يعتبر رجيم البروتينات هو من أفضل الأنظمة الغذائية التي يهتم الكثير من الأشخاص بضرورة إتباعها من أجل إنقاص الوزن، حيث إنه يفقد الجسم كميات كبيرةمن الوزن الزائد إلى جانب إمداده للعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة جدًا لتكوين الجسم، وسوف نتعرف معًا على رجيم البروتين وبعض الخضروات من خلال هذا المقال.
رجيم بروتين وخضار :
يشمل رجيم البروتين مع الخضروات العديد من الفوائد الهامة للجسم، وذلك لأنه يساهمبشكل كبير في ضبطمعدل الكوليسترول في الدم، إلى جانب أنه يعالج بعض الأزمات الصحية والتي من بينها ارتفاع ضغط الدم وأيضًا السكري، وهذا النظام الغذائي يشمل أربعة أيام فقط في الأسبوع وسوف يتم الحصول على النتائج الفعالة من أول أسبوع لذلك النظام.
كيفية تطبيق رجيم البروتين والخضار:
اليوم الأول:
وجبة الفطور:
تشمل وجبة الإفطار لليوم الأول تناول واحدة من حبات البيض المسلوق أو اثنان على حسب الرغبة.
كما يتم تناول اثنان من شرائح الجبن القليل الدسم ويمكن استبداله بالجبن العكاوي.
يتم تناول كوب واحد فقط من الشاي أو من مشروب القهوة ولكن بدون إضافة سكر إلى المشروب.
يمكن استبدال الجبن بشريحة واحدة من شرائح المارتديلا البقري.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء والتي تشمل أيضا الخس والفجل.
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من قطع اللحم المسلوق، ويمكن شيها بدون إضافة دهون.
وجبة إضافية:
يتم تناول واحدة من حبات الخيار.
يمكن استبدال الخيار بكمية تعادل أربعة ورقات من نبات الفجل أو الخس على حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول اثنان من حبات البيض المسلوق
يمكن استبداله أيضًا بعبوة واحدة من عبوات التونة المصفاة بشكل جيد من الزيت.
اليوم الثاني:
وجبة الفطور:
تشمل وجبة الإفطار تناول ثلاثة قطع من الجبن الخالي من الدسم.
يتم تناول واحدة فقط من البيض المسلوق.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء تناول ربع دجاجة من ناحية الصدر وتكون مشوية أو مسلوقة خالية من الجلد والزيوت.
يتم تناول نصف كوب فقط من اللبن الخالي من الدسم بجانب الوجبة.
يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات المنوعة.
يتم تناول أربعة ورقات من أوراق الخس وأيضًا أربعة من أوراق الفجل.
وجبة إضافية:
يتم تناول عبوة واحدة من عبوات التونة الصغيرة المصفاة من الزيت.
وجبة العشاء:
يتم تناول ملعقتان صغيرتان الحجم من اللبنة.
يؤخذ أيضًا ثلاثة من شرائح الجبن بشرط أن تكون خالية من الدسم.
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح مرتديلا البقري.
اليوم الثالث:
وجبة الفطور:
تشمل تلك الوجبو تناول ثلاثة فقط من شرائح الجبن القليل الدسم.
يتم تناول أيضا شريحة واحدة من مرتديلا البقري.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء تناول قطعة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق بدون زيوت أو جلد.
يمكن تناول كمية مناسبة من القرنبيط المسلوق مع الخضروات مثل الملفوف.
يتم تناول أيضًا طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات المنوعة ويحتوي على نبات الخس وأيضًا الفجل.
يتم تناول نصف الكوب فقط من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
يتم تناول عشرة من حبات الزيتون الأسود على وجبة العشاء.
يؤخذ أيضًا واحدة من حبات البيض المسلوق بجانب الزيتون.
كما يمكن تناول شريحة مرتديلا أيضًا على الوجبة.
اليوم الرابع:
وجية الفطور:
تشمل وجبة الفطور لهذا اليوم تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم.
يتم تناول أيضًا واحدة من حبات البيض المسلوق.
وجبة الغداء:
يتم تناول كمية قليلة من السمك المشوي ويمكن تناول السمك المسلوق.
يتم تناول مقدار نصف الكوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول ملعقتان كبيرتان في الحجم من اللبنة .
أيضًا يتم تناول عدد ثلاثة شرائح من شرائح الجبن أي نوع من أنواعها على حسب الرغبة.
يمكن تناول نصف كوب فقط من الحليب الخالي من الدسم.
نصائح هامة لنجاح رجين البروتين والخضار:
لابد من الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية بكامل أنواعها لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات التي تؤثر على النظام بشكل كبير.
يجب الابتعاد طوال فترة الرجيم عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات ومن أشهرها الحلويات.
الابتعاد تمامًا عن تناول بعض الوجبات الجاهزة والسريعة، وذلك لأنها من الأطعمة اتلتي يوجد بها كميات ونسب عالية من الدهون.
الابتعاد تمامًا عن تناول المكسرات بكامل أنواعها لأنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.
الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية طوال فترة الرجيم بالأخص في فترات الصباح الباكر.
أضرار رجيم البروتين والخضار:
بالرغم من فوائد رجيم البروتين والخضار المتعددة والتي تفيد الصحة والجسم وتساعد في نقص الوزن الزائد إلا أنه من الأنظمة التي يمكنها أن تسبب ضرر كبير على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكلى، كما أنه يمكن أن يسبب أيضًا بعض المخاطر على المرضع وكذلك الأمهات في مرحلة الحمل.
