مراحل جري السرعة مع التفسير والشرح المفصل ، فهو ذلك الجري السريع الذي يقوم فيه العداء بقطع مسافة معينة في وقت محدد، تتراوح تلك المسافة ما بين ال100إلى 200 كم، ويبدأ السباق في هذه الرياضة ببطء ثم تزداد سرعة ولكنها ترجع مره آخري إلى التقليل في السرعة، كما توجد بعض القواعد التي يلتزم بها العداء أثناء الجري السريع، و تهتم هذه الرياضة بالصحة البدنية وتقدم العديد للفوائد إلى الإنسان، فما هي مراحل الجري السريع ، وما قواعده، وفوائده، نُعدد لكم كل تلك المعلومات في هذا المقال الذي تقدمة لكم موسوعة، تابعونا.
مراحل جري السرعة مع التفسير
تمر رياضة الجري السريع بالعديد من المراحل التي يحتاج المتسابق أو ممارس تلك الرياضة أن يكون على دراية بها، وهم ثلاثة مراحل، نناقشهم بالتفصيل في السطور التالية:
أولاً مرحلة الانطلاق وهي التي يقوم بها العداءين بتثبيت قدميهم على كتلة البداية والتي ظهرت في عام 1884 وهو جهاز الخاص بثبات العداءين على خط البداية، وهو الذي يُحدد أثناء وقفه العداء من هو المتسابق الذي يفوز، وهي تلك المرحلة التي تفصل بين وضعيتين وهما وضعية السكون ووضعية الحركة، أي أنها مرحلة الاستعداد والتأهب للسباق، ولكن بعض المبتدأين لا يُفضلون التمرن على تلك الوقفة أو الاستعداد ويريدون الانطلاق على الفور، وتنقسم هذه المرحلة إلى ثلاث مراحل آخري وهي الأماكن والاستعداد وأخيراً الانطلاق، فبالنسبة إلى مرحلة الأماكن هي التي يذهب فيها العداء إلى خط السباق حيث يقف باقي المنافسين، ويقوم بوضع رجليه في مكعبات الانطلاق أي كتلة البداية ويضع يديه خلف خط الانطلاق، أما عن المرحلة الثانية الخاصة بالاستعداد وهي التي تعتمد على وضعية العداء التي يتخذها بحيث تسمح له بالانطلاق بأفضل صورة ممكنه، وهي التي يقوم فيها برفع جسده عن الأرض فيما دا أطرافة، و ننتقل إلى المرحلة الأخيرة و الأساسية في السباق وهي مرحلة الانطلاق وهي التي ينطلق بها العداء ويندفع بكل قوته معتمداً على عضلاته و تمرينها الجيد الذي قام به في الفترة التي سبقت المسابقة.
ثانياً مرحلة الجري السريع وهي التي تحكم المتسابق بالجري بسرعة معينة في مسار خاص به لا يخرج ولا يحيد عنه، مستخدماً في ذلك كل ما أوتي من قوة و سرعة في يديه وقدمية وعضلاته مع تنظيم نفسه و توازن قوته.
ثالثاً مرحلة الوصول وهي التي يحافظ به العداء على سرعته التي قام بها أثناء الجري دون البطء أو القفز حين يقترب العداء من خط الوصول أو خط النهاية، حتى لا يضيع الوقت والجهد الذي لديه، وهي المرحلة التي يُطبقها فقط العداءين المهرة عن دونهم.
قواعد جري السرعة
يتقيد ممارسي رياضة الجري السريع بالعديد من القواعد والقوانين التي تجعلهم يمارسون هذه الرياضة مستندين على أسس، والتي منها:
الجري في المسار الخاص بالعداء دون الحيد عنه.
بدأ الجري ببطء ثم زيادة السرعة تدريجياً حتى مسافة من 40-60 متراً ثم تُقلل تدريجياً.
الوقوف على كتلة البداية وتثبيت القدمين عليها، لأنها هي من تحدد نقطة الانطلاق و تجعل الجميع متساوي في البدايات.
الجري بشكل سريع مع المحافظة على وضع اليدين والقدمين بشكل متساوي مع الجسم.
إبقاء الرأس في وضعية تجعلها باستواء الكتفين.
الجري بشكل يضغط من مشط القدمين ثم على القدمين و الكعب، حتى لا تُجهد القدمين.
نصائح تفيد في الجري السريع
نقدم لكم باقة من أهم النصائح التي تُفيد في الجري السريع و المحافظة على الجسم من التعرض لأي إصابة أثناء ممارستها، والتي منها:
ارتدي حذاء مناسب للجري، بحيث تشعر بالراحة أثناء الجري دون ان تألمك قدميك.
لا تجري في الشمس، وتُعد أفضل الأوقات لممارسة رياضة العدو السريع هي الغروب والشروق.
أشرب الماء قبل التمرين.
تناول الخضراوات والفاكهة و العصائر قبل التمرين بنصف ساعة.
اجري على أرض مستوية واحذر الجري على ارض متعرجة لأنها قد تُصيب عظامك بالكسر إذا وقعت.
تنفس من أنفك لأنها تساعد على دخول نسبة كبيرة من الأكسحين.
التدرج في الجري لخفض درجة الحرارة للجسم عند الانتهاء من العدو و الذي يُسمى تبريد الجسم.
فوائد جري السرعة
توجد العديد من الفوائد التي تُقدمها رياضة عدو السرعة للجسم ، فهي تُقلل من العديد من المخاطر، ومنها ما يلي:
تساعد الجسم على استعادة وتجديد النشاط.
تقلل من ظهور أعراض الشيخوخة.
تقوي المفاصل والركب وتمنع الخشونة.
تقوى عضلات الجسم.
تساعد في عملية الهضم.
تحافظ على صحة القلب وحيويته.
تقلل التوتر وأعراض الاكتئاب.
تساعد في خسارة الوزن.
تخفض نسبة الدهون في الأرداف.
تعمل على تنشيط المخ.
توسع الشرايين الدموية.
ترفع معدل الذكاء.
تفرز هرمون الاسترخاء الايندروفين.
تقلل من الآلام التي تسبق الحيض عند النساء.
تكثف نسبة العظام عند الأطفال .
تقوي عضلة الرئتين، وتسمح بمرور نسبة كبيرة من الأكسحين.
إن العقل السليم في الجسم السليم مقوله تربينا عليها ولكنها حقيقة، فيجب علينا ممارسة الرياضة والتي من أبسطها رياضة الجري، و أكثرها فوائد، لذلك قدمنا لكم الكثير من المعلومات عن جري السرعة وفوائده وقواعده.
