هل نقص المغنسيوم يسبب الخوف

شيماء صدقي 30 نوفمبر، 2022

هل نقص المغنسيوم يسبب الخوف 

نعم نقص المغنسيوم يسبب الخوف وذلك حسب ما أشارت إليه الدراسات، حيث أنه أحد العناصر الهامة التي تساعد في الحفاظ على مستوى توازن هرمونات الخوف والتوتر بالجسم، لذلك نقصه يؤدي إلى الشعور بالخوف والاكتئاب والتوتر الشديد، عند نقص نسبة المغنسيوم بالجسم يقوم الجسم بإنتاج كميات وفيرة من الكورتيزون مما يؤثر على العديد من هرمونات الجسم مثل التستوستيرون والإستروجين والبروجسترون، بالإضافة إلى أن الماغنسيوم يعمل على إنتاج هرمون الغدة الدرقية والتي تسبب القلق والتوتر والشعور بالخوف. 

كما يساهم ايضًا في الحفاظ على مستويات السكر بالدم في مستوياتها الطبيعية ما يقلل من الرغبة في تناول السكريات، وقد أشارت العديد من الدراسات والتجارب الطبية إلى أن إضافة مكملات المغنيسيوم في النظام العلاجي لدى مرضى الاكتئاب من كبار السن المصابون بمرض السكري يساعد كثيرًا في تحسين العلاج وفي التخلص من الام النفسي والجسدي، بالإضافة إلى دوره في تقوية الذاكرة ومقاومة النسيان. 

هل نقص المغنيسيوم يسبب نوبات هلع 

نعم نقص عنصر الماغنسيوم بالجسم يسبب نوبات هلع. 

أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم يقلل من الشعور بنوبات الهلع والقلق، الذي يحدث للكثير من الأسباب من بينها الجينات أو النظام الغذائي او البيئة المحيطة بالشخص، لذلك يوصي الخبراء بتناول جرعة تتراوح بين 400 إلى 420 مجم للرجال من الماغنيسيوم بصورة يومية، و 310 إلى 320 مجم للسيدات. 

هناك العديد من الأطعمة الهامة الواجب إدخالها إلى نظامك الغذائي اليومي وهي الأسماك والبذور والمكسرات والحبوب والفاصوليا والفول والأفوكادو والموز، لذلك يمكن إدخال الماغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي بصورة آمنة دون خوف، حيث أن الإفراط في تناول المغنيسيوم لا يسبب مخاطر صحية حيث أن الجسم يستطيع التخلص من الكميات الزائدة، لكن قبل أن تقوم بتناول أي من المكملات الغذائية يجب عليك استشارة الطبيب خاصة إذا كنت تتناول أي من الأدوية التي قد تؤدي إلى آثار جانبية ضارة. 

هل نقص المغنيسيوم يسبب ضيق التنفس 

نعم نقص المغنيسيوم يسبب ضيق التنفس 

عنصري الماغنسيوم والكالسيوم هما أحد أهم المعادن الضرورية للجسم، حيث يساعدان في العمل على تقوية العضلات والحفاظ عليها، الكالسيوم مسؤول عن عملية انقباض العضلات أما المغنيسيوم مسؤول عن انبساطها، لذلك في حالة وجود كميات كبيرة من الكالسيوم ونقص الماغنسيوم يشعر المريض بارتعاش وتشنجات لا إرادية وانقباض في عضلات الفك والعضلات الملساء التي توجد في الشعب الهوائية. 

لهذا يستخدم عنصر الماغنيسيوم في علاج العديد من أمراض الجهاز التنفسي وتنظيم عمل الهيستامين لذلك يدخله الأطباء في علاج مرض الربو وعلاج الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الموسمية وحساسية الغبار وحبوب اللقاح، وقد شاع استخدامه في علاج النوبات الحادة من خلال تناوله عبر الوريد أو عن طريق الاستنشاق. 

