد الجسم بــ21% من حاجته اليومية للفوسفور.

  • الأرز البني:

من المصادر الغنية بالماغنسيوم والفوسفور وغيره من المعادن الأخرى التي تفيد لصحة القلب، فكوب من الأرز البني يحتوي على 62% من حاجة الجسم اليومية.

  • بذور عباد الشمس:

وهو غني بفيتامين هـ وغني بالفوسفور، فكوب واحد يحتوي على 30% من حاجة الجسم اليومية.

  • البطاطس:

فهي غنية بالبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين جـ، ويساعد على تعزيز المناعة وتنظيم ضغط الدم، فثمرة متوسطة من البطاطس تمد الجسم بـ21% من حاجته اليومية.

  • اللوز:

من أكثر أنواع المكسرات الغنية بالفوسفور وفيتامين هـ والغنية بالكالسيوم والألياف والبروتين، ففي حال تناول 23 حبة لوز فإنها تمد الجسم بـ14% من احتياجه اليومي من عنصر الفوسفور.

  • صدور الدجاج:

من العناصر الغنية بالبروتين والفوسفور، وتفيد في المحافظة على أنسجة العظام وبناء العضلات، ويحتوي نصف صدر الدجاجة على 20% من حاجة الجسم اليومية للفوسفور.

  • السردين:

يحتوي على الأوميجا3 والفوسفور والكالسيوم وفيتامين د والفوسفور، لذا فهو مفيد لصحة الدماغ والقلب والبشرة والعظام، فـ59 ملليجرام من السردين يحتوي على 6% من حاجة الجسم للفوسفور.

  • الكينوا:

وتعتبر بذور الكينوا غنية بالألياف غير القابلة للذوبان وغنية بالفسفور،  إذ أن كوب واحد يحتوي على 78% من الحاجة اليومية للجسم.

  • الفول السوداني:

كوب واحد منه يحتوي على 52% من الحاجة اليومية لجسم الإنسان من عنصر الفوسفور.

  • سمك القد:

حيث أن شريحة واحدة من سمك القد تحتوي على 20% من حاجة الجسم للفوسفور.

  • الحمص:

من مصادر البروتين والفوسفور الجيدة وذلك لخلوه من الصوديوم والدهون المشبعة والكوليسترول، حيث أن ربع كيلو من الحمص يحتوي على حوالي 27% من إحتياجات الجسم اليومية منه.

  • التوفو:

ويعتبر من أفضل بدائل اللحوم وذلك لأنه غني بالبروتين النباتي وكافة الأحماض الأمينية الثمانية بجانب إحتوائه على السيلينيوم والكالسيوم والحديد والمنجنيز، ويحتوي كوب واحد منه على 48% من حاجة الجسم اليومية للفوسفور.

  • السلمون:

من المصادر الغنية بفيتامينات ب وغني بالبروتين وأوميجا3، ويفيد القلب والتحكم في الوزن، حيث أن شريحة واحدة من أسماك السلمون تحتوي على 45% من حاجة الجسم للفوسفور في اليوم.

  • الفول السوداني:

يساعد على رفع مستويات الطاقة للجسم كما أنه يعزز من صحة القلب، فكوب سوداني واحد يعطي الجسم 52% من إحتياجاته اليومية للفوسفور.

  • الجاودار:

تتميز بكونها غنية بالزنك والماغنسيوم والحديد فيفيد في تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الإجهاد، فكوب من الجادورا يعطي الجسم 63% من حاجته اليومية للفوسفور.

  • الشعير:

يتميز بكونه غني بالكثير من العناصر الغذائية الحيوية التي تعزز من أداء الدماغ إذ يحتوي على السيلينيوم والمنجمنيز والماغنسيوم والزنك والكالسيوم ويفيد الجسم في إنتاج الكولاجين، فكوب شعير يمد الجسم بــ59% من حاجته اليومية من عنصر الفوسفور.

  • البازلاء:

تحتوي البازلاء على ألياف غير قابلة للذوبان تعزز من حركة الأمعاء وألياف قابلة للذوبان تقلل من معدل الكوليسترول بجانب أنها غنية بالحديد والفوسفور، فكوب من البازلاء يعطي للجسم 72% من إحتياجاته اليومية منه.

  • الجبن السويسري:

ويحتوي على البربيوتيك التي تحسن من صحة النظر وصحة الجلد، فشريحة واحدة من الجبن السويسري تمد الجسم بـ16% من حاجته اليومية للفوسفور.

  • السمسم:

ويحتوي السمسم على مركبات الفيتوستيرولس التي تقلل من معدلات الكوليسترول بالجسم، وتعزز من إنتاج الهرمونات الجنسية لدى النساء والرجال بجانب أنه يعزز من توازن الهرمونات في الجسم، فكوب من السمسم يعطي الجسم 91% من حاجته اليومية للفوسفور.

المراجع :

1

2

اين يوجد الفوسفور بكثرة

الوسوم

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د