على عكس الشائع على غالبية الإعلانات فهناك مجموعة كبيرة من الأشخاص الذين يبحثون عن اكتساب الوزن، ويعانون من الفقدان الزائد في الوزن، ما يجعلهم يعانون من مظاهرهم الهزيلة، ويهتم موقع الموسوعة العربية الشاملة بعرض أفضل طرق اكتساب الوزن الآمنة، وتجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو الى 60 كيلو.
تذكر إحدى السيدات التي كانت تعاني من النحافة، وكانت تريد أن تكتسب بعض الوزن تجربتها حول رحلتها في تغيير وزنها من 44 كيلو إلى 60 كيلو، وكانت التجربة كما يلي:
قررت مشاركة تجربتي في زيادة وزني من 44 كيلو إلى 60 كيلو، حيث حققت نجاحًا كبيرًا وتخلصت من النحافة الزائدة بسرعة. لتحقيق هذا الهدف، اتبعت قواعد بسيطة وتخلى عن بعض العادات السيئة التي تؤدي إلى فقدان الوزن. أنصح الكثيرين باتباع هذه الطريقة والاستفادة من تجربتي في زيادة وزني.
تضمنت الخطوات التي اتبعتها التالي:
في وجبة الإفطار، تناولت قطعة كبيرة من الجبنة الكاملة الدسم، بيض مقلي بالزيت، كوب من اللبن الزبادي المحلى أو الحليب المخلوط بالسكر، قطع من الخبز الأبيض، وقبضة من المكسرات.
بالنسبة لوجبة الغداء، تناولت طبقًا كبيرًا من الأرز أو المعكرونة، قطعة من الخبز، طبقًا متوسط الحجم من الدجاج أو السمك المقلي، وقطعة من الكنافة أو الحلوى.
وفي وجبة العشاء، تناولت بطاطا مقلية، طبق سلطة محضرة بصلصة دسمة، وكوبًا من اللبن الزبادي المحلى.
إلى هذه الوجبات، أضفت ثلاث وجبات أخرى تحتوي على الحليب الكامل الدسم مع التمر أو المكسرات أو الحلوى، وحرصت على شرب مخفوق بالكريما والعسل.
بفضل هذه الخطوات واتباع نظام غذائي سهل التطبيق ومتنوع، تمكنت من اكتساب 15 كيلوغرامًا في مدة شهر واحد. وأنصح الجميع باتباع هذه الخطوات لزيادة وزنهم بطريقة صحية وآمنة.
وتكمل صاحبة التجربة محددة نظام غذائي آخر، وتذكره بأنه أفضل نظام غذائي لاكتساب الوزن، وذلك كما يلي:
تم اتباع الرجيم الأول لزيادة وزني من 44 كيلو إلى 60 كيلو في وقت قصير ونجحت في ذلك، كما تعلمت طريقة تطبيق رجيم ثاني يساعد على الحصول على نفس النتيجة.
في وجبة الفطور، تم تناول قطعة كبيرة من الخبز مع 3 ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني أو طبق من الفول، وكوب من الحليب الكامل الدسم مع السكر.
في وجبة الغداء، تم تناول قطعة كبيرة من الدجاج المقلي، وطبق من الخضار المشوية، وطبق من الأرز المطهو بالزيت. وحسبما تم قراءته عن هذا الرجيم، يمكن تناول قطعتين كبيرتين من السمك المقلي مع الباذنجان بالطحينة والسلطة، أو قطعة من اللحم المشوي مع البطاطس المقلية.
في وجبة العشاء، تم تناول قطعة جبنة كاملة الدسم، و3 بيضات مقلية بالزيت، وقطعة كبيرة من الخبز، وقطعة متوسطة الحجم من لحم الحبش، وطبق من الفواكه المشكلة مع الكريما والعسل والبسكويت.
وخلال تطبيق هذه الطريقة، يسمح بتناول 3 وجبات إضافية تحتوي كل منها على البسكويت بالشوكولاتة والحليب الكامل الدسم، أو على كوب من اللبن الزبادي المحلى بالفواكه. وهكذا تكتمل تفاصيل تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو.
تعني النحافة أو الضعف انخفاض وزن الجسم إلى ما دون الوزن الطبيعي المحدد بناءً على العمر والطول، ويتم تحديدها باستخدام مؤشر كتلة الجسم. إذا كان المؤشر أقل من 18.5 للشخص البالغ فإن ذلك يعني أن الوزن دون الحد الطبيعي. ويمكن أن يكون انخفاض الوزن بشكل خاص بسبب الإصابة بأمراض معينة أو بالخلفية الجينية للفرد، وقد يؤثر سلبًا على حاجته للمواد الغذائية المساهمة في بناء العظم والجلد والشعر.
هناك عدة أسباب للنحافة وقد يشترك أكثر من عامل في ذات الوقت، وتعزى النحافة إلى الأسباب التالية:
إذا لاحظت وجود أيٍ من الأعراض التالية، فيجب عليك استشارة طبيب مختص لتحديد ما إذا كنت تعاني من النحافة المفرطة أم لا:
قد ترتبط بعض الأعراض بأحد اضطرابات الطعام، وتشمل ما يلي:
لعلاج النحافة بشكل صحي، ينبغي القيام بالخطوات التالية:
يختلف حجم الثدي من امرأة لأخرى بسبب العديد من العوامل، مثل العرق والفئة العمرية ومؤشر كتلة الجسم والحالة الاجتماعية.
قد يحدث نقص في تنسّج الثدي أو انعدام أنسجة الثدي والحلمة والهالة. ومن الأسباب الشائعة لصغر حجم الثدي عند المرأة، وجود عيوب خلقية مثل متلازمة الثدي الزندي ومتلازمة بولندا ومتلازمة تيرنر وتضخم الغدة الكظرية الخلقي.
يمكن حل مشكلة الثدي الصغير بتغيير نمط الحياة وتناول الفيتامينات أو المكملات أو القيام بالتدليك أو استخدام مضخات الثدي أو إجراء التحفيز الكهربائي لزيادة حجم الثدي.
ومن بين الحلول الجراحية، يمكن اللجوء إلى زراعة الثدي أو تكبير الثدي الذاتي عن طريق حقن الدهون في الثديين أو الجمع بين رفع الثدي وزيادة الحجم. كما يمكن ارتداء حمالة صدر مبطنة أو وضع مكياج على الصدر لإعطاء مظهر جمالي.
