فوائد الماء للقلب
شرب كوب من الماء قبل النوم بساعة يمكن أن يمنع الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغي، حيث يمكن أن يصاب جسمك بالجفاف عند النوم ، وعندما يحدث ذلك ، يجب على القلب أن يعمل بجد أكبر لضخ الدم، وبذلك الترطب من خلال شرب الماء يعتبر أفضل دفاع ضد النوبة القلبية أو السكتات الدماغية أثناء النوم، ومن الجدير بالذكر أن الماء القلوي يلاطب أكثر من الماء العادي، ويكون له العديد من الفوائد التي تعود على القلب، ومن هذه الفوائد ما يلي:
الترطيب
- تؤثر حالة الترطيب في الجسم على مدى كثافة الدم، إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسوف يكون من الصعب على القلب ضخ الدم.
- أظهرت الأبحاث العلمية أن الماء القلوي يرطب بنسبة 17٪ أفضل من الماء العادي ، وإذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن المياه القلوية ستعيد ترطيبك بشكل أسرع.
الحصول على المعادن
- في حالة الإصابة بنوبات قلبية يكون من أولى الأشياء التي يجب الحصول عليها هي المعادن وخاصة ما تكون جرعة زائدة من الماغنسيوم لأن أغلب المصابون بنوبات قلبية يكون لديهم نقص في الماغنسيوم وهو السبب في الإصابة بالنوبة.
- الماء يعتبر هو أفضل مصدر للمغذيات المعدنية وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمتص الجسم المعادن مثل المغنيسيوم بنسبة 30٪ أسرع وأسهل من الماء مقارنة بالطعام.
- يوصي خبراء الصحة في منظمة الصحة العالمية بالحصول على 10 – 20٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم والمغنيسيوم من الماء الذي تشربه.
خفض نسبة الكوليسترول
- أن شرب المياه القلوية يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- تظهر الأبحاث أنه قد يخفض مستويات الكوليسترول الأكثر ضررًا المرتبط بأمراض القلب: الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (V-LDL). كل من هذين الشكلين من الكوليسترول مرتبطان بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.
تعزيز ضخ القلب للدم
شرب كمية كافية من الماء نتعمل على تعزيز ضخ القلب للدم ويمنع الإصابة بالجفاف، كما أنه يساهم في عمل عضلات القلب.
العوامل التي تؤثر على احتياج الجسم للماء
تعتمد احتياجاتك الفردية من المياه على العديد من العوامل ، بما في ذلك صحتك ومدى نشاطك والمكان الذي تعيش فيه، قد تحتاج إلى زيادة أو تعديل إجمالي كمية السوائل لديك بناءً على عدة عوامل ومنها ما يلي:
- إذا كنت تقوم بأي نشاط يجعلك تتعرق ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتغطية فقدان السوائل.
- إذا كان التمرين مكثفًا واستمر أكثر من ساعة ، يمكن لمشروب رياضي أن يحل محل الإلكتروليتات – المعادن الموجودة في الدم – المفقودة من خلال العرق.
- ولكن من الأفضل شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة ، وعند الانتهاء ، تناول وجبة خفيفة صحية مثل شرائح البرتقال أو الموز أو حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.
- يمكن أن الطقس الحار أو الرطب يجعلك تتعرق، وهذا ما يتطلب تناول المزيد من السوائل.
- يمكن أن يحدث الجفاف أيضًا على ارتفاعات عالية، ستحتاج أيضًا إلى سوائل إضافية إذا كنت جالسًا في الشمس في يوم حار أو رطب ، حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة.
- يفقد جسمك السوائل عند إصابتك بالحمى أو الإسهال أو القيء، إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب ، أو إذا كان عمرك أكبر من 50 عامًا ، أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تضطر أيضًا إلى اتخاذ احتياطات إضافية وزيادة تناول السوائل.
- قد تتطلب زيادة تناول السوائل التهابات المثانة وحصى المسالك البولية.
- تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى سوائل إضافية للبقاء رطبًا.
- إذا كنت تسافر في مناخ مختلف ، فقد تتعرق بشكل مختلف ، أو قد لا تكون المياه الصالحة للشرب متاحة بسهولة وستحتاج إلى البحث عن سوائل أخرى.
- الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي للجسم، من أجل صحة القلب والصحة العامة ، من المهم أن تتذكر شرب الكثير من السوائل والبقاء رطبًا.
كمية الماء الكافية للجسم
يفقد الجسم الماء كل يوم أثناء التنفس والتعرق وأثناء حركات البول والأمعاء، يتم تجديده عن طريق شرب المشروبات وتناول الطعام، أتي حوالي 20 في المائة من الماء عادة من الطعام.
- شرب الماء هو أبسط وأفضل طريقة لإضافة المزيد لجسمك والبقاء رطبًا، يمكن أن تختلف كمية المياه المطلوبة اختلافًا كبيرًا بناءً على العمر والجنس ومستويات النشاط والمناخ والظروف الطبية.
- قد يحتاج مرضى السكري أو أمراض القلب إلى زيادة كمية الماء التي يتناولونها ، في حين أن أولئك الذين يعانون من قصور القلب المتفاقم قد يحتاجون إلى الحد من السوائل
- تحدث مع الطبيب لتحديد كمية الماء المناسبة لك ، خاصةً إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو كان عمرك يزيد عن 50 عامًا.
- من المحتمل أن يكون البالغون الأصحاء الذين نادرًا ما يشعرون بالعطش ولديهم بول أصفر شاحب رطبًا جيدًا، من المهم تعديل كمية المياه التي تشربها أثناء ممارسة نشاط بدني قوي ، أثناء الاستمتاع بالخارج في يوم حار أو إذا كنت تشعر بالمرض، حيث يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء ومعرفة العلامات المبكرة للجفاف في تجنب إجهاد القلب، والتي تظهر بالعلامات التالية:
- العطش
- فم جاف أو لزج
- بشرة جافة وباردة
- صداع
- تشنجات العضلات
- عدم التبول بكثرة أو لون البول داكن اللون
نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم
من عادات نمط الحياة الصحية للقلب؛ زيادة كمية الماء التي تتناولها كل يوم، حيث تؤدي التغييرات الصغيرة لإضافة كوب آخر من الماء إلى اليوم إلى تأثيرات طويلة الأمد على الصحة؟، ويمكنك اتباع النصائح التالية:
- احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وأعد ملئها طوال اليوم
- تتبع مقدار ما تشربه واضبط التذكيرات باستخدام تطبيق هاتف ذكي.
- قم بتقديم الماء مع كل وجبة.
أضف نكهة إلى المياه بشريحة من الليمون أو الحامض أو الخيار لتحسين المذاق. - تناول المزيد من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، بما في ذلك البطيخ والفراولة والخس
- المشروبات الأخرى التي تحتوي على الماء مثل الحليب قليل الدسم أو الفاكهة أو عصير الخضار بنسبة 100٪
