الرجيم الاقتصادي الناجح هو الجيم الصحي الذي يقوي الصحة العامة ويقلص الوزن بالتدريج بالاعتماد على التوزان بين اتباع عادات غذائية صحية وممارسة التمارين الرياضية الفعالة في حرق الدهون مع تقوية العضلات؛ وإذا كنت تعتقد أن التخلص من الوزن الزائد يحتاج لزيادة ميزانيتك الخاصة للطعام فإن هذا الأمر غير صحيح وستساعدك الفقرات اللاحقة التي جهزها لك الموسوعة في معرفة كيفية فعل ذلك نفسك بالاعتماد على الأغذية معتدلة السعر الغنية بالمغذيات وممارسة التدريبات الرياضية التي لا تحتاج لنادي أو حتى شراء أبسط أنواع الأدوات الرياضية.
الرجيم الاقتصادي لمدة أسبوع
الإفطار
1/2 كوب من شرائح البطاطس المسلوقة.
4 ملاعق كبيرة فول بالطماطم.
سلطة (طماطم + خس).
الوجبة الخفيفة الأولى
كوب من مشروب بذر الكتان بدون سكر.
الغداء
شوربة ملفوف/قرنبيط بالعدس والخضروات.
الوجبة الخفيفة الـ 2
1/2 كوب من شرائح الفواكه.
العشاء
سلطة جبنة (جبنة قريش + طماطم + خس/جرجير/سبانخ+ جزر + بنجر).
ممارسة الرياضة غير مقتصرة على التدريب المنتظم في نادي أو على التدرب في المنزل باستخدام مُعدات رياضية؛ حيث توجد الكثير من التدريبات الرياضية الفعالة التي يُمكنك ممارستها لتحسن صحتك وتتخلص من زيادة الوزن دون إنفاق أي رسوم، ومن أمثلة هذه التمارين المشي أو الجري في الأماكن العامة، أو المشي في المكان، أو ممارسة الزومبا، أو أي من التدريبات المنزلية البسيطة التي يُمكن ممارسها دون أي أدوات ودون الحاجة لتدريب مُسبق أيضًا، ويُمكنك معرفة عدد من أفضل أنواع هذه التدريبات وكيفية ممارستها بالصور أيضًا من خلال الإطلاع على المقالات التالية: