الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أطعمة تحتوي على الكالسيوم

بواسطة:
أطعمة تحتوي على الكالسيوم

تعرف على اشهر أطعمة تحتوي على الكالسيوم حيث يعتبر عنصر الكالسيوم هو من أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، وذلك لأنه يساعد على إعطاء الصحة للعظام الموجودة في جسم الإنسان، كما أن الكالسيوم مسئول أيضا بدوره عن صحة الأسنان، ولأن عنصر الكالسيوم هو من العناصر الغذائية الهامة التي يحاول الكثير من الأشخاص الحصول عليها، لذلك أتينا لكم اليوم ببعض الأطعمة التي تكون غنية بعنصر الكالسيوم، والتي يجب الإكثار من تناولها لما فيها من فائدة عظيمة للعظام، ولبقائها سليمة أطول فترة ممكنة، كما أن تلك الأطعمة تكون مفيدة جدا، وبالأخص لكبار السن، وذلك لأنهم يكونون معرضون للإصابة بهشاشة العظام، والتي ينتج عنها الكثير من المضاعفات الأخرى.

فوائد عنصر الكالسيوم المختلفة للجسم والصحة:

  • يساعد عنصر الكالسيوم في بقاء العظام بصحة جيدة، ويساعد في الوقاية من هشاشة العظام التي تؤدي لحدوث الكسور وبالأخص عند كبار السن.
  • يساعد عنصر الكالسيوم الأطفال في مراحل النمو، وبالأخص في مرحلة الرضاعة، وذلك لأن الطفل يحتاج إلى الكالسيوم بشكل كبير وذلك من أجل اكتمال عملية التسنين.
  • أيضا الكالسيوم هو من أفضل الأمور التي تساعد على تنظيم معدل ضغط الدم، وهذا ما يساعد مرضى ارتفاع ضغط الدم.
  • انضباط نسبة الكالسيوم في الدم تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض، والتي من أهمها أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية، كما أنه يحسن من ضربات القلب ويساعد على تنظيمها.
  • يساعد عنصر الكالسيوم في امتصاص الحديد والفيتامينات الأخرى في الجسم، وهذا ما يعني دوره الهام في صحة الجسم بأكمله.

أضرار نقص الكالسيوم في الدم:

  • نقص عنصر الكالسيوم في الدم يعود على الإنسان بمضاعفات خطيرة، والتي من أهمها حدوث تشنجات في الأطراف، وآلام شديدة في المفاصل، وفي العظام.
  • يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى الشعور الدائم بالقلق والتوتر، وعدم القدرة على النوم لساعات كافية بشكل طبيعي.
  • أيضا نقص كمية الكالسيوم في الجسم تؤدي إلى حدوث التهابات شديدة في مفاصل الجسم بأكملها.
  • قد يؤدي نقص عنصر الكالسيوم في الدم إلى ضعف في الأسنان، وعند بعض الأشخاص قد تتساقط الأسنان.
  • نقص الكالسيوم يؤدي للشعور بالتنميل الدائم في أطراف أصابع اليدين والقدمين، وقد يستمر ذلك لعدة دقائق.

أطعمة تحتوي على الكالسيوم :

  • منتجات الألبان:

من المعروف أن اللبن هو المصدر الأساسي لعنصر الكالسيوم، ولكن الكثير من الأشخاص لا يرغب في تناول كوب اللبن، لذلك يمكن تعويض ذلك عن طريق تناول جميع مشتقات الألبان، والتي من بينها أكواب الزبادي، وذلك بمقدار كوب واحد في اليوم، كما يمكن الإكثار من تناول الأجبان، وأيضا اللبنة، القشدة، وغيرها من منتجات الألبان المعروفة.

  • الخضروات الورقية:

تعتبر الخضروات مصدر هام جدا للعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية، والتي من بينها عنصر الكالسيوم الهام جدا للجسم، ومن ضمن الخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من عنصر الكالسيوم هي الخضروات الورقية، والتي من أهمها السبانخ، وأيضا الملفوف، وأيضا البروكلي، فيجب الإكثار من تناول هذه الأنواع بالأخص للحصول على كميات كبيرة من الكالسيوم.

  • المكسرات:

المكسرات هي من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من عنصر الكالسيوم، ومن ضمن هذه المكسرات هي الجوز، وأيضا البندق، والكاجو، وغيرها من أنواع المكسرات بمختلف أنواعها.

  • البقوليات:

لا شك أن الحبوب والبقوليات لها فوائد عظيمة للجسم، حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من عنصر الكالسيوم، ومن بين هذه البقوليات العدس، وأيضا الفاصوليا، كما أن الحمص يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة، ويحتوي الحمص على عنصر الكالسيوم بكمية كبيرة، وأيضا الفول.

  • الأسماك:

تعتبر الأسماك من أنواع الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وذلك بمختلف أنواعه، حيث يجب الإكثار من تناوله وبالأخص سمك السردين، وسمك السلمون.

  • البيض:

يعتبر البيض مصدر هام جدا للحصول على عنصر الكالسيوم، إلى جانب فوائده المختلفة ا لأخرى، واحتوائه على البروتينات.

  • الفواكه:

تحتوي الفواكه على الكثير من العناصر الغذائية، ولكن هناك بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم بشكل كبير، والتي من بينها التين، وأيضا المشمش.

  • الثوم:

يعتبر الثوم مصدر هام جدا للحصول على عنصر الكالسيوم، وذلك لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، والتي من بينها عنصر الكالسيوم.

  • السمسم:

يعتبر السمسم من المكونات الطبيعية التي لها فوائد كثيرة ومتعددة، وهو أيضا يحتوي على كميات كبيرة من عنصر الكالسيوم.

المراجع :