علاج الأرق وكثرة النوم هو ومشكلة وجود اضطرابات في النوم كعدم القدرة على الحلم أو عدم القدرة على النوم لوقت طويل أثناء الليل وقد أثبتت الدراسات والإحصائيات أن الأرق مرتبط بالتوتر والضغوط النفسية والاجتماعية والرغبة في إتخاذ القرارات الصعبة أو في حالة كان الشخص يعاني من مشاكل في عمله أو في علاقته العاطفية فإن ذلك يؤدي لحدوث القلق وتوجد عوامل أخرى قد تسبب هذه الحالة من ضمنها عدم إتباع حمية غذائية مكتملة العناصر الغذائية أو عرض جانبي لبعض الأدوية أو الإصابة بوعكة صحية.
أعراض اضطرابات النوم
هل ما تشعر به هو أرق أم عدم الرغبة في النوم فقط لا غير؟ هل جسمك يريد أن يحصل على حاجته من النوم ولكن عقلك يمنعه؟ حسناً، توجد بعض الأعراض التي إذا حدثت فإن ذلك يزيد من احتمالية كونك تعاني من الأرق وهي تتضمن ما يلي:
الصعوبة في النوم في الموعد الذي اعتدت أن تنام فيه خاصة في بداية الليل
الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل مع عدم الرغبة في فعل شيء
الاستيقاظ قبل موعدك بكثير أو قبل حصول جسمك على حاجته من النوم
عدم الشعور بالراحة أثناء النوم والشعور بإرهاق شديد عند الاستيقاظ
الانفعال العصبي أو الإصابة بالاكتئاب والقلق المتكرر
عدم القدرة على التركيز بشكل جيد
عدم الانتباه إلى ما يقوله الآخرين أثناء اليوم حيث يشعر الشخص بأنه مغيب ولم ينل ما يحتاجه من النوم
الشعور بصداع شديد بسبب التوتر والاكتئاب والقلق
الشعور بألم في الجهاز الهضمي
التوتر فيما يتعلق بمسألة النوم ليلاً
علاج الأرق منزلياً
توجد الكثير من الأعشاب الطبية وغيرها من الوسائل الطبيعية الموجودة لديك في المنزل والتي لن تكلفك الكثير من المال وفي الوقت نفسه سهلة التنفيذ وستساعدك في الحصول على نوم صحي وعميق لساعات طويلة دون أي توتر أو انفعال من أهمها
خل التفاح: فتناول 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح يومياً مضافين إلى كوب من الماء سيخفف من حدة أمراض الجهاز الهضمي إذا كانت السبب في عدم النوم، فهو يمنع حدوث التهابات في العظم والمفاصل ويسكن الألم وسيساعدك على الاسترخاء
العسل الأبيض: فالعسل الأبيض الطبيعي يحتوي على عنصر البوتاسيوم والكثير من المواد الغذائية الهامة مما سيساعدك على النوم بهدوء وأمان وبدون أي قلق
كيف يمكنك منع الأرق
توجد الكثير من الطرق التي تفيد في تخفيف الأرق والقضاء عليه نهائياً فهو غالباً ما يتم علاجه بتغيير نمط الحياة أو بالوعي بما تفعله في يومك وما يحدث القلق وأي المشروبات عليك تجنبها وأيها يفضل أن تقبل عليه ومن أهم وسائل علاج القلق:
عدم أخذ قيولة أثناء النهار لأن ذلك يصعب من النوم ليلاً، فلا يجب عليك النوم أكثر من مدة نصف ساعة نهاراً وقبل العصر للتقليل من الأرق
اسأل الطبيب عن الدواء الذي تأخذه وإذا كان من ضمن أعراضه حدوث أرق مع ضرورة عدم أخذ جرعة زائدة من أي دواء لأنها قد تؤدي لحدوث ذلك خاصة إذا كان يحتوي على الكافيين
ممارسة الرياضة بشكل يومي يساهم في علاج الأرق، فإذا كنت لا تمارس نشاط بدني ما يجب عليك البدء في ذلك لمحاربة مشكلة القلق عن طريق الجري على سبيل المثال لمدة نصف ساعة يومياً واستنشاق الهواء المنعش
البعد عن الأشياء والمواقف التي تسبب لك التوتر والقلق فإذا كان سبب قلقك هو موقف ما أو مشكلة ما ابدأ في حلها وإذا كانت الاجتماعات الكبيرة العدد هي السبب في قلقك فيفضل أن تقضي وقتك في المنزل
الاستحمام بشكل يومي يساعد على الاسترخاء ويقلل من النشاط العقلي كما يمكنك القراءة قبل الخلود للنوم حيث توجد الكثير من الكتب والروايات الشيقة والخفيفة المحتوى
يمكنك التأمل بشكل يومي قبل الخلود للنوم
تجنب استخدام الحاسوب ليلاً أو مشاهدة التلفاز أو لعب الألعاب التي تحتاج إلى تفكير وإعمال عقل
لا تشرب الشاي والقهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين المنبهة ليلاً لأن ذلك يسبب اضطراب لطبيعة نومك، كما أن النيكوتين والكحول يضران بنومك كثيراً لأن تلك المنبهات قد تبقيك في حالة لنشاط لفترة تزيد على 8 ساعات
اختر وضعية معينة وقم بالنوم عليها كل يوم لأن ذلك سيسرع من عملية النوم ويمنع الأرق نهائياً وربما ستنام بعد وضع رأسك على الوسادة مباشرة!
يمكنك التحدث مع أصدقائك حول المشاكل التي تمنعك عن النوم ومشاركتهم همومك إذا كنت تثق بهم وبرأيهم ولا تقلق من أن يحكم عليك أصدقائك أو تفكر أنهم سيجدونك ثرثاراً فالأصدقاء موجودون لمشاركة بعضهم البعض الأفراح والأحزان والهموم
إذا كان الأرق مشكلة ملحة ومتكررة لديك فيفضل الرجوع إلى طبيب نفسي فربما تكون المشاكل التي تشعر بها كبيرة عليك ولا تقدر على إبعادها عن ذهنك حيث سيساعدك في التفكير بشكل أفضل وإراحة عقلك وسيصل معك إلى حل للمشاكل التي تؤرقك وتمنعك عن النوم بشكل جيد
حسن جودة نومك
يمكنك عمل تمارين اليوجا قبل الخلود إلى النوم لضمان استرخاء جسمك أو أي نشاط يساهم في إراحة العقل والجسد ويذهب بالأفكار السيئة والتي تقلقك بعيداً، حيث أن الراحة والاسترخاء سيعملان على مساعدة العقل وتهدئته ومنع حدوث أرق ويمكنك تجربة:
التنفس بعمق عن طريق وضع يدك في الجزء السفلي من المعدة ثم أخذ نفس طويل حتى ترتفع يدك أثناء التنفس. قم بكتم نفسك وعد حتى 3 ثم قم بإخراج النفس عن طريق عملية الزفير
اكمش أصابع قدمك ثم قم بالعد حتى الرقم عشرة واتركها وعد للرقم عشرة ثانية وكرر نفس العملية عشر مرات لضمان الاسترخاء.
يمكنك أن تستعمل تمارين الاسترخاء والتي تساعد على إراحة عضلات الجسم وتضمن النوم العميق الهادئ، خاصة تمارين الاسترخاء العضلي التي تتم بشكل تدريجي حيث تضمن إراحة العضلات وتركز على جزء معين من الجسم مع منع التفكير في أية مواضيع جانبية والتركيز بالكامل على التمارين وأدائها بشكل صحيح.
الاستحمام بالمياه الدافئة: يمكنك الجلوس في حوض الاستحمام المليء بالماء الدافئ لمدة ساعة قبل الخلود للنوم، يفضل تجنب أن تكون المياه باردة للغاية أو دافئة للغاية لأن ذلك يؤدي لنتائج عكسية
أجعل غرفتك مريحة أكثر وذات جو لطيف
عمل تغييرات جذرية في طبيعة الغرفة يعتبر من أفضل الحلول لهذه المشكلة، حاول إكساب غرفة نومك طابعاً لطيفاً وهادئاً ومريحاً ويدخل السرور على قلبك مما سيحسن بالتأكيد جودة نومك ومن أفضل الحلول:
عدم النوم في مكان صاخب وترتيب الغرفة يومياً ومنع النوم على الأصوات العالية الغير محببة ويمكنك استعمال تطبيقات الضوضاء البيضاء أو استخدام آلة الضوضاء البيضاء إذا كان المكان الذي تنام فيه صاخباً أو لا تستطيع النوم بسبب صوت المروحة
تغيير الفراش بشكل يومي واختيار مفارش أسرة مريحة وذات قماش قطني
يجب عدم الدراسة أو القيام بالأعمال على السرير وجعل السرير مخصص للنوم فقط فلا تدخله إلا أثناء الليل لضمان المحافظة على وجودة نومك .
