محتويات المقال
رجيم التوت له أنواع عدة فالتوت من أكثر أنواع الفواكه وفرة بالمغذيات وأقلها في السعرات الحرارية؛ فضلًا عن أنه لذيذ ويُمكن تناول بالكثير من الطرق البسيطة كتناوله طازجًا أو تناوله كشاي أو عصير، سموثي أو كمثلجات أو حتى بتناوله كأحد عناصر طبق السلطة؛ وفي المقالة الاسترشادية الحالية إلي جهزها لك موسوعة ستتعرف على فوائد هذا النوع من الرجيم، وكيفية اتباعه، وأشهى وصفاته كما ستتعرف على أضراره الصحية أيضًا. ولكن قبل أن تواصل القراءة يجب أن تنتبه إلى أن التوت قد يخفض مستوى السكر في الدم لذا لا تُبادر بتناوله بقدر كبير قبل استشارة طبيبك إذا كنت من مرضى السكر.
التوت من أفضل الفواكه المساعدة على فقد الوزن فهو منخفض السعرات الحرارية فكل 100 جرام منه تتضمن 50 سُعر؛ كما أنه يتضمن مية كبيرة نسبيًا من الألياف مما يجعله يقوم بدور فعال في ضبط الشهية، ونظرًا لأنه وفير المحتوى من الكثير من العناصر الغذائية كفيتامين ج، والحديد، والصوديوم، وفيتامين هـ، وفيتامين ك؛ فإنه يزود الجسم بكمية كبيرة من الطاقة مما يحد من الحاجة لتناول قدر كبير من الأغذية، وبالتالي يُمكن من التخلص من الوزن الزائد.
توجد عدة طرق من رجيم التوت، تعتمد جميعها على تناول التوت كبديل صحي للحلوى والفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، والأغذية الدسمة والغنية بالسكريات؛ وهكذا فيمكن اتباع التوت ضمن أي من أنواع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية؛ أو الاعتماد تناول كوب منه في كل من الوجبات الخفيفة مع تجنب تناول الزيوت، والسكريات، والنشويات.
كما يُمكن اتباعه لمدة 3 أيام فقط للتخلص من الوزن سريعًا من خلال تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم على أن تتألف كل منهم من كوب توت و كوب حليب أو زبادي كبير فقط.
وهنا يجب الإشارة إلى أن الطريقة الأكثر فوائد صحية وأكثر ملائمة هي تناول التوت كبديل صحي للوجبات الخفيفة مع تناول أغذية صحية متكاملة المغذيات ومعتدلة السعرات الحرارية؛ مع الحرص على ضرورة ممارسة التدريبات الرياضية لمدة لا قل عن 1/2 ساعة في اليوم؛ وعلى الرغم من أن نتائج هذا النوع هي الأبطأ لكن الأكثر فعالية على المدى البعيد حيث تساعد في تغيير العادات الغذائية الغير صحية بشكل تدريجي والأمر الأكثر أهمية من هذا أن اتباع رجيم التوت بهذه الطريقة سيساعد في دعم الصحة لأنه يتضمن إشباع احتياج الجسم لكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها بصورة متكاملة.
لا يجب اتباع هذا النوع من حمية التوت دون أن تستشير طبيب فهو برنامج غذائي قاسي قد يؤدي إلى أضرار صحية جمة لعدم تكامل عناصره الغذائية؛ وانخفاض معدل السعرات الحرارية المستهلكة خلاله مما سيؤثر بالسلب على القدرة على ممارسة المهام اليومية العادية.
المكونات:
طريقة الإعداد:
المكونات:
طريقة الإعداد:
المكونات:
طريقة الإعداد:
المكونات:
طريقة الإعداد:
المكونات:
طريقة الإعداد:
المكونات:
طريقة الإعداد:
في حالة اتباع رجيم التوت مع الحرص على تزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها فإن الأمر لن يكون له أضرار صحية في أغلب الحالات؛ لكن في حالة الاعتماد على اتباع حمية التوت للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع، فكما أوضحنا فإن ذلك قد يستبب في اضطرابات صحية عدة نظرًا لا فتفاره لمعظم أنواع المغذيات؛ فالنظام الغذائي الصحي هو الذي يجمع بين تقليل السعرات الحرارية مع إشباع الاحتياجات الغذائية للجسم.
