يوجد أسلوبين أساسيين يُمكن الاختيار بينهما في حالة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد ويتمثل الأسلوب الأول في اتباع العادات الغذائية الصحية بينما يتمثل الأسلوب الآخر في اتباع نظام غذائي صحي حاد لبضعة أيام فقط، وبالرغم من أن الأسلوب الأول يدعم الصحة العامة للجسم ويُمكن اتباعه مدى الحياة إلا أن الأسلوب الثاني يتميز بسرعة نتائجه حيث يمنح متبعيه القدرة على التخلص من عدة كيلو جرامات خلال فترة قصيرة نسبيًا؛ وينتمي لهذا النوع الكثير من الأنواع التي يُعد من أهمها وأكثرها فعالية رجيم الزبادي والخيار والذي يُمكنك التعرف على أبرز المعلومات عنه من خلال متابعة قراءة هذه المقالة التي يٌدمها لك موقع الموسوعة.
أهم العناصر الغذائية في الزبادي
تُوضح البيانات التالية أهم العناصر الغذائية في كل 100 جرام من الزبادي الخالي من الدسم.
تتراوح فترة اتباعه من 3 إلى 7 أيام، ويعتمد على تناول الزبادي والخيار بشكل أساسي مرتين يوميًا في الوجبات الخفيفة بالإضافة إلى أنواع الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية وزيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية بحيث يكون معدل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وتوضح النماذج التالية أمثلة للوجبات التي يُمكن تناولها خلال فترة اتباعه.
النموذج الأول
الإفطار = 2 بيضة + ثمرة طماطم.
الغداء = طبق متوسط الحجم من سلطة الخيار والكرنب المُتبلة بالبهارات وعصير الليمون.
الإفطار = كوب زبادي + ثمرة خيار + 1/2 كوب من فاكهة السعرات الحرارية كالتفاح أو 1/4 كوب من فاكهة السعرات الحرارية كالموز.
الغداء = كوب زبادي + طبق سلطة خيار مُتبل بخل التفاح + قطعة كبيرة من السمك المشوي أو المطهي على البخار أو المطهي في الفرن أو المسلوق.
العشاء = كوب زبادي خالي الدسم + كوب من الماء بالليمون غير المُحلى أو شاي الكمون أو شاي الزنجبيل.
رجيم الزبادي والخيار للتخسيس السريع
يُتبع لمدة 7 أيام متتابعة؛ وخلال هذه المدة يتم الاعتماد على تناول الزبادي منخفض الدسم على ألا تزيد الكمية المستهلكة منه في كل من الأيام عن 6 أكواب، بالإضافة إلى تناول الخيار بحد أقصى 10 ثمرات مع تناول كمية مشروبات قلية السعرات الحرارية بأي كمية مرغوبة ومن أمثلة هذه المشروبات الديتوكس، والقهوة الخضراء، والماء والليمون، والشاي الأخضر، وشاي الأعشاب بأنواعها المختلفة.
ويجب الانتباه إلى أن هذا الرجيم غير مناسب خلال الفترة التي يرتفع فها معدل ممارسة المهام الحركية أو في الأيام التي يُمارس يُبذل فيها مجهود بدني كبير.
طرق شهية لتناول الزبادي والخيار
سلطة الخيار
المكونات
2 ثمرة خيار.
ملعقة صغيرة عصير رمان غير مًحلى.
¼ ملعقة صغيرة زعتر.
ملعقة كبيرة زبادي.
طريقة الإعداد
يُقطع الخيار إلى شرائح متساوية الحجم.
يُخلط الزعتر مع عصير الرمان والزبادي.
يُتبل الخيار بمزيج الزعتر.
سلطة الزبادي والخيار
المكونات
كوب من شرائح الخيار.
كوب زبادي خالي الدسم.
ملعقة صغيرة عصير ليمون.
¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
¼ ملعقة صغيرة كمون.
¼ ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور.
طريقة الإعداد
يُمزج الخيار مع الزبادي، والتوابل، وعصير الليمون جيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي.
تُزين السلطة بقشر الليمون.
سموثي الخيار والزبادي
المكونات
¼ كوب من قطع الخيار.
¼ كوب زبادي.
½ كوب حليب خالي الدسم.
طريقة الإعداد
تُمزج جميع المكونات معًا حتى تتجانس المكونات.
على الرغم من ضرورة استشارة طبيب مختص قبل البدء في اتباع رجيم الزبادي والخيار إلا أنه يُمكنك دعم قدرتك منذ الآن على التخلص من الوزن الزائد من خلال تناول 2 ثمرة خيار وكوب زبادي كبديل للوجبة الخفيفة التقليدية وبذلك تستطيع التمتع ببساطة بمزايا الزبادي والخيار في خفض الوزن؛ وسواء كان من الملائم بالنسبة لك اتباع رجيم الزبادي والخيار أو لا شاركنا بتجربتك في إدخال الزبادي والخيار كجزء أساسي من نظامك الغذائي ومدى مساهمة ذلك في مساعدتك على تحقيق هدفك؛ ولمشاركتنا انشر تجربتك على أي من مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة # رجيم الزبادي والخيار و# الموسوعة.