من أبرز الأسئلة التي نبحث عن إجابة لها اين احصل على المغنيسيوم ؟ وهو ما سنتحدث اليوم عنه ونقدمه لكم حيث سنتعرف بشيء من التفصيل عن المغنيسيوم وفوائده الصحية بالإضافة إلى ما هي أعراض نقص المغنيسيوم، كل ذلك وأكثر هنا في المقالة على موقع موسوعة .
نجد أن المغنيسيوم هو احد المعادن السبع الأساسية التي يحتاج الجسم إليها، ولذلك من استهلاك 100 ملغ من المغنسييوم كل يوم على الأقل، لأن تناوله بكمية غير كافية يؤثر بالسلب على العظام والعضلات بالإضافة إلى الأنسجة اللينة والجهاز القلبي الوعائي، كما أن المغنسييوم يلعب دور هام في خلايا جسم الإنسان حيث يؤثر على الأقل في 300 تفاعل إنزيمي، وكل ذلك يشير إلى ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، وهو يتواجد في عدة مصادر مختلفة من النباتي والحيواني .
نجد أن المغنسيوم يمتلك عدة فوائد مختلفة من أبرزها ما يلي :
عندما يقل المعدل الطبيعي لعنصر المغنيسيوم سوف ينعكس ذلك بالسلب على صحتك وستظهر عليك عدة أعراض من أشهرها الآتي :
اين احصل على المغنيسيوم ؟ هناك مصدر مختلفة ومتنوعه يمكن أن نحصل من خلالها على عنصر المغنيسيوم من أبرزها التالي :
نجد أن الموز يعد من أبرز الفواكه التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث نجد أن الموزة المتوسطة تحتوي تقريبا على 7% من القيمة التي يحتاج الجسم إليها كل يوم .
يتميز الأفوكادو باحتوائه على نسبة مرتفعه من المغنيسيوم كما انه غني بالبوتاسيوم وفيتامين ك وكل أشكال فيتامين ب ، ونجد أيضا أن الدهون التي توجد به تعد صحية وذلك على العكس من الفواكه الأخرى مما ينعكس بالإيجاب على صحة القلب .
نجد أن الكثير من الخضروات الورقية تحتوي على المغنيسيوم بوفرة مثل السبانخ واللفت، حيث نجد أن نصف كوب من السبانخ يحتوي على 78.5 ملغ وهو ما يكافئ 19.5% من القيمة التي يحتاج الجسم إليها .
الأسماك الدهنية مثل المكاريل والسلمون تعتبر غنية بالمغنيسيوم كما أن تلك الأسماك تحتوي على كمية عالية من فيتامين ب والسيلينيوم والبوتاسيوم وغير ذلك الكثير .
تضم الشوكولاته الداكنة كمية عالية من المغنيسيوم والمنغنيز والحديد والمضادات الأكسدة، ونجد أن قطعة واحدة من الشوكولاته تعادل 14 غرام تحتوي على 8% من القيمة التي يحتاج إليها الجسم كل يوم .
من أبرز الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم المكسرات وعلى وجه الخصوص الكاجو واللوز وأيضا المكسرات البرازيلية، وبصورة العامة للمكسرات عدة فوائد صحية فهي كمية كبيرة من الألياف والدهون الصحية، مما يجعل للمكسرات أهمية كبيرة حيث تحافظ على مستوى السكر والكوليسترل .
من أكثر الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم بوفرة، كما أن البقوليات تحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم والحديد والبروتين مما يجعل منها وجبه متكاملة ومثالية بأقل تكلفة مادية .
الكثير يتساءل ويقول اين احصل على المغنيسيوم ؟ مما يدفعنا لتقديم الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم على سبيل المثال منها : الألياف، فيتامين ب، المغنيسيوم، السيلينيوم، المنغنيز، وتتميز تلك الحبوب بأنها لا تحتوي على الجلوتين .
نجد أن الكينو هو احد من الأطعمة الصحية التي تمتلك العديد من الفوائد وبالرغم من ذلك لا يعرفه الكثير من ابرز تلك الفوائد أنه يعد مصدر غني بالمغنيسيوم حيث ان نصف كوب منه يحتوي على 59 ملغ من المغنيسيوم .
وبذلك نكون قدمنا لكم إجابة سؤال اين احصل على المغنيسيوم ؟