الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

5 تمارين رياضية للمنزل خلال إغلاقات كورونا

بواسطة: نشر في: 28 مارس، 2020
mosoah
5 تمارين رياضية للمنزل خلال إغلاقات كورونا

5 تمارين رياضية للمنزل خلال إغلاقات كورونا ستجدها في هذا المقال في موقع موسوعة، فالتمارين الرياضية لها فائدة بالغة الأهمية للصحة النفسية والبدنية للفرد، وإغلاق الأماكن الرياضية بسبب حظر التجول، وبسبب الحجر الصحي المستخدم يجعلك تلجأ للتمارين التي يمكن القيام بها في المنزل بسهولة، كل ما عليك فعله هو أن تحدد وقت كل يوم لممارسة الرياضة وتجعل لك مكان مخصص في المنزل للقيام بالتمارين فيها.

5 تمارين رياضية للمنزل خلال إغلاقات كورونا

1. تمارين الكارديو

وهي تمارين تعتمد على الحركة السريعة، وتقوم بحرق السكر في الجسم وتهيئة الجسم لباقي التمارين الرياضية، ويعتمد عليها الكثير في حرق الدهون وزيادة اللياقة، هناك العديد من تمارين الكاريدو السهل القيام بها في البيت، مثل المشي، الجري، القفز على الحبل، صعود هبوط السلالم، ويمكن أن يتم القيام بهذه التمارين لمدة من 10 إلى 20 دقيقة.

2. التمارين القلبية

وهي التمارين التي تحافظ على لياقة الجسم بشكل كبير، مثل الرقص والركض وخلافه، فالتمارين القلبية تعتمد بشكل كبير على التمارين التي تهدف لصحة القلب والجهاز التنفسي وقوته، كما أنها تساعد على توصيل الدم لكافة أعضاء الجسم والحفاظ على الرشاقة والحيوية بأقل مجهود ممكن، وهي تمارين بسيطة يمكن القيام بها من المنزل بدون الحاجة إلى أجهزة معقدة.

3. تمارين المقاومة

وهي التمارين التي تقوم بشكل أساسي على بناء العضلات وتقويتها في الجسم، وتمارين المقاومة لا تحتاج إلى الذهاب لصالة الرياضة، بل يمكن القيام بها في المنزل بمساعدة أي أداه منزلية يمكن إستخدامها كوزن، ومثل هذه الألعاب تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات مما يؤدي إلى فقدان الوزن، وجعل الجسد يظهر بشكل متناسق وجميل، ويساعد على علاج ضغط الدم المرتفع.

4. تمرين plank

وهو من أشهر أنواع التمارين، فهو تمرين لا يحتاج إلى استخدام أي شئ، فهو يعتمد بشكل أساسي على وزن الجسم والقدرة على الثبات، ويقوم هذا التمرين بشد كامل لجميع عضلات جسدك، وذلك عن طريق النوم على الأرض ووضع الذراعين والكوع في شكل زاوية قائمة، مع شد القدم والوقوف على أطراف الأصابع، للعمل على أن تكون الركبة والقدم والساق مشدودين بشكل أو بأخر.

5. البطن والضغط

تمارين البطن والضغط من أشهر التمارين التي يقوم بها جميع الرياضين في العالم، ولا يحتاجوا إلى تجهيزات قبل القيام بهم، وكلما كثرت عدد التمارين كلما زاد إستفادة الجسم منها، فتقوم بالنوم على ظهرك وفرد قدمك والنهوض بنصف جسدك الأعلى للأمام بسرعة للضغط على عضلات بطنك، ويعمل هذا التمرين على القضاء على دهون البطن مع الوقت، أما تمربن الضغط فتقوم بالنوم على الأرض على بطنك، ثم تقوم بفرد قدمك ويديك بشكل تام حتى يرتفع جسدك عن الأرض، وتقوم بهذا الأمر أكثر من مرة لتقوية عضلات اليدين والصدر.

يمكنك قراءة المزيد من: ( تمارين منزلية يُمكنك ممارستها خلال الحجر الصحي الذاتي، تمارين رياضية منزلية للمبتدئين، فوائد التمارين الرياضية اليومية للصحة، تمارين رياضية لإزالة الكرش، أطعمة قبل ممارسة التمارين الرياضية).

المصدر: 1.