مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

طريقة رجيم الثلاث شهور

بواسطة:
رجيم الثلاث شهور

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة والتي تختلف من نظام إلى آخر تبعًا لنوعية النظام ومدته وكذلك الوزن الذي يقوم بإنقاصه، ومن خلال تلك الأنظمة ذلك النظام الذي أتينا به اليوم إليكم وهو النظام الخاص بإنقاص الوزن ومدته ثلاثة شهور، ويعتبر الكثير من الأشخاص هذا النظام الغذائي من أنجح الطرق التي يمكن بها إنقاص الوزن في وقت قليل وبدون أي مشاكل صحية على الجسم من خلال ذلك النظام المميز.

رجيم الثلاث شهور :

يعتبر رجيم الثلاثة شهور هو من ضمن الأنزمة الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها في إنقاص أكثر من ثلاثون كيلو جرام من الوزن الزائد في وقت قليل جدًا وهو الثلاثة أشهر المتبعة للنظام النظام، وهو من الأنظمة الفعالة والمجربة والتي تأتي بالنتيجة المضمونة، وذلك في حالة إتباع النظام الغذائي بالشكل الصحيح والسير على النصائح الخاصة بذلك الرجيم.

كيفية تطبيق رجيم الثلاثة شهور:

أولًا: النظام الغذائي للبرنامج:

قبل  وجبة الفطور:

  • يتم تناول اثنان كوب من الماء ويفضل الدافئ قبل تناول وجبة الإفطار.

وجبة الفطور:

  • تشمل وجبة الفطور تناول واحدة من حبات البرتقال أو التفاح على حسب الرغبة.
  • يتم تناول كوب واحد من القهوة ويمكن إضافة لها ملعقة واحدة صغيرة الحجم من السكر فقط.
  • يتم تناول قطعة صغيرة من الخبز الأسمر البلدي.
  • يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن ويمكن المربى.
  • يؤخذ أيضًا مقدار نصف الكوب من المكسرات المنوعة.

بدائل لوجبة الفطور:

  • يمكن تناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة، مع القليل من الكورن فليكس، وكوب واحد من الحليب الخالي الدسم.
  • كما يمكن تناول كوب من القهوة، ويؤخذ أيضًا بجانبها كوب واحد من العصير بدون إضافة سكر.
  • يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن مع قطعة من الخبز الأسمر البلدي.

بعد وجبة الفطور:

  • يتم تناول ثلاثة من أكوابي الماء.

وجبة الغداء:

  • يتم تناول كمية صغيرة من السمك المشوي والتي تعادل قيمة مائتان جرام تقريبًا.
  • يتم تناول خمسة ملاعق من الأرز، ويمكن تناول قطعة صغيرة من الخبز الأسمر بدلاً من الأرز.
  • يؤخذ أيضًا بجانب الوجبة طبق من سلطة الخضروات التي تحتوي على الشمندر والجزر.

بدائل وجبة الغداء:

  • يمكن تناول كمية من الدجاج تعادل قيمة مائتان جرام بشرط أن يكون مشوي.
  • يمكن تناول كمية قليلة من البطاطس المسلوقة والمهروسة.
  • يمكن تناول اثنان من حبات البيض المسلوق بجانب طبق كبير من سلطة الخضروات.
  • كما يمكن تناول قيمة مائتان جرام من اللحم المفروم المشوي بدون دهون، مع طبق متوسط من سلطة الخضروات.

بعد وجبة الغداء:

  • يتم تناول ثلاثة كوب من الماء.

وجبة العشاء:

  • يتم تناول طبق متوسط من حساء الجزر والذي يشمل الجزر مع البطاطس والبصل.
  • يتم إضافة القليل من عصير الليمون إلى الحساء.

بدائل وجبة العشاء:

  • يمكن تناول طبق متوسط الحجم من شوربة الخضروات والتي تشمل المكونات الآتية: (كوسا- كرفس- سبانخ- فلفل أخضر).
  • يتم تناول القليل من عصير الليمون بجانب الشوربة.
  • كما يمكن تناول طبق متوسط الحجم من شوربة العدس الأصفر، ويكون بجانبها قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.

ثانيًا: النظام الرياضي للبرنامج:

الشهر الأول:

  • يتم ممارسة رياضة المشي بشكل يومي وذلك لمدة لا تقل عن نصف ساعة تقريبًا.
  • يتم صعود الدرج على القدمين ونزوله أيضًا والاستغناء عن المصعد طوال فترة الشهر الأول من النظام.

الشهر الثاني والثالث:

  • يتم ممارسة رياضة المشي بشكل يومي في الشهور التالية وذلك لمدة لا تقل عن ثلث ساعة تقريبًا في اليوم.
  • يتم الاعتماد أيضًا على صعود الدرج ونزوله عدة مرات في اليوم والابتعاد عن الصعود في المصعد طوال تلك الفترة.
  • يتم ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بتمارين البطن وحركاتها وذلك لمدة ساعة كاملة على مدار اليوم.
  • يمكن القيام ببعض الحركات والتمارين الرياضية الأخرى على حسب الرغبة.

نصائح هامة لنجاح رجيم الثلاثة شهور:

  • يفضل أن يتم ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر فضلًا عن بقية اليوم
  • يفضل تناول كميات كبيرة من الماء بين الوجبات الثلاثة وبمقدار ثلاثة أكواب من الماء بين كل وجبة.
  • في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الزبادي اللايت، كما يمكن أخذ واحدة من ثمار الفاكهة.
  • لابد من قياس الوزن مرة كل شهر أثناء إتباع ذلك النظام وذلك من أجل التأكد من مدى فاعلية النظام في إنقاص الوزن.
  • يمكن تناول بعض المشروبات الساخنة والتي من بينها مشروب النعناع لما فيه من فوائد، وذلك بمقدار كوب واحد فقط في اليوم.
  • يمكن تناول الشاي أو القهوة ولكن بدون إضافة سكر إليها يكون أفضل لنجاح الرجيم.
  • لابد من استخدام بعض الكريمات المرطبة للجسم طوال مدة الرجيم حتى لا يتأثر الجسم بالنقص في الوزن ويتعرض للجفاف.
  • يفضل أن يتم تنظيم الوجبات الثلاثة على مدار اليوم حيث يتم تناول الإفطار الساعة التاسعة والغداء الساعة الثانية أما العشاء فيكون في الساعة السابعة مساءًا تقريبًا.