الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

هل المشي ينحف وأفضل وصفات المشي للتخسيس

بواسطة: نشر في: 18 أبريل، 2020
mosoah
هل المشي ينحف

هل المشي ينحف الإجابة ببساطة هي نعم بالتأكيد فهو من الأنشطة البدنية وجميع الأنشطة البدينة تُساعد في تسريع عملية الأيض لأن حركة العضلات تستهلك سُعرات حرارية تزيد كلما زاد قدر الجهد المبذول، ويُمكنك ملاحظة تأثير المشي في التنحيف خلال أسبوع من المواظبة على المشي في المكان أو في الهواء الطلق لمدة 1/2 ساعة في اليوم؛ وستمكنك المقالة الحالية من موقع الموسوعة من معرفة جميع التفاصيل التي تحتاجها لذلك مع إطلاعك على أفضل الطرق لتضاعفة مدى الاستفادة من المشي في التخلص من الوزن الزائد.

هل المشي ينحف

نعم يُنحف خاصةً إذا كنت تتبع رجيم صحي، تواظب على ممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين 1/2 ساعة وساعة و 1/2 معظم أيام الأسبوع.

ومن الهام هنا توضيح  أنه لا يجب أن تمشي كل هذا الوقت في مرة واحدة، فيمكنك تقسيم المشي على عدة مرات على مدار اليوم كل منهم من 10 إلى 15 دقيقة.

ومن الموصى به أن تمارس رياضة المشي في المكان من 5 إلى 10 دقائق بعد ممارسة أي من المهام التي لا تحتاج لحركة لمدة تتراوح من ساعة إلى ساعة ونصف.

فذلك لن يساعدك في التنحيف فقط، بل سيزيد قدرتك على العمل لأنه يُنشط الدورة الدموية ويزيد قدرتك على التركيز.

المشي يوميًا كم ينزل من الوزن

لا يُمكن تحديد ذلك بدقة، فذلك يختلف تبعًا لعدة عوامل منها وزنك، وقدر الجهد البدني الذي تبذله في مهامك اليومية المعتادة، وقدر السعرات الحرارية التي تتناولها، وسرعتك في المشي، والمسافة التي تمشيها في اليوم؛ بالإضافة إلى معدل عملية الأيض.

ولكن المشي السريع لمدة ساعتين في اليوم من الممكن أن يساعدك في التخلص من 1/3 كيلو من الوزن الزائد في اليوم.

جدول المشي لتخفيف الوزن

من 20 -29

  • الأمتار/ الثانية: 1.34 /1.36.
  • الأميال/ الساعة: 3.0 /3.04.

من 30 – 39

  • الأمتار/ الثانية: 1.34 /1.43.
  • الأميال/ الساعة: 3.0 /3.2.

من 40 – 39

  • الأمتار/ الثانية: 1.39/1.43.
  • الأميال/ الساعة: 3.11 /3.2.

من 50 – 59

  • الأمتار/ الثانية: 1.31/ 1.43.
  • الأميال/ الساعة: 2.93 /3.2.

من 60 – 69

  • الأمتار/ الثانية: 1.24 /1.34.
  • الأميال/ الساعة: 2.77 /3.0

من 70 – 79

  • الأمتار/ الثانية: 1.13 /1.26.
  • الأميال/ الساعة: 2.53 /2.82.

المشي للتنحيف في أسبوع

ممارسة المشي يوميًا لمدة ساعة في اليوم سيساعدك في التخلص من 200 إلى 600 سُعر حراري، ويعتمد ذلك على وزن جسمك، وسرعة مشيك، ودرجة استواء السطح الذي تسير عليه.

فكلما زادت سرعة المشي تزيد سرعة الحرق، كما تتضاعف سرعة الحرق فب حالة المشي في طريق غير مستوى.

ويُمكنك مضاعفة عدد الكيلو جرامات التي تخسرها من الوزن الزائد خلال أسبوع الالتزام بالمشي من خلال تقليل استهلاك السعرات الحرارية بقدر معتدل.

ولمعرفة قدر السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء المشي بدقة اعتمد على الآلة الحاسبة الإلكترونية للسعرات الحرارية وذلك لأن السعرات الحرارية المستهلكة أثناء المشي تختلف تبعًا لوزن الجسم وسرعة المشي، وتتوفر هذه الإلكترونية على عدد من المواقع الإلكترونية الخاصة بالآلات الحاسبة الخاصة بالتنحيف كما تتوفر كتطبيق مثل: DailyBurn.

نصائح لزيادة الاستفادة من المشي للتنحيف

  • قلل السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا.
  • ارتد حذاء مريح أثناء المشي حتى تُريح قدمك وتزيد قدرتك على المشي.
  • استمتع بالمشي من خلال الانصات لأحد برامجك المفضل أو التحدث مع صديق فذلك سيضاعف المدة التي تمارس فيها المشي.
  • نوع في أماكن ممارس المشي حتى لا تمل وتُحفز نفسك على المداومة على ممارسة رياضة المشي يوميًا.
  • مارس المشي نهارًا فذلك أكثر فعالية في التنحيف نظرًا لأنه يساعد في الحد من الشهية.
  • امش بسرعة فذلك أكثر تأثيرًا في حرق الدهون من المشي ببطء.
  • حرك يديك أثناء المشي فكلما زاد عدد العضلات المُتحركة كلما ارتفع معدل حرق الدهون.
  • التزم بممارسة الرياضة 1/3 ساعة في اليوم على الأقل.
  • احرص على المشي على الأماكن غير المستوية قدر الإمكان إذا انت حالتك الصحية تسمح بذلك، لأن المشي على الأسطح غير المستوية يستهلك سعرات أكثر من المشي في الطرق المستوية.
  • احمل أثقال الدين أثناء المشي، ويجب الانتباه إلى أن فعل ذلك لبا يجب أن يكون في نفسك وقت تحريك اليدين أثناء المشي لأنه قد يتسبب في إجهاد عضلات اليدين.
  • جرب المشي للخلف في المنزل أو النادي من حين لآخر فذلك يُساعد في تقوية عضلات الساقين بشكل أفضل من الاعتماد على ممارسة المشي للأمام فقط.
  • تناول بضعة أكواب من الماء أو كوب من الشاي الأخضر بعد المشي لأن ذلك يُسرع عملية الأيض بحوالي 30%.
  • الاعتماد على تناول بضعة حبات من اللوز المحمص كبديل للوجبة الخفيفة في حالة الشعور بالجوع بعد ممارسة رياضة المشي فذلك يساعدك على التحكم في الشهية والوزن.

هل المشي ينحف

تطبيقات المشي للتنحيف

MapMyWalk

  • يُمكنك من تسجيل المسافة التي مشيتها وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقها.
  • متاح على آب ستور و جوجل بلاي.

World Walking

  • من أفضل التطبيقات المُشجعة على المشي فهو يُسجل عدد الخطوات التي تمشيها.
  • يُتيح تحديد أهداف للمشي وتتبع مدى تحقيقك لهذه الأهداف.
  • متوفر على جوجل بلاي.

شاركنا بتجربتك في تطبيق المعلومات الواردة في مقالة هل المشي ينحف من خلال صفحتنا على موقع تويتر.

لمعرفة المزيد من المعلومان عن دور المشي للتنحيف اطلع على مقالة (ممارسة المشي في البيت ينحف).

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.