الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

بواسطة: نشر في: 17 أكتوبر، 2021
mosoah
كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

بات السؤال الذي يتردد في الآونة الأخيرة من الشباب والكِبار في السن حول” كيف اعالج نفسي من الاكتئاب How do I treat myself from depression ؟” إذ أنه داء العصر الذي أسقمتنا به الحياة والتكنولوجيا وربما الرغبة الدفينة في تحقيق المزيد من الثراء والمزيد من النجاح وأن يُصبح المرء معروفًا ومشهورًا.

وربما تحد من قدراته وحالته النفسية القابلة للانطواء والانعزال والبكاء إلى الاكتئاب والقلق والتوتر من مُتابعة صور الآخرين الخادعة على منصات التواصل التي تكشف عن الجزء المُضيء فقط من بسمة وضحكة وراحة وتُخفي عيوبهم ومشكلاتهم ومعاناتهم الحقيقية.

نُُسلط الضوء هنا على أن تلك الحالة هي التي يميل إليها ضِعاف النفوس، وربما ضِعاف الصلة بالله، وكل من تتبع حال غيره، وأنكر فضل الله عليه.

هناك نوع أخر من الاكتئاب العابر” الخفيف” الذي يمرّ علينا للحظات ربما، فيُصبح الشخص أقدر على مواجهته بأن يصير أكثر متانة ومرونة في آنٍ واحد، فإليكم روشته علاج الاكتئاب في مقالنا عبر موسوعة، فتابعونا.

كيف اعالج نفسي من الاكتئاب

يُعد الاكتئاب هو تلك الحالة التي تُعبر عن الأسى والحُزن والاستياء من أمر ما يواجهه المرء في حياته، فإن خالج نفسه الشعور السيئ يُصبح فريسة لليأس والمرض.

فتهاجم الإنسان كالمرض الذي يلتهم خلاياه وجسده إلى أن يستنزفه ومن ثم يسقط في براثنه حيًا أو ميتًا، فهيا بنا نُطلعكُم على قائمة بأبرز النصائح العلاجية للتخلُّص من الاكتئاب.

عدم الخلط بين الاكتئاب والتعب

  • التفرقة بين الشعور بالإرهاق والتوتر والقلق والاكتئاب، فإن كلاهما يختلطان على أذهاننا.
  • إلا أن العديد من الأشخاص أشاروا إلى أن الشعور بالإرهاق ينتج عن التعب أو أداء المزيد من الجُهد.
  • فقد يميل هنا المرء للشعور بالاكتئاب من تراكم العمل أو كثرته على الرغم من أداءه العالي.
  • وهنا يجب أن يقف المرء حائطًا صدًا لمنع تسلل الاكتئاب إلى طيات نفسه.

الصحة النفسية وتطوير الذات

  • لكي نكتسب مهارة القدرة على تطوير الذات وتهيئة النفس إنسانيًا لمواجهة الجشع والمجتمعات العصرية السريعة التي باتت لا تسمع ولا ترى إلا لغة واحدة.
  • فيجب أولاً أن نتطرق إلى تعريف الصحة النفسية؛ إذ أنها تلك الحالة التي يتمتع بها الشخص السوي على الصعيدين العاطفي والسلوكي.
  • مكافئة النفس أولاً بأول إذا ما قُمت بتحقيق الهدف المرجوّ منك، ولهذه المشاعر تأثير ساحر على وجدانك، فتشعر بالحماس أثناء أداء العمل أو تحقيق الهدف.
  • فتشعر من جهة أخرى بالفرح حين تمنح نفسك مكافئة ولو بسيطة في أن تجلب كوب من مشروبك المفضل بعد إنجاز مهمه ما في الوقت الذي حددته.
  • حدد أهدافًا طويلة الأمد وقصيرة المدى، إذ أن الأهداف اليومية من أكثر المحفزات التي تسهم في مواجهة الاكتئاب.
  • السيطرة على الأفكار السلبية التي ما أز زادت التهمت عقلك ونالت من قدراتك النفسية.
  • تذكر الذكريات الجميلة وتخلص عن الذكريات المؤرقة أو التي تتسبب في الشعور بالهم والغم والحزن.

اهتم بصحتك تدوم سعادتك

كثيرًا ما يتهامس كل من يشعر بالوهن أو التعب الذي بلا شك يؤثر على الصحة النفسية بتساؤلات حول” كيف أهتم بصحتي ؟” وهذا ما نُشير إليه تفصيلاً في السطور الآتية:

  • مارس الرياضة؛ سترد علي فورًا لتقول إنني لا املك الوقت من العمل للمنزل، إلا أن الرياضة قد تمارسها في المنزل، فيما يُنصح بممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، في أبسط صورها؛ حيث المشي أو الركض أو الرقص.
  • فإن في الرقص بهجة وطاقة تُضفيها على الروح، مارسها قبل النوم بعشرة دقائق ثم أحصل على حمام بارد.
  • اعتدل في مواعيد النوم والاستيقاظ فلا تُكثر ولا تُقل؛ حيث يجب أن ينام الإنسان الطبيعي في المعدلات الطبيعية ما بين 8 إلى 9 ساعات.

تناول الأطعمة الصحية

  • اتبع الحميات الغذائية الصحية الغنية بالماء، حيث السلطة، الخضراوات، الفاكهة،الزبادي والألبان، بالإضافة إلى احتساء كمياتِ وفيرة من الماء.
  • إلى جانب تجُنب الإفراط في تناول الدهون والسكريات لما لها  من آثر في الإصابة بالخمول.

الهوايات والأنشطة

  • مارس الهواية التي لطالما كنت تهواها، أو تميل إلى تعلُّمها، اذهب  إلى المسارح أو دور السينما لمشاهده عرض مميز.

تعلم أون لاين

  • احصل على دورات عن بعد لتنمية مهاراتك ككادر في مجال العمل.
  • ادرس أون لاين لغة جديدة، أو برنامج يساعدك في عملك.

تحفيز الفكر

  • يُعتبر الفكر وإعمال العقل والقدرة على التحكم في الحيال وبرمجة العقل من أجل تحقيق عدد من الأهداف من أهم وأبرز الخطوات التي تحد من المشاعر السلبية والاكتئاب.
  • يتسنى لحصول على هذا النوع من خلوّ البال من الفِكر والأرق من خلال التطوع أو قراءة الكتب أو الروايات.
  • فيما باتت اليوجا من أشهر الآليات التي تسهم في تعزيز القوة وشحذ الهمم.

كيف أعالج نفسي من الاكتئاب بالقرأن

إن في قراءة آيات القرآن الكريم جنة وهداية ونور لكل مسلم، فلا وساطة بينك وبين المولى عز وجلّ رب الوجود ورب الكون، سُبحانه، فيمتلأ قلبك بعطر الذِكر الحكيم.

  • عادة يُصاب المرء بالاكتئاب حين يشعر بالوحدة، وذلك في حالة ابتعد عن طريق الصواب والحق.
  • لاسيما فإن أداء العبادات من صلاة والدعاء، جنة للمسلم وحِصن منيع من شر الاكتئاب، بالإضافة إلى التحصُّن بالرقية الشرعية.
  • فإن في معرفة الحق وطريق الهداية طريق الله، والالتزام بتعاليم الدين الحنيف بممارسة عبادة الصوم وقيام الليل لمناجاة الله تعالى، فيه راحة للعبد من كل ارق أو تعب أو اكتئاب.

علاج الاكتئاب عند المرأة

تعاني المرأة بنسبة عالية من الاكتئاب عن الرجال، كما تختلف وتعدد أشكال تلك العلامات، إلا أن العلاجات بسيطة وهي ما نُشير إليها في السطور الآتية:

  • الحد من الضغوطات النفسية.
  • منح النفس القليل من المتعة والراحة والتشويق وربما التأمل وممارسة اليوجا.
  • ممارسة الرياضة، من جري أو مشي أو رقص الزومبا أو الرقص الشرقي أو أي نوع من الرقص يُخفف من الشعور بالاكتئاب.
  • التوجه إلى الطبيب المُختص للعلاج الجماعي أو العلاج الفردي.
  • التواصل المباشر مع العائلة أو أفراد الأسرة، وكذا بالنسبة للأصدقاء، فإن التواصل بعيدًا عن العالم الافتراضي ملاذ  آمن للصحة النفسية للمرأة.
  • تناول المكملات الغذائية، والمُتابعة مع الطبيب المُختص.
  • النوم في مكان مريح، بالإضافة إلى الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة.
  • تتوافر العديد من أنواع علاجات الاكتئاب التي لابد من تناولها ولكن تحت الإشراف المباشر للطبيب.
  • لكوّن مضادات الاكتئاب تتسبب في الإدمان، من بينها ما يلي:
    • تناول مضادات الاكتئاب وعدم تناولها باستمرار، لقدرتها على جعل المريض مدمن عليها.
    • العلاج بالصدمة الكهربائية، تناول الأدوية التي  تُعزز من الصحة النفسية.
    • الابتعاد عن عوامل الحزن أو الشعور باليأس والإحباط ومُسبباتها.

أعراض الاكتئاب بالتفصيل

لم يخلق الله داء إلى وقد أوجد له دواء، فيما يُعتبر الاكتئاب وفقًا لمنظمة الصحة العالمية من الأمراض التي يُصاب بها 5.0% في العالم.

إلا أن نسبة إصابة النساء تفوق الرجال، وعلى الرغم من اختلاف حِدته، ما بين الخفيف والمتوسط والشديد، إلا أنه قد يقود الإنسان للانتحار.

لذا فما هي أعراضه بالتفصيل التي يتوجب علينا الالتفات إليها، لمواجهتها بالتوجه إلى الطبيب، هذا ما نطرحه في السطور الآتية:

  • اضطراب في المشاعر، حيث:
    • الشعور بالحزن.
    • الشعور بالفراغ.
    • سرعة الغضب.
  • معاناة المريض من ضعف التركيز.
  • معاناة المريض من تضارب الأفكار.
  • يعاني المريض من كثرة الثرثرة.
  • يميل سلوك الشخص إلى الانفعال.
  • يشعر المرء بالإفراط في تقدير الذات.
  • الفتور والإرهاق والشعور بعدم وجود طاقة.
  • سيطرة فكرة الموت أو الانتحار على المريض.
  • تقلبات في الوزن، وبالتالي انخفاض أو ارتفاع في الوزن.

متى ينتهي الاكتئاب

يعاني الكثيرين من المشاعر السلبية التي تهلكهم بالوقوع في فخاخ الاكتئاب، فمع التجارب المؤرقة يبحث المرء عن انتهاء لتلك الدوامة التي تفني اللحظات السعيدة.

  • أشارت وزارة الصحة السعودية قسم الأمراض النفسية والعقلية إلى أنه في حالة اللجوء إلى الطبيب المعالج ينتهي الاكتئاب في غضون بضعة أشهر، أو يمتد لعام.
  • إلا أن معدلات الإصابة قد تعاود المريض بعد فترة.
  • لذا لابد من مراجعة الطبيب المُختص على فترات مُحددة.

تطرقنا في مقالنا إلى عرض إجابة حول التساؤلات التي راجت مؤخرًا حول ”  كيف اعالج نفسي من الاكتئاب ؟، فيما ندعوك عزيزي القارئ للاطلاع على المزيد من المقالات بقراءة كل جديد موسوعة، أو قراءة موسوعة الصحة النفسية للاستفادة من مقالات حول كيفية التعافي الصحي.

كما يُمكنك الاطلاع على المزيد من المواضيع بقراءة أيضًا:

المراجع

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.