نُقدم لكم أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم ، يعتبر البوتاسيوم من أهم العناصر الموجودة في الجسم، فهو يعد أحد المعادن الأساسية السبعة التي تساعد علي توازن الجسم بشكل كبير.
يسبب نقصه العديد من الأضرار، وذلك لأنه يحافظ علي الجهاز العصبي وصحته كما أنه يحافظ على توازن مستوى الكهرباء في الجسم، كما يساعد أيضاً على تنظيم الانبساط والانقباض في عضلات الجسم، ويسهم في انخفاض مستوى ضغط الدم، ونتعرف علي ذلك علي مقالنا في موقع موسوعة .
أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم
تتعدد علامات نقص البوتاسيوم في الجسم حيث انه يعد من أهم العناصر الأساسية التي تدخل في تكوين جسم الإنسان.
ومن الأعراض الشائعة التي تنتج عن نقص البوتاسيوم في الجسم الآتي:
عدم انتظام واضطراب نبضات القلب.
التنفس بصعوبة.
حدوث ارتفاع في ضغط الدم.
اضطراب في الجهاز الهضمي.
آلام العضلات.
تنميل الأطراف وتقلب المزاج.
الإرهاق الدائم وخلل الأنسولين في الجسم.
عدم انتظام واضطراب نبضات القلب
فقد يسبب النقص الحاد في مستوى البوتاسيوم الموجود في الجسم إلى حدوث اضطراب في نبضات القلب.
وذلك أمر شديد الخطورة خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في خفقان القلب.
صعوبة التنفس
فوجود نقص حاد في مستوى البوتاسيوم في الجسم يؤدي إلى حدوث خلل في عملية التنفس.
حيث أن عنصر البوتاسيوم يقوم بتنظيم الإشارات العصبية التي تساعد على انبساط وانقباض الرئتين.
حدوث ارتفاع في ضغط الدم
يساعد البوتاسيوم على ارتخاء الأوعية الدموية، لذلك يعتبر نقص البوتاسيوم في الجسم عامل محفز لارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى حدوث انقباض في الأوعية الدموية.
اضطراب في الجهاز الهضمي
يساعد توافر عنصر البوتاسيوم بكمية مناسبة في الجسم على تسهيل عملية الهضم.
يؤدي نقصه إلى حدوث خلل في انقباض وانبساط العضلات المسئولة عن القناة الهاضمة.
حدوث اضطرابات هضمية منها: الإمساك، والغازات، والانتفاخ في البطن.
آلام العضلات
نقص عنصر البوتاسيوم في الجسم إلى صعوبة الانتقال بين الإشارات العصبية، مما يؤدي إلى حدوث خلل في تنظيمها.
ينتج عن ذلك وجود العديد من التشنجات في عضلات الجسم، بالإضافة إلى تمزق في الخلايا مما يسبب ألم شديد في العضلات.
تنميل الأطراف وتقلب المزاج
يلعب عنصر البوتاسيوم دوراً هاماً في عمل الجهاز العصبي وعمل الأعصاب، لذلك يؤدي نقصه إلى حدوث خلل في وظائف ذلك الجهاز.
مما يسبب شعور بالتنميل في جميع أنحاء الجسم بالأخص في الذراعين والقدمين، كما أنه يسبب حدوث العديد من التقلبات المزاجية.
الإرهاق الدائم وخلل الأنسولين في الجسم
يعتبر عدم توافر عنصر البوتاسيوم في الجسم بشكل كافي سبب لحدوث خمول وإرهاق في عضلات الجسم.
كما أنه يؤثر حينها على قدرة الجسم في الاستفادة من العناصر الغذائية وتفكيكها بشكل سليم ويسبب حدوث ذلك خلل في الأنسولين الموجود في الجسم.
نسبة البوتاسيوم في الجسم
البوتاسيوم من العناصر ذات الأهمية الكبرى التي يحتاجها الجسم في عمل الخلايا العضلية بالأخص خلايا عضلة القلب والعصبية بشكل سليم.
تتراوح نسبة عنصر البوتاسيوم في الجسم عند البالغين من (3.6 : 5.2) ملي لكل لتر، وعند الأطفال من (3.4: 4.7) ملي لكل لتر.
فعند وصول نسبة البوتاسيوم إلى 3.5 يعد ذلك حينها نقص بشكل بسيط، إما إذا وصلت نسبة البوتاسيوم إلى 2.5 فما أقل يعد ذلك نقص بشكل كبير ويتطلب اللجوء إلي الطبيب.
يحتاج جسم الإنسان يومياً إلى 100 ملي جرام من البوتاسيوم لتنشيط وتحسين وظائف الجسم.
نقص البوتاسيوم والنوم
إن معدل النوم الطبيعي لدى الإنسان يتراوح ما بين 7 : 8 ساعات يومياً.
فإذا كانت ساعات نومك متواصلة وتحصل عليها بشكل كافي يومياً وعلى الرغم من ذلك تشعر بالأرق والتعب فإن ذلك يعد من أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم.
نقص البوتاسيوم عند كبار السن
يتعرض الكثير من كبار السن إلى خلل في بعض الهرمونات وذلك بسبب تقدمهم في العمر مثل: خلل الكورتيزون وخلل الألدوستيرون.
كما أنهم أيضاً أحياناً ما يعانون من الإسهال المزمن والحاد، وأيضاً يميلون إلي تناول الأطعمة الغير صحية الخالية من البوتاسيوم.
وبالإضافة إلي ذلك يكون هناك استخدام غير صحيح لبعض الأدوية مثل الأنسولين وغيره، وكل ذلك يسبب بشكل كبير نقص في نسبة البوتاسيوم الموجودة في الجسم.
علاج نقص البوتاسيوم بالأعشاب
يمكن الحصول على النسبة اليومية الكافية من البوتاسيوم للجسم من خلال الخضراوات والفواكه والأعشاب ومن أهم هذه الأعشاب كلاً من:
الكركم
يمد الكركم المطحون الجسم بـ 2525 ملي جرام من البوتاسيوم.
يعد من الأعشاب التي تشابهه الزنجبيل، ويستخدم في العديد من الدول والمطابخ لكثرة استخداماته.
يحتوي على الكركمين الذي يتم استخدامه كمضاد للالتهاب ويكمن في ذلك أغلب خصائصه البيولوجية.
الشبت
تعطي عشبه الشبت الجسم 3308 ملي جرام من البوتاسيوم علي كل 100 جرام.
يتميز الشبت برائحة مميزة وبسبب ذلك يستخدمها العديد في إضافة النكهات للطعام.
وهي متعارف عليها في منطقة البحر الأبيض المتوسط، كما أنها عشبه مضادة للبكتيريا.
البقدونس
يعطي البقدونس الجسم 3805 ملي جرام من البوتاسيوم علي كل 100 جرام.
ينمو البقدونس في جميع أنحاء العالم ولكن متعارف عليه بشكل كبير في منطقة البحر الأبيض المتوسط.
كما أنه عشبه سنوية، يستخدمه العديد في تزيين الطعام كما يتم استخدام جذوره في الأكل.
يتميز البقدونس بالعديد من الخصائص حيث أنه مدر للبول بشكل كبير، ويعمل كمضاد للبكتريا والميكروبات.
كما أنه يعد مصدر جيد الأبيجينين والكاروتين.
الطرخون
يعطي الطرخون الجسم 3020 ملي/100 جرام من البوتاسيوم.
تعرف أيضاً هذه العشبه باسم عشبه التنين، ومتعارف عليها في شمال الكرة الأرضية.
كما أنها تضيف نكهات للطعام وذلك ظهر في المطبخ الفرنسي.
الكزبرة
تعطي عشبه الكزبرة الناشفة الجسم 4466 ملي جرام من البوتاسيوم علي كل 100 جرام.
متعارف عليها في العديد من الأماكن مثل: أوروبا وشمال غرب أسيا و جنوب إفريقيا.
تعمل كمدر للبول ومضادة للبكتريا و عمليات الأكسدة.
الريحان
تعطي عشبه الريحان الجسم 3433 ملي جرام من البوتاسيوم علي كل 100 جرام.
وهي عشبه متعارف عليها في أسيا وإيطاليا والهند.
تعد من أشهر أعشاب الطهي، كما يمكن صنع شراب الايورفيدا عن طريق نقع بذور الريحان في الماء، كما أنه غني بالزيوت.
البقدونس الإفرنجي
تعطي عشبه البقدونس الإفرنجي المجففة الجسم 4740 ملي جرام من البوتاسيوم علي كل 100 جرام.
وهي عشبه تستخدم في الطهي وصنع التتبيلات بالأخص في فرنسا، كما أنه يساعد في عملية الهضم وتنقية الدم.
أطعمة غنية بالبوتاسيوم
يوجد العديد من الأطعمة التي تعد غنية بالبوتاسيوم بشكل كبير، كما أن هذه الأطعمة أحياناً تغني عن الأدوية الطبية التي يمكن أن يتناولها الشخص ليعوض نقص نسبة البوتاسيوم في الجسم.
الموز
تمد الموزة متوسطة الحجم الجسم بما يقارب 422 ملي جرام من البوتاسيوم.
لذلك فهي تعد مصدر لا بأس به للبوتاسيوم.
السبانخ
يعطي كوب من السبانخ المجمدة الجسم 540 ملي جرام من البوتاسيوم.
لذلك فإن تناول كمية مناسبة من السبانخ بشكل يومي يغطي احتياج الجسم من البوتاسيوم.
الافوكادو
تمنح نصف حبة الأفوكادو الجسم 487 ملي جرام من البوتاسيوم.
لذلك فإن تناول حبة كاملة أو اثنين أو ثلاثة قد يساعد بشكل كبير على اكتمال نسبة البوتاسيوم في الجسم.
البطيخ
تمد قطعتين فقط من البطيخ الجسم 640 ملي جرام من البوتاسيوم.
لذلك فإن تناول من قطعتين إلي خمسه قطع بطيخ يومياً قد يساعد الجسم كثيراً في تحسين نسبة البوتاسيوم.
ماء جوز الهند
تناول كوب من ماء جوز الهند يعطي الجسم 600 ملي جرام من البوتاسيوم.
كما أنه يساعد في ترطيب الجسم.
البطاطا الحلوة
تمد البطاطا متوسطة الحجم الجسم 541 ملي جرام من البوتاسيوم
كما أنها تعد من أهم عناصر الأنظمة الغذائية.
وبذلك نكون قدمنا لكم أهم المعلومات عن أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم التي يمكن أن يحتاج إلى معرفتها الإنسان، ونكون قد توصلنا إلي أهميته وأهمية الأدوار والأجهزة المسئول عنها في جسم الإنسان.
