الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم شوربة العدس لمدة اسبوع

بواسطة: نشر في: 23 فبراير، 2018
mosoah
رجيم شوربة العدس لمدة اسبوع

حمية شوربة العدس والتي تعتبر من أفضل الحميات الغذائية التي يجب إتباعها لمدى فاعليتها وقدرتها على إنقاص الوزن في وقت قياسي جدًا، وسوف نتعرف معًا على رجيم شوربة العدس.

رجيم شوربة العدس لمدة اسبوع :

تساهم شوربة العدس بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد والذي يعادل أكثر من خمسة كيلو جرام في الأسبوع الواحد، وذلك من خلال الحمية الأسبوعية، والتي يمكن إتباعها بنفس الطريقة لمدة شهر في حالة الرغبة بإنقاص كمية أكبر من الوزن الزائد على حسب الرغبة، ولكن هذا النظام هو النظام الأسبوعي للحمية ويتم تكراره في حالة الرغبة.

طريقة تحضير شوربة العدس للرجيم:

أولًا: المكونات اللازمة:

  • كوب واحد متوسط الحجم من العدس الأصفر.
  • واحدة من ثمار الجزر المقطع.
  • واحدة من حبات البطاطس.
  • اثنان من حبات البصل الصغير الحجم.
  • ثلاثة أكواب من الماء.
  • واحد من حبات الثوم المفروم.
  • اثنان من حبات الفلفل الأخضر.
  • واحدة من حبات الطماطم المتوسطة الحجم.

ثانيًا: طريقة تحضير شوربة العدس:

  • يتم إحضار كمية العدس الأصفر، ومن ثم يتم غسلها جيدًا حتى يصبح نظيف تمامًا.
  • بعد ذلك يتم تصفيته من الماء الذي تم غسله به، ومن ثم يتم وضعه في وعاء متوسط الحجم.
  • بعد ذلك يتم وضع كمية الماء والتي تعادل ثلاثة أكواب أو أربعة على حسب الرغبة.
  • بعد ذلك يتم إضافة الجزر المقطع إلى قطع صغيرة حتى يسهل تسويته.
  • تضاف شرائح البطاطس المقطعة أيضًا إلى المكونات.
  • يضاف البصل المقطع إلى الوعاء وكذلك الفلفل الأخضر بعد تقطيعه.
  • يتم إضافة بعد ذلك الثوم ومن ثم يتم وضع المكونات على النار الهادئة ويتم تغطيتها.
  • تترك المكونات على النار حتى تمام تسويتها  في مدة لا تقل عن نصف ساعة تقريبًا.
  • بعد ذلك يتم إزالة المكونات من على النار وتترك حتى تبرد قليلًا..
  • يتم إضافة المكونات في الخلاط الكهربائي ويتم خفقها وذلك حتى يتم الحصول على القوام المناسب.
  • توضع شوربة العدس في أطباق التقديم مباشرة وهي ساخنة.

كيفية تطبيق حمية شوربة العدس:

اليوم الأول:

الإفطار:

يتم تناول كوب واحد فقط من الحليب.

ويصاحبه أيضًا نصف الثمرة فقط من البرتقال أو التفاح على حسب الرغبة.

الغداء:

يتم تناول كمية كبيرة من السلطة الخضراء فقط في اليوم الأول من تلك الحمية.

العشاء:

يتم تناول كوب واحد فقط من الزبادي الخالية من الدسم.

ويمكن تناول سلطة خضراء منوعة بكميات قليلة بجانبها.

اليوم الثاني:

الإفطار:

يتم تناول كوب واحد فقط من الزبادي الخالي الدسم.

يتم تناول نصف ثمرة من ثمار فاكهة الجريب فروت.

الغداء:

يتم تناول طبق كبير من شوربة العدس المطهية بالطريقة السابقة

يؤخذ بجانب شوربة العدس طبق متوسط من السلطة الخضراء بدون إضافة لها زيوت.

العشاء:

يشمل العشاء قطعة صغيرة تعادل خمسون جرامًا من الجبن الخالي من الملح.

أيضًا يؤخذ كمية قليلة من السلطة الخضراء مع مراعاة عدم إضافة لها زيوت.

اليوم الثالث:

الإفطار:

وجبة الإفطار تكون مثل اليوم السابق.

الغداء:

يؤخذ قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق، ويمكن استبدالها بشريحة من صدر الدجاج المشوي.

يتم تناول أيضًا طبق متوسط من سلطة الخضروات الطازجة.

العشاء:

كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.

يؤخذ أيضًا ثلاثة ملاعق كبيرة من السلطة الخضراء المنوعة.

اليوم الرابع:

الإفطار:

يتم تناول واحدة من ثمار البرتقال أو الجريب فروت على حسب الرغبة.

يتم تناول نصف كوب فقط من الحليب الخالي من الدسم.

الغداء:

يتم تناول طبق متوسط من شوربة العدس.

يؤخذ أيضًا بجانبه طبق متوسط من السلطة الخضراء.

العشاء:

يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش والتي تعادل خمسون جراما تقريبًا.

يمكن تناول طبق صغير جدًا من سلطة الخضروات المتنوعة.

اليوم الخامس:

الإفطار:

تكون وجبة الإفطار لهذا اليوم مثل وجبة الإفطار الخاصة باليوم السابق.

الغداء:

يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من السمك المشوي أو المسلوق على حسب الرغبة.

يمكن أخذ طبق صغير الحجم أيضًا من السلطة الخضراء، مع عدم إضافة لها مواد دهنية.

العشاء:

تكون وجبة العشاء لهذا اليوم نفس وجبة العشاء الخاصة باليوم السابق.

اليوم السادس:

الإفطار:

يؤخذ نصف الكوب من الزبادي  الخالي من الدسم.

يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة ويفضل البرتقال.

الغداء:

يتم تناول طبق متوسط الحجم من شوربة العدس الخالية من الدهون.

يمكن تناول طبق صغير أيضًا من السلطة الخضراء بجانب الطعام.

العشاء:

يتم تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء.

يؤخذ كوب واحد فقط من الزبادي الخالية من الدسم.

اليوم السابع:

الإفطار:

يكون الإفطار نفس اليوم السابق.

الغداء:

يؤخذ قطعة من لحم الدجاج المشوي أو المسلوق على حسب الرغبة.

يمكن تناول طبق من أطباق السلطة الخضراء.

العشاء:

تكون وجبة العشاء مثل وجبة اليوم الأول تمامًا.