مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

ما هي طرق التخسيس السريعة والمجربة ؟

بواسطة:
طرق التخسيس

نقدم لكم في هذا المقال طرق التخسيس وأكثرها فاعلية فكثير من الأشخاص الذين يقومون بعمل رجيم قاسي ويتبعون وسائل مختلفة لخسارة الوزن لا يتمكنون من المحافظة على ما قد خسروه من وزن حيث تشير الأبحاث لأن أكثر من 90% من الناس لا يتبعون طرق التخسيس السليمة ولا يعرفون كيف يحافظون على وزنهم الجديد وكيف يقدرون على التخلص من الدهون بلا رجعة وما السبب في كون النوم العميق مفيداً للتخسيس؟

طرق التخسيس الأكثر فعالية:

  • شرب كميات كبيرة من المياه:

إذا كنت ترغب في الحصول على وزن مثالي في أقصر مدة زمنية سواء كان السبب هو التمتع بوزن مثالي أو خسارة الكثير من الوزن لمناسبة ما فإن أفضل خيار أمامك هو البدأ في شرب الكثير من المياه. قبل تناول الوجبات الأساسية بنصف ساعة على الأقل قم بشرب كوب من المياه مع توزيع باقي حصتك اليومية على ساعات اليوم فالعديد من الناس لا يقدرون على التفرقة بين الشعور بالعطش والرغبة في تناول الطعام وفي الحقيقة فإن شرب المياه طول اليوم سيقلل من شعورك بالجوع ويقلل من حاجتك للسعرات الحرارية

  • اختر الطعام الذي تأكله في العشاء بحكمة:

كثير من الناس يقبلون على تناول الطعام الدسم أو الحلويات في وجبة العشاء بل الأسوأ أن البعض يتناول الوجبة الأخيرة قبل الذهاب للنوم مباشرة! وهو خطأ فادح يقع فيه الكثير. إذا كنت ترغب في قضاء أمسية مع عائلتك دون أن يضر ذلك بسهرتك معهم أو بالرجيم الذي تتبعه فاسمحوا لنفسكم بتناول طعام خفيف لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية كالايس كريم المعد منزلياً المنخفض السعرات الحرارية

  • لا تمنع نفسك عن الطعام المفضل لديك:

أغلب طرق التخسيس تمنعك عن تناول الطعام المفضل لديك وهو ما يجعلك تشعر برغبة كبيرة في تناول طعامك المفضل وينتهي بك الأمر على عكس ما تتوقع تتناول كميات كبيرة من وجبتك المفضلة وهو ما يضيع كل المجهود الذي فعلته في الرجيم القاسي. أفضل حل لهذا المشكلة هو تناول طعامك المفضل بشرط ألا تفرط في تناوله وأن يكون ذلك ضمن حساب سعراتك الحرارية المستهلكة في اليوم يمكن أن تشتري حجم أصغر من وجبتك المفضلة لتجنب التهام كميات كبيرة منها فالاعتدال والمحافظة والصبر أسرار نجاح خطة خسارة الوزن والتمتع بوزن مثالي

  • تناول كميات أقل من الطعام عن السابق:

ما عدا أن تكون كثير الحركة وتبذل نشاط بدني كبير خلال اليوم أو تمارس التمارين الرياضية الشاقة. أولى طرق التخسيس وأكثرها نجاحاً هي تناول كميات أقل من الطعام عن ذي قبل. في حالة شعورك بالجوع تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية أقل وبشكل عام يمكنك تقسيم الوجبات الأساسية إلى 4-6 وجبات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لضمان هضم الطعام بشكل جيد ولكي تحافظ على وزن مثالي وتشعر بالشبع لمدة أطول. يفضل أن تتناول وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساءاً لضمان هضمها قبل الذهاب للنوم

  • احرص على تناول حصتك من البروتين:

البروتين يعد من الأطعمة المغذية التي تشعرك بالشبع لمدة طويلة وهي تدخل في بناء الكتلة العضلية مما يجعلها أفضل من الكربوهيدرات والأطعمة الدسمة وهو يساهم في تسريع عمليات حرق الدهون. احرص على تناول حصة كافية من البروتين في كل وجبة غذائية كالبيض أو الفاصوليا أو منتجات الألبان أو اللحوم الغير حمراء كالدجاج.

  • التوابل ستشعرك بالشبع:

النكهات بشكل عام من المحفزات لغدد التذوق في الفم وهو ما يشعرك بطعم ما تأكله ويديم شعورك بالشبع لمدة أطول ويجعلك تتناول كمية طعام أقل

  • املء مطبخك بالطعام الصحي:

من أهم طرق التخسيس أن يكون لديك تنوع كبير في الأطعمة الصحية في مطبخك حتى لا تشعر بالملل من الطريقة التي تتبعها في التخسيس ومن الأفضل التخلص من الشكولاتة والأطعمة الدسمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية حتى لا يؤثر ذلك على الرجيم الخاص بك ويضعفك ويثنيك عن أهدافك. بامكانك الاحتفاظ بالخضار المجمد سهل التحضير أو الشوفان وطبخه مع اللبن أو الحبوب الكاملة أو الفاصوليا أو الفاكهة الطازجة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية كالبرتقال والتفاح

  • لا تطلب وجبات كبيرة في المطاعم:

احرص على عدم تناول وجبات كبيرة في المطاعم أو بامكانك أن تقاسم وجبتك مع شخص آخر حتى لا تتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية

  • لم لا تستبدل المعكرونة بالخضراوات؟

من ضمن طرق التخسيس تناول الكثير من الخضار والفاكهة فهي تشعرك بالشبع وفي نفس الوقت تضمن خسارة وزن كبير في وقت قصير. ستشعر من الأسبوع الأول أنك تحرق الكثير من الدهون وأن ملابسك أصبحت واسعة عليك! الخضار مفيد للغاية لريجيم صحي وسريع حيث يضمن لك خسارة 100: 200 سعر حراري في اليوم الواحد إذا تابعت عليه ولا تتناول كميات كبيرة من الطعام

  • قم بقياس وزنك مرة أسبوعياً:

من الخطأ قياس الوزن بشكل يومي لأن ذلك قد يشعرك بالكآبة إذا لم تجد النتيجة التي ترجوها من الأفضل قياس الوزن مرة أسبوعياً وأن تكون في نفس الساعة وفي نفس اليوم من الأسبوع السابق كما من الأفضل المتابعة على ميزان واحد وأن تكون متردياً نفس الثقل من الملابس للحصول على نتائج أكثر واقعية وأكثر دقة

  • احرص على النوم بشكل كافي:

تشير الدراسات إلى أن النوم الكافي يضمن لك السيطرة على هرمون الجريلين وهو السبب في الشعور بالجوع ويحفز من هرمون اللبثين والذي يشعرك بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام. احرص على النوم ما بين 7: 8 ساعات في اليوم لخسارة الوزن