بالخطوات طريقة حساب كتلة الجسم الطبيعية ، من خلال مؤشر كتلة الجسم يتم التعرف على معدل الوزن بالنسبة إلى الطور ومدى تمتع الفرد بوزن صحي أو وزن منخفض أو وزن زائد، وفي ذلك المقال نقدم للقارئ دليل لحساب كتلة الجسم على موسوعة.
تعريف مؤشر كتلة الجسم
- الوزن يتم تقييمه عن طريق استعمال مؤشر كتلة الجسم الذي يقوم بفحص العلاقة بين وزن الجسم وطوله.
- ويتم حساب الكتلة بالطريقة الآتية: مؤشر كتلة الجسم = الطول بالمتر × الطول بالمتر ÷ وزن الجسم بالكيلو جرام (ويتم قراءة المعادلة من اليسار إلى اليمين).
- وبذلك فمؤشر كتلة الجسم يعتبر صيغة رياضية لمعرفة الوزن الطبيعي للفرد، فهو ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالجسم، مع ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم لا يحسب نسبة الدهون.
- وعند حساب كتلة الجسم يتم استثناء المرأة الحامل والمرضع والأطفال دون سن الـ19 عام والرياضيين.
- فمؤشر كتلة الجسم يعتبر أفضل مقياس متعرف عليه بصورة عالمية لتفرقة بين السمنة والوزن الزائد أو النحافة أو البدانة عن الوزن الصحي، فهو يعبر عن العلاقة بين طول الفرد ووزنه، كما أن منظمة الصحة العالمية والمعهد القومي الأمريكي للصحة يعترفان به كأفضل معيار لتحديد السمنة.
حساب كتلة الجسم الطبيعية
- يمكن للشخص أن يحسب كتلة الجسم عن طريق مربع طوله بالمتر على الوزن بالكيلو جرام، من خلال المعادلة التالية: مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ الارتفاع × الارتفاع، وبذلك فإن وزن الجسم يكون طبيعيًا عندما يكون مؤشر الكتلة يتراوح بين 18.5 وحتى 24.9، بينما إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25 وحتى 29.9 فبذلك يكون وزن الفرد أكثر من المعدل الطبيعي، وإذا كان مؤشر الكتلة أقل من 18.5 فبذلك يكون وزن الشخص أقل من المستوى الطبيعي، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 فذلك يعني أن الشخص يعاني من السمنة أو البدانة.
الأنظمة المستخدمة لقياس كتلة الجسم
- استخدام نظام وحدات قياس كتلة الجسم بالباوندات.
- استخدام نظام وحدات قياس كتلة الجسم بالكيلو جرام.
العلاقة بين كتلة الجسم ونسبة الدهون
- هناك علاقة بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون بالجسم، إلا أن الدهون المتراكمة تختلف من فرد إلى آخر حتى إذا كان له نفس كتلة الجسم، فالنساء مثلًا تميل إلى امتلاك نسبة أكبر من الدهون مقارنة بالرجال الذين لهم نفس كتلة الجسم، كما أن الأفراد ذوي البشرة السمراء لديهم نسبة دهون أقل من الأفراد ذوي البشرة البيضاء ممن لهم نفس كتلة الجسم، كما أن الأفراد الآسيويون لديهم نسبة دهون أكبر عند نفس مؤشر كتلة الجسم، والأشخاص من كبار السن لديهم نسلة دهون أكبر من الأشخاص البالغين الأصغر في السن ممن لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم، كما أن الرياضيين لديهم معدل دهون أقل مقارنة بالأفراد غير الرياضيين ممن لديهم ذات مؤشر كتلة الجسم.
عيوب مؤشر كتلة الجسم
- إن مؤشر كتلة الجسم بصورة عامة هو مفيد، إلا أنه لا يمكن أن يعتبر المقياس الأمثل لقياس البدانة والسمنة، أو احتمالية الإصابة بالأمراض، حيث أن مؤشر كتلة الجسم يقوم بوزن الجسم بصورة عامة دون أن يقوم بتحديد من أين يأتي هذا الوزن فهل من العضلات أو الدهون، وبالتالي فإن الأفراد الذين لديهم كتلة عضلات كبيرة يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم مرتفع بالرغم من أنهم أفراد أصحاء، ولديهم معدل دهون قليل.
- كما أنه قد يقوم بتقليل المخاطر الصحية للأشخاص الذي يمتلكون وزن طبيعي، ولديهم دهون زائدة غير صحية، لهذا ينبغي على الفرد أن يقوم باستشارة الطبيب للتعرف على ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه ضمن النطاق الطبيعي أم غير ذلك، حيث يمكن له التعرف على هذا عن طريق تقييم المظهر، وتاريخ العائلة، ونمط حياته، ونظامه الغذائي المتبع.
- كما أن مؤشر كتلة الجسم قد يكون غير دقيق في تقدير معدل الدهون في الجسم، فقياس مؤشر كتلة الجسم سيرتفع عند الأفراد الرياضيين من أصحاب البنية القوية جدًا، وبذلك هم أكثر في الرشاقة من غيرهم مما يدل عليه مؤشر كتلة الجس الخاص بهم، كما أن الأشخاص من كبار السن الذين فقدوا العضلات الخاصة بهم فستكون نسبة الدهون لديهم مرتفعة في الجسم مما يدل عليه مؤشر كتلة الجسم الخاصة بهم، لذلك فيعد مؤشر كتلة الجسم غير دقيق بنسبة كبيرة في حساب نسبة الدهون في الجسم.
