الشوفان هو واحد من أهم المكونات الطبيعية التي لها العديد من الفوائد المختلفة، والتي من بينها إنقاص الوزن، حيث يساعد الشوفان بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم وذلك في وقت قياسي جدا، وسوف نتعرف من خلال هذا المقال على نظام رجيم الشوفان وذلك لكل من يرغب في إنقاص وزنه بسرعة.
رجيم الشوفان:
يساعد رجيم الشوفان بشكل كبير في التخلص من كميات كبيرة من الوزن الزائد والتي تعادل خمسة كيلو جرام في مدة قليلة جدا وهي مدة ذلك النظام وهي خمسة أيام فقط وهذا ما يعني أن رجيم الشوفان يساعد في إنقاص واحد كيلو جرام في اليوم الواحد في حالة الالتزام به والمداومة عليه بدون أي تجاوزات في الأطعمة.
تشمل وجبة العشاء تناول قطعة صغيرة الحجم من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة.
يتم تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة بدون إضافة زيت.
يتم تناول نصف كوب من دقيق الشوفان.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار تناول نصف الكوب من دقيق الشوفان.
يتم تناول ملعقة واحدة صغيرة الحجم من التوت المجفف.
يؤخذ أيضًا ملعقة واحدة صغيرة الحجم من القرفة.
يتم تناول أيضًا نصف الكوب من الحليب الخالي من الدسم.
يؤخذ أيضًا واحدة من ثمار التفاح بجانب وجبة الإفطار.
وجبة الغداء:
يتم تناول نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم المضاف إليه نصف كوب من دقيق الشوفان.
يتم تناول كوب واحد من فاكهة الفراولة.
وجبة العشاء:
يتم تناول أربعة من شرائح السمك المشوي أو المسلوق بدون زيت.
يؤخذ كوب من القرنبيط بجانب الوجبة.
يتم تناول كوب واحد من الأرز المسلوق.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
يتم تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم، ويتم إضافة له نصف الكوب من الشوفان.
يتم تناول اثنان من فاكهة الكيوي.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء تناول نصف الكوب من الحليب الخالي من الدسم.
يضاف أيضًا نصف الكوب من دقيق الشوفان.
يتم تناول واحدة من حبات التفاح.
وجبة العشاء:
يتم تناول شريحة من شرائح الديك الرومي المشوي.
يتم تناول أيضًا كوب واحد من الكوسا.
يمكن إضافة أيضًا واحدة من الكعك المصنوع من القمح.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار لليوم الرابع تناول نصف الكوب من الحليب الخالي من الدسم.
يضاف أيضًا نصف كوب من دقيق الشوفان إليه.
يتم إضافة ربع ملعقة صغيرة الحجم من جوزة الطيب.
يضاف أيضًا إلى الوجبة واحد كوب من فاكهة التوت.
وجبة الغداء:
يتم تناول نصف الكوب فقط من الزبادي الخالية من الدسم
يتم إضافة نصف الكوب من دقيق الشوفان أيضًا.
يضاف ملعقة واحدة صغيرة في الحجم من القرفة المطحونة.
يتم تناول واحدة فقط من ثمار الموز بجانب وجبة الغداء.
وجبة العشاء:
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي والخالي من الدهون.
يتم تناول أيضًا طبق متوسط من السلطة الخضراء المنوعة الخالية من الزيت.
يتم تناول واحدة من ثمار البرتقال.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
يؤخذ أيضًا نصف الكوب من دقيق الشوفان.
يتم تناول واحد كوب من الخوخ المجفف.
وجبة الغداء:
يتم تناول نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم
يضاف إليها أيضًا نصف كوب من دقيق الشوفان.
يتم أخذ أيضًا كمية قليلة من الجوز
وجبة العشاء:
يتم تناول كمية مناسبة من شوربة الدجاج الخالية من الدهون والزيوت.
يؤخذ أيضًا بجانب الوجبة اثنان كةب من سلطة الخضروات المنوعة الخالية من الملح والزيت.
أطعمة يمكن تناولها أثناء رجيم الشوفان:
يمكن تناول بعض أنواع الفواكه المختلفة مثل التوت أو التفاح وأيضًا فاكهة البرتقال والعنب وفاكهة الموز.
يمكن تناول أيضًا مجموعة من الخضروات التي تشمل الكرفس وأيضًا السبانخ وكذلك الخس والخيار.
يمكن تناول الشاي ومشروب القهوة بشرط أن لا يتم إضافة سكر إليه.
يمكن تناول العديد من اللحوم المختلفة والتي من بينها لحوم الدجاج ولحوم الأسماك أيضًا.
أضرار رجيم الشوفان:
يسبب رجيم الشوفان عند بعض الأشخاص زيادة ملحوظة في أعراض النقرس، وذلك لأن الشوفان يساعد بشكل كبير في زيادة نسبة حمض الفوليك في الدم، وقد تؤدي تلك الزيادة إلى ذلك، فمن الضروري أن لا يتم استخدام نظام رجيم الشوفام من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض النقرس وأعراضه المختلفة حتى لا يتعرضون للضرر بسبب هذا النظام.