علاج الارق طبيعي ، يُعرف الأرق بأنه صعوبة القدرة على الاستغراق في النوم ليلًا أو عدم القدرة على النوم لفترة متصلة تكفي لإشباع احتياجات الجسم من النوم ويتعرض الكثيرين له بصفة عرضية كما يُصيب البعض بصورة مزمنة نتيجة للإصابة للعديد من العوامل كالإصابة ببعض أنواع الاضطرابات المزمنة وفي تلك الحالة يعتمد العلاج بشكل كبير علاج السبب؛ وفي جميع الحالات يمكن علاج الأرق ببعض الطرق والتي ستتعرف عليها بقراءتك لهذه المقالة المقدمة لك من موقع الموسوعة.
أسباب الأرق
للتعرف على أكثر أسباب الأرق شيوعًا اضغط على الرابط التالي: (علاج الأرق وقلة النوم ليلًا).
علاج الارق طبيعي
التأمل
يساهم في دعم القدرة على الاسترخاء وتعزيز الحالة المزاجية؛ إذ يعتمد على التنفس بعمق عدة مرات متتالية ثم التركيز في الحاضر من خلال العمل على ملاحظة التنفس، والأفكار، والمشاعر. ولا تقلق بالأمر يسيرًا وسريع التطبيق فيمكنك ممارسته لمدة ¼ ساعة فقط يوميًا وللتحقق من ذلك بنفسك تعرف على كيفية ممارسته بأدق التفاصيل بالضغط على الرابط اللاحق: (تجربتي مع الصمت).
ممارسة الرياضة
حيث يساعد ذلك في تحسين الصحة العامة للجسم وفي تعزيز الحالة المزاجية أيضًا مما يساهم في مكافحة الأرق وقد بينت ذلك عدة دراسات مثل الدراسة التي شارك فيها عدد من المصابين بالأرق بممارسة تدريبات رياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على مدار 6 أسابيع مما أدى إلى انخفاض أعراض الأرق لديهم. ومن الجدير بالذكر أن التمارين الرياضية لا يتطلب الكثير من الوقت فيمكنك المداومة على ممارسة رياضة بسيطة كالمشي لمدة ⅓ ساعة في اليوم.
تناول مشروبات داعمة للاسترخاء
معظمنا معتاد على تناول الشاي والقهوة وهو الأمر الذي يتعارض مع علاج الأرق نظرًا للتأثير المنبه الذي يعود لوفرة محتواهم من المنبهات؛ لذا فالحل يكمن في استبدالها بالمشروبات الداعمة للقدرة على الاسترخاء مثل شاي اللافندر، وشاي الكاموميل، وشاي اليانسون، وعصير النعناع.
إشباع احتياج الجسم من المغنيسيوم
إذ بينت عدة دراسات مساهمة المغنيسيوم في مكافحة الأرق كالدراسة التي ساهم فيها عدد من المصابين بالأرق بتناول 500 مليجرام يوميًا من المنجنيز لمدة شهرين فانعكس ذلك على تقليل حدة الأرق وتعزيز جودة النوم. لذا ابدأ من اليوم في تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم مثل: المكسرات والحبوب الكاملة. كما تستطيع الاستعانة بالمكملات الغذائية ولكن بعد استشارة طبيب مختص.
لاحظ أن علاج الأرق الناجم عن الإصابة بأي من الاضطرابات الصحية أو النفسية يرتكز بشكل أساسي على على مكافحة السبب المرضي؛ فالطرق الموضحة في المقالة تساهم فقط في تقليل الأرق؛ إلا أنها فعالة في التغلب على الأرق واضطرابات النوم التي لا تعود لأسباب مرضية.
