طرق علاج الصداع أثناء الصيام
الصداع في الصيام هو من الأمور الشائع حدوثها لدى الأشخاص الصائمين في شهر رمضان الكريم، وهذا يكون ناجم عن تغير في مواعيد تناول الوجبات والنوم، كما أنه ناتج عن هبوط معدلات السكر في الدم بسبب الصيام، بالإضافة إلى أن الأشخاص المدخنين والمحبين للمشروبات الغنية بالكافيين هم أكثر عرضة لتعرضهم للصداع، ومن الممنوع استخدام المسكنات لعلاج ألم الصداع؛ وفي مقالنا اليوم سنعرض كيفية علاج الصداع أثناء الصيام على النحو التالي:
- الكمادات الباردة: في حالة التعرض إلى الصداع النصفي، يمكن وضع الكمادات الباردة على الجبهة أو يمكن استخدام مكعبات من الثلج ملفوفة في منشفة، أو أحد أكياس الخضراوات المجمدة، أو عن طريق الاستحمام بالماء البارد، فهي من الأمور المناسبة لتخفيف ألم الصداع، مع إمكانية الضغط على الجبهة لمدة تصل إلى 15 دقيقة، بجانب أخذ قسط من الراحة لحوالي 15 دقيقة.
- وسادة تدفئة أو كمادات ساخنة: هو عن طريق وسادة دافئة أو كمادات ساخنة على الرقبة أو في مؤخرة الرأس، كما يمكن أخذ حمام دافئ، والتي من شأنه أن يخفف من الصداع.
- تهدئة الأضواء الساطعة: حيث يتسبب الضوء الساطع في زيادة حدة الصداع، لذا يمكن تقليل كميات الضوء من خلال تغطية النوافذ بالستائر أثناء فترة النهار، أو يمكن ارتداء النظارات الشمسية، أو خفض سطوع شاشة الكمبيوتر.
- ممارسة تمارين الاسترخاء: تساهم تمارين الاسترخاء إلى حد كبير في الحد من شدة الصداع خاصة في أوقات الصيام، وذلك من خلال إجراء بعض من تمارين الإطالة أو اليوجا أو تمارين التأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات.
- تدليك الرأس: ويتم ذلك عن طريق الضغط على الجبهة أو الرقبة والتدليل في شكل دائري لبضع دقائق، مما يساعد في التخلص من الصداع بشكل تدريجي.
- تناول وجبة متكاملة العناصر في الإفطار: حيث إن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يساعد ذلك في التخفيف من صداع الرأس في وقت الصيام، كما يبدأ التقليل من حدة الصداع بعد مرور 30 دقيقة من تناول الطعام.
- المسكنات الطبية: والتي يمكن تناولها بعد الإفطار مباشرة.
وجع الرأس في الصيام
- هو الصداع الناتج عن عدم تناول الطعام لفترة تزيد عن 16 ساعة متواصلة، ويبدأ في الانخفاض التدريجي بعد تناول الطعام.
- يعد الصداع الطبيعي شدته تتراوح ما بين الخفيفة والمتوسطة، وعادةً لا يصاحبه نبض، ولكن في الصداع النصفي يصاحبه نبض، وهو من أكثر أنواع الصداع الحادث في أوقات الصيام.
- كلما زادت الفترة التي لا يتناول فيها الشخص الطعام، كلما زاد تعرضه إلى إصابته بالصداع.
- هناك العديد من الأبحاث التي أثبتت أن الأشخاص الذين هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع في الأيام العادية، هم الذين يصابون بالصداع المتكرر في الصيام.
أسباب وجع الرأس مع الصيام
ليس هناك سبب واضح وراء حدوث الصداع في وقت الصيام، ولكن أشار عدد من العلماء والخبراء أن هذا الصداع يحدث نتيجة لما يلي:
- انخفاض مستويات السكر في الدم: هو أحد الأسباب النجم عنها إصابة الشخص بالصداع، وذلك خاصة لدى الأشخاص الذين يمتلكون طفرات جينية تساهم في حدوث الصداع أثناء حدوث أي تغير في مستويات السكر في الدم حتى لو كان خفيفاً.
- انسحاب الكافيين من الجسم: بعد مرور 18 ساعة من تناول الكافيين يبدأ ظهور الصداع المرتبط بنقص الكافيين في الجسم، وهذا يكون منفصلاً عن الصداع الناجم عن الصيام.
- الإجهاد: هو أحد أهم الأسباب التي ينتج عنها إصابة الشخص بالصداع خاصة الإجهاد الناتج عن الصيام.
- انخفاض مستويات الصوديوم: يؤدي الصيام إلى هبوط مستويات الصوديوم في الجسم عن طريق التخلص منه أثناء التبول، وبالتالي تنخفض معدلات الصوديوم كثيراً مما يسبب حدوث الصداع وضعف الجسم.
- الجفاف: من الممكن أن ينتج عن الصوم زيادة إدرار البول، وبالتالي سيفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل أثناء فترة الصيام، فيؤدي إلى حدوث الجفاف وتعرض الشخص للصداع الشديد.
كيف يمكن الوقاية من الإصابة بوجع الرأس في الصيام؟
وفيما يلي سوف نذكر مجموعة من النصائح التي تعمل على الوقاية من الإصابة بوجع الرأس في الصيام، وأهمها ما يلي:
- يمكن شرب كميات كبيرة من المياه في وقت الإفطار، حتى يظل الجسم رطباً.
- تناول عدد من الوجبات الصغيرة في وقت الفطار والمتكررة.
- أخذ قسط كافي من النوم والراحة.
- أن يكون هناك فترة من الوقت ما بين الوجبة والأخرى.
- الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الكافيين قبل فترة الصيام.
أسباب الصداع بعد الإفطار في رمضان
يعد السبب الرئيسي وراء حدوث الصداع هو الشعور بالتوتر، كما يأتي الصداع في شكلين أساسيين هو الصداع النصفي أو الصداع الناشئ عن اضطرابات هيكلية والتي سوف نذكرها في الفقرة القادمة.
- يصاب الشخص بالصداع بعد الإفطار؛ بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي سوف يتسبب في كثرة عمليات الهضم، ونتيجة لذلك حدوث الصداع.
- عدم تناول كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار مباشرة سوف يظل الجسم في حالة من الجفاف حتى بعد تناول الوجبات، ولذلك يحدث الصداع.
- عدم الحصول على النوم الكافي والقيام بالكثير من الأنشطة التي تجهد الجسم، تتسبب في إصابة الشخص بالصداع في وقت الإفطار.
- التعرض المستمر للضوء الساطع والضوضاء، والجلوس أمام التلفاز لوقت طويل، كلها أمور ستنتج عنها إصابة الشخص بالصداع.
- في حالة كان يعاني الشخص من ورم في الدماغ أو نزيف دماغي.
علاج أسباب الصداع بعد الإفطار في رمضان
من الممكن أن يلجأ الصائم إلى العلاجات التي سبق وذكرناها في بداية مقالنا، وفي حالة وقت الإفطار يمكن تناول مسكنات الآلم التي يصفها له الطبيب المعالج وفقاً لحالته.
مشروبات لعلاج الدوخة بعد الإفطار
يتعرض الشخص للشعور بالدوخة نتيجة لانخفاض السكر في الدم، وهبوط ضغط الدم، وانسحاب الكافيين من الجسم، وغير ذلك، وفي هذه الفقرة سوف نقدم مجموعة من المشروبات التي تساهم في علاج الدوخة بعد الإفطار، كما يلي:
- المياه: قلة المياه في الجسم تتسبب في حدوث الدوخة، وبالتالي من الضروري تناول كميات وفيرة من المياه خلال فترة الإفطار، وحتى لا يتعرض الجسم للجفاف.
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل في زيادة تدفق الدم ووصولها إلى الدماغ، كما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، حيث يمكن تناوله عن طريق إضافته في الوجبات، أو مضغه أو إعداده كمشروب ساخن.
- اليانسون: يعد علاج فعال في خفض ألم الصداع والدوخة، حيث يتمكن من تنشيط الدورة الدموية في الجسم، ويمكن مضغ أوراقه، أو تحضيره كمشروب.
- الليمون: يحتوي الليمون على فيتامين C، والذي يدعم الجهاز المناعي بالجسم، كما يشتمل على العديد من الفيتامينات الهامة للجسم.
أسئلة شائعة
كيف اعالج الصداع أثناء الصيام؟
1- وضع كمادات دافئة أو باردة على الرأس.
2- تهدئة الأضواء الساطعة وعدم التعرض للضوضاء.
3- أخذ قسط كافي من الراحة والنوم.
4- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا وتمارين التأمل.
5- تدليك الرأس والرقبة بشكل دائري.
هل يجوز أخذ حبوب الصداع في رمضان؟
بالطبع لا، لأن ذلك سوف يُبطل الصيام.