ما هي أعراض نقص المغنسيوم للشعر 

يعد عنصر الماغنيسيوم أحد العناصر الهامة للشعر حيث أن نقصه يؤدي إلى العديد من الأعراض السيئة على الشعر ومن بينها: 

  • تساقط شديد للشعر: يؤثر الماغنسيوم على الشعر بصورة إيجابية فهو يدخل في تكوين البصيلات ويساعد في تنشيط الدورة الدموية داخل فروة الرأس، لذلك عند نقصه يحدث تساقط للشعر وعدم القدرة على تخليق البروتين والذي يكون مسؤول عن تكوين الميلانين ويعزز من عملية نمو الشعر. 
  • تراكم الكالسيوم على فروة الرأس على شكل قشرة: حدوث نقص في عنصر المغنيسيوم يؤدي إلى تراكم الكالسيوم على فروة الرأس على هيئة قشور قد يصل الأمر إلى التهاب في فروة الرأس بالإضافة إلى انسداد المسام، وبالتالي يحدث ضعف في بصيلات الشعر مما يجعلها غير قادرة على إنتاج الشعر الصحي. 

اسباب نقص المغنيسيوم 

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى نقص المغنيسيوم في الجسم ومن بينها: 

  • تناول نسبة كبيرة من مصادر الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. 
  • تناول مصادر كبيرة من السكريات البسيطة بالإضافة إلى السكر المكرر والذي ينتج عنه حدوث زيادة في إفراز الجسم المغنيسيوم عن طريق الكلى. 
  • شرب الكحول مما يؤثر على امتصاص الجسم لفيتامين د وبالتالي التأثير بشكل غير مباشر على امتصاص المغنسيوم. 
  • زيادة استهلاك الأغذية المعلبة. 
  • تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك. 
  • تناول الأدوية التي تزيد من خطر نقص المغنيسيوم ومن بينها حبوب منع الحمل و الأنسولين والأدوية التي تعمل على علاج ضغط الدم ومدرات البول وبعض أنواع المضادات الحيوية. 

30 مؤشر يدل على نقص المغنيسيوم في الجسم تعرف عليها بدون زيارة الطبيب 

  • 1- القلق والتوتر.
  • 2- النوبات الصرعية
  • 3- الدوار
  • 4- الارتباك
  • 5- التهاب المثانة
  • 6- فقدان الذاكرة
  • 7- قد يسبب العطش الشديد واحتباس السوائل إذا صاحبه نقص البوتاسيوم
  • 8- تشنجات العضلات
  • 9- الصداع النصفي
  • 10- مشاكل القلب
  • 11- ارتفاع ضغط الدم
  • 12- الاكتئاب
  • 13- جلطات الدم
  • 14- صعوبة البلع
  • 15- الربو
  • 16- أمراض الكبد والكلى
  • 17- نقص الكالسيوم
  • 18- إضطرابات الأمعاء
  • 19- الارتعاش
  • 20- هشاشة العظام
  • 21- الإمساك
  • 22- الإعياء
  • 23- مرض السكري من النوع الثاني
  • 24- صعوبات في الجهاز التنفسي
  • 25- الغثيان
  • 26- مشاكل الخصوبة (صعوبة الحمل، الإجهاض المتكرر، الولادة المبكرة وكذلك تسمم الحمل)
  • 27- الأرق
  • 28- متلازمة رينود والتي قد تسبب برودة الأطراف مع تغير لونها والشعور بالتنميل فيها.
  • 29- اضطرابات المزاج
  • 30- نقص السكر في الدم

ما هي مصادر المغنيسيوم الغذائية 

  • البذور مثل، بذور اليقطين، وبذور عباد الشمس، وبذور الكتان.
  • المكسرات وخاصة الكاجو واللوز.
  • الحبوب الكاملة كالأرز البني. 
  • السبانخ المطبوخة.
  • الفاصولياء السوداء.
  • الموز.
  • البروكلي.
  • الشوكولاته الداكنة.
هل نقص المغنسيوم يسبب الخوف